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有些人覺得自己跳舞太柔，使不上勁，其實是忽略了對于跳舞來說最基礎(chǔ)的體能訓練。舞者們在訓練時，多數(shù)只練習專項動作，而不輔以體能訓練，或者體能訓練總是簡單帶過，這就很容易出現(xiàn)舞者在跳了3只舞后出現(xiàn)體力不支，控制力不好，穩(wěn)定性下降等情況。所以，除了舞蹈，舞者們還需要哪些體能訓練呢？ 一、 獲得力量的途徑是什么？一個字：練！ 對于體育舞蹈選手而言，身體中段的力量十分重要，而這個區(qū)域最需要訓練的就是腹直肌，你們心心念念的人魚線、馬甲線就在這。腹直肌常見的訓練法有：平板支撐、波速球普拉提、俄羅斯旋轉(zhuǎn)等。 二、 腳步想再快一點？跑啊，快跑??！ 舞者們在練舞之余，可以對腿部進行速度練習。常見的訓練方法有：變速跑、加速跑、快速深蹲等。像懸掛繩弓箭步、牽引跑都是不錯的選擇。此外，還可以訓練腳部的靈敏度，繩梯是非常方便的訓練工具。 三、耐力，就像一圈又一圈無休止的跑步 任何一個舞者都不希望自己5支舞還沒跳完就氣喘吁吁的了吧？更何況我們還有十項全能選手。要提高耐力，就需要在運動中學會調(diào)整呼吸，有氧訓練是不錯的選擇。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧訓練，除此之外，利用波速球進行有氧組合動作訓練也是非常好的方法。 四、柔韌：對自己狠一點、再狠一點。 教你們一個小竅門讓練習柔韌變得不那么疼。首先，壓柔韌其實本質(zhì)上是一種肌肉牽拉，運動之后肌肉會因為發(fā)力而收縮，這個時候牽拉會讓收縮的肌肉拉伸，從而起到放松的效果。但是如果反過來，在運動之前牽拉，由于身體本來就處于放松狀態(tài)，肌肉在完全被動的情況下牽拉，就會有欲哭無淚的感覺了。 五、想要你的小宇宙爆發(fā)？壺鈴甩起來！ 對于體育舞蹈選手而言，動作與動作間，除了流暢的銜接，很多還需要快速到位和快速啟動。利用壺鈴不僅能練爆發(fā)力，順便還可以練出一個小翹臀呢！ 六、在賽場被人撞了怎么辦？練成不倒翁！ 在賽場被人撞是非常頻繁的事情，那么，平衡就是關(guān)鍵。關(guān)于平衡的訓練方法有很多，最常見的就是“金雞獨立”，練的是單腿的平衡。但平衡絕不僅僅指單腿支撐，還有上肢及核心區(qū)域的平衡。我們可以借助波速球來故意破壞我們身體的平衡，從而起到訓練的效果。 練什么？ (1)力量素質(zhì)：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量．運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。 結(jié)合拉丁舞的項目特點分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉(zhuǎn)力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等)．髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。 (2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。 (3)速度素質(zhì)：反應(yīng)速度、起動速度、動作速度、位移速度。 (4)耐力素質(zhì)：無氧耐力，有氧耐力(高水乎運動員應(yīng)重點提高無氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動要素還應(yīng)包括：靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。 (5)身體形態(tài)：指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。常用指標主要有：高度、長度、維度、寬度、充實度；心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標還是可以通過后天努力改變的．例如：肌肉形狀與橫斷面；胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。拉丁舞是一項展現(xiàn)美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。 最后來一段超燃的訓練視頻 |
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