平板支撐這個動作，是健身基礎(chǔ)動作，通過這個動作，我們可以增強腰腹核心以及肩部核心力量，進而讓軀干更加穩(wěn)定。

多練平板支撐，你到后期健身的話，力量發(fā)揮更大，肌肉刺激更加精準(zhǔn)，身體敏捷性和靈活性會更高，這就是平板支撐的訓(xùn)練作用。

但是有些人在練平板支撐的時候，身體忍不住發(fā)抖，感覺控制不住，如果你堅持兩三分鐘出現(xiàn)這種情況，那就比較正常。

但是如果你剛支撐沒半分鐘，身體就抖個不停的話，那就說明你的平板支撐練錯了，訓(xùn)練效果也會大打折扣。

要想平板支撐效果更好，那么身體就不能輕易發(fā)抖，而要想避免身體發(fā)抖，就要知道為什么發(fā)抖？

一、為什么練平板支撐身體會發(fā)抖？

平板支撐身體發(fā)抖，主要原因是因為肌肉沒有繃緊，肌肉沒有繃緊，導(dǎo)致關(guān)節(jié)承擔(dān)體重，而關(guān)節(jié)失去肌肉包裹，穩(wěn)定性就會降低。

練平板支撐要想效果更好，無論是減肥效果，還是軀干穩(wěn)定效果，都需要全身肌肉繃緊才能更有訓(xùn)練效果。

而你因為全身部分肌肉沒有繃緊，導(dǎo)致你的訓(xùn)練沒有募集效率，進而健身效果就會大打折扣，減肥效果變差，軀干穩(wěn)定性效果也會變差。

所以預(yù)防身體發(fā)抖，解決辦法就是繃緊你的全身肌肉，讓肌肉維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，進而身體也會減少抖動，獲得更好的訓(xùn)練效果。

二、如何正確練習(xí)平板支撐？

如果你能夠繃緊全身肌肉最好，但是很多人是做不到繃緊全身肌肉的，所以在這里專門跳出3個重點來讓我們更容易做到標(biāo)準(zhǔn)平板支撐。

1. 肩部前伸繃緊

很多人只注意到了腰腹繃緊，但是卻沒有注意到肩部繃緊，要知道平板支撐也是上肢核心訓(xùn)練動作，所以肩部繃緊也很重要。

有些玩家在練平板支撐的時候，肩部塌下去了，然后這樣的動作形式，就容易造成全身發(fā)抖的情況。

正確的平板支撐姿勢，肩膀要盡量往下壓，然后上背部輕微拱起來最好，尤其對于徒手健身玩家來說，這樣可以提高肩胛骨穩(wěn)定性。

做平板支撐的時候，體會肩關(guān)節(jié)向前伸出，并且向身體內(nèi)側(cè)擠壓，這樣就完成了肩部前伸鎖死的作用，上肢就不會發(fā)抖了。

2. 腹肌收縮繃緊

核心收緊是練平板支撐的基本要求，很多玩家只是做到了身體保持一條直線，但是腹肌和腰部是松的，所以這條直線很難維持。

還有些人比較胖，然后身體是平的，但是肚子錘了下來，觸到了地面，那這就說明你的腰腹核心沒有繃緊。

做正確平板支撐，腹肌要縮進去，也就是要把肚子吸進去，體會前胸貼后背的感覺，這樣核心才會更加穩(wěn)定。

這里需要注意，我們練平板支撐不一定需要腹式呼吸，小而短的胸式呼吸，更適合前期進行平板支撐鍛煉。

3. 膝蓋鎖死繃緊

一些玩家健身害怕傷膝蓋，所以不管什么動作，膝蓋都是微屈狀態(tài)。平板支撐如果膝蓋微屈，就很容易身體發(fā)抖。

平板支撐不傷膝蓋，又是靜態(tài)動作，又是輕重量動作，所以對膝蓋幾乎沒有任何壓力，所以不用專門微屈膝蓋。

如果你想身體更穩(wěn)定不發(fā)抖的話，那么膝蓋鎖死繃直是最好的狀態(tài)，這樣大腿幫助膝蓋穩(wěn)定，那么下肢就不會發(fā)抖。

有些人大腿沒有力氣，可以嘗試綁個護膝，這樣也可以幫助我們更好的穩(wěn)定身體，讓平板支撐堅持更久。

這是平板支撐的動作核心，如果你追求更好的訓(xùn)練效果，期待平板支撐幫助我們減肥、塑形以及打磨基礎(chǔ)的話，那么這3個要求一定要做到。