生活中很大一部人群都是需要補鈣的，

在鈣量不會嚴重缺乏的情況下，

可以從飲食上進行少量鑷取鈣，

那么哪些食物含鈣量高呢，

下面一起來了解下。

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1、白菜

大白菜中含豐富的鈣、磷、鐵及膳食纖維、胡蘿卜素，少量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，尤其是對寶寶的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。

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2、芝麻醬

芝麻醬中鈣的含量非常高，而且它本身是泥糊狀，非常適合給幼兒、老年人補充鈣。此外，它還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、鈣、磷等營養(yǎng)成分，可以預防缺鐵性貧血和補充蛋白質。

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3、豆腐

豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和人體必需的8種氨基酸，其比例也接近人體需要，并含有碳水化合物和優(yōu)質蛋白，消化吸收率更達到95%以上。

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4、蝦皮

蝦皮營養(yǎng)豐富，尤其含鈣量非常高，是優(yōu)質的補鈣佳品，但膽固醇的含量也非常高，所以老年人不適宜多吃。蝦皮中還含有大量的蛋白質，比我們常吃的魚、肉含量都高出許多。

如何鈣缺失較嚴重又或者鈣需要量比較大的話，單單吃上述食物是不夠的，最好補充鈣劑來維持。