我們首先應(yīng)該明確兩個問題：

大家都知道要有明師的指導(dǎo)；能吃苦、肯下功夫和悟性。根據(jù)我這些年去陳家溝的經(jīng)驗，還有三條需要大家思考：

第一是時間。我非常敬佩堅持練太極拳的上班族，他們利用早晚的時間練太極拳，能夠堅持下來非常不容易！但是想要學點練出點東西，最好是比較長的時間呆在師傅身邊，現(xiàn)在很多人到陳家溝，多則一個月少則一個禮拜或三五天，掏把火就走了，再好的師傅教你也不行！所以時間對我們大家來說是非常重要的。

第二個是金錢。我想這個東西是非?，F(xiàn)實的，你現(xiàn)在到哪里去跟誰學東西沒有這個都不行，我們不能因為練太極拳老婆孩子不要了、家不要了、工作不要了、父母不要了，那不現(xiàn)實！比如說在陳家溝找一個好師傅，在那里呆個三五年你呆得起嗎？我想大多數(shù)人都呆不起！

第三個是身體條件，這個也很重要。大家知道人過了50歲之后，各方面的機能都在走下坡路，高強度的訓練你能不能經(jīng)得起？比如我跟老師試個勁把手腕給掰了，痛了半年還緩不過來，那十幾歲的小屁孩今天這傷了，明天那折了，過幾天就好了，我們年齡大的人不能比！

就說推手有健康推手、技擊推手，技擊推手雖說也是交流，但是如果你有漏洞別人絕對不會放過的，相互之間誰都把握的那么好，就有可能發(fā)生一些意外，你傷得起傷不起？這些都是需要我們大家考慮的。

現(xiàn)在練太極拳的不管是男是女，不管年齡大小都想把拳練好，把勁發(fā)整，想練出一些功夫，這些想法都是非常正常的，無可厚非！但是你不能刻意去追求，如果你刻意去追求你就錯了，肯定要走彎路。根據(jù)我自己的體會，練氣不能想氣，練丹田不能想丹田，練脊柱不能想脊柱！

無論練什么你總要有步驟和方法，要一步一個臺階不急不躁的去練，下功夫而不求功夫，功夫下到了，該來的一定會有！像我這樣吃飽等死的年齡，想不想練出來點東西？想！但是我不去刻意追求它，比如練開肩，練好了我舒服少得病呀，四大塊練好了，也想把這個勁發(fā)的整一點，就這么簡單！

把身體練好是第一位的，在這個基礎(chǔ)上能練出點東西那是最好不過的，不要把目標定的太高，目標定高了容易走彎路。

“四大塊”是陳家溝的土話，我的理解也就是從兩肩到骨盆畫個十字，橫線從腰，豎線就是人體中線，我們平常說兩肩兩胯，其實沒有四大塊科學。

1972年陳照奎被陳家溝請回去教拳，陳伯先就問陳照奎太極拳應(yīng)該怎么練？陳照奎老師說太極拳練的就是四大塊，一句話就包括了。我的理解，這四大塊首先要把它拉伸開，然后再把它練活，所有動作練的都是四大塊的協(xié)調(diào)與配合。

網(wǎng)上經(jīng)常有人說“用脊柱行拳”、“力發(fā)于脊”，怎么理解？我認為用脊柱行拳只是一種形容或比喻，或者是練到高級階段的一種體悟，四大塊拉伸不開、練不活，你讓脊柱怎么行拳？你讓脊柱發(fā)個力試試！我們在網(wǎng)上看到的以脊柱行拳全是晃膀子，這是對用脊柱行拳的誤解。

過去我給大家介紹過陳家溝練功的步驟，這是陳吉老師給我說的，先練開、后練合、再練活。練“開”就是把四大塊拉伸開，小的關(guān)節(jié)你不用去管它，只要能把四大塊拉開了，小的關(guān)節(jié)自然就開了。所謂的“合”就是在行拳的時候要把身體合住，特別是襠，把身體合住也就是把勁合住，身散力不聚。

最后一個練“活”，活才能出功夫，前面練的開和合都是為練活打基礎(chǔ)的。大家想一想，如果把這四大塊都練活了，你的脊柱還會不動嗎？這四大塊沒有拉伸開之前，你根本就體會不到脊柱的存在！

我們先看下邊這兩大塊，就是腰臀胯。腰，過去練武的有一句話叫腰臀分家，其實就是把腰椎拉開，腰椎拉開臀部才能活。過去說用臀部打人、盆骨發(fā)力，參加過我們背絲扣專題培訓的都有體會，而且越練越能體會到盆骨或骨盆的重要性。

臀部的拉伸主要是兩個地方：

一是尾椎兩側(cè)與髖骨的結(jié)合處，這個地方拉開了兩臀翻轉(zhuǎn)才能活；

二是骨盆與大腿的連結(jié)處，即我們平常說的胯或髖關(guān)節(jié)，這個地方拉開了臀部的旋轉(zhuǎn)就靈活了，從而帶動上盤。

我們把腰臀胯拉伸開，從健身的角度講筋長一寸多活十年嘛，從練功的角度講這是出功夫的基礎(chǔ)?，F(xiàn)在我們很多人體會到了，腰臀胯的拉伸，最好的方法就是背絲扣的基本功練習。

我們再看上邊這兩大塊，這兩大塊不光是胸背，還包括兩肋，兩肋與胸背的開合是一回事。上邊這兩大塊一個是縱向的拉伸，一個是橫向的拉伸，拉伸的是前胸后背和脊柱，壓肩是側(cè)拉，拉伸的是肩井及手臂，具體方法我們都講過了，還拍了小視頻發(fā)到了群里，這里就不啰嗦了。

這些東西，我們只要堅持天天去練就行了，不要去想結(jié)果，你要有這種精神：我一年不行練兩年、兩年不行練三年、三年不行我練十年！但是你要是刻意去追求結(jié)果，反而出不來東西！練的時間長了，一般常人做不到的我能做到，那不就是功夫嘛！

練武術(shù)的都知道尾閭重要，那我們?nèi)绾稳ゾ?，從什么地方入手呢？背絲扣是一個最好最好的方法！有的文章中說尾閭像個鐘錘，用骨盆發(fā)力，用臀部打人，我們參加背絲扣培訓的，僅僅練了幾個月大家都有體會了，待練到重心轉(zhuǎn)換的時候，你才能體會到什么叫擰尾閭，才能體會到尾閭是周身的發(fā)動機！

大家如果想練出點東西，千萬千萬不要整天把那些高大上的東西掛在嘴上，沒用！我們整天說上下相隨、上下貫通、節(jié)節(jié)貫穿，四大塊拉不開你貫穿什么？你的肩不會沉怎么和下邊隨？上下不隨你腳上腿上的勁能傳到手上嗎？虛實轉(zhuǎn)換不會你想發(fā)力，也就是出出汗而已！

我時常想一個問題，瑜伽的教學一點都不保守，但是教練沒有失業(yè)的，而且在中國還越普及越廣，反觀我們教太極拳的，難道保守才有飯吃嗎？那些不懂拳而教拳的老師，應(yīng)該丟掉面子放下架子，學點東西練到身上，就不用整天靠忽悠人吃飯啦，實話不好聽！說的不對的，請大家批評指正。

主講：張殿成

文字整理：王洪生

編輯：小七