第一招，要有足夠的體育運動。運動時身體會活躍，這樣可以關閉心神，很多人需要進行體育運動才能停止思考。體育運動讓我們做好準備，最終結束今天。僅僅散散步就有幫助，不過，要注意，我們中很多人是晚上結束工作后開始做體育運動。做運動的時間不能太晚，身體太興奮，我們就不容易睡著。睡前三小時最好就不要再做體育運動。

第二招，把電視和手機請出臥室。在臥室應該放松，除了即將睡眠，不要想其他事，不要感受其他事。電視對此沒有幫助，它令人興奮，分散注意，畫面多，光線強。它不應該在臥室。電視節(jié)目確實會影響我們?nèi)胨?/span>因此應該把電視機放在起居室。睡前兩個小時關掉電視，至少不要再看刺激的節(jié)目。特別是手機，我們喜歡用它當鬧鐘，但手機也讓別人整個晚上都能找到您。也許這只是您內(nèi)心的感受，手機與您白天的工作密切相關，您把手機帶進臥室，您就得不到安寧。另外，手機的亮光也會干擾臥室的安靜。手提電腦與手機的顯示屏包括藍色的光，藍光令我們興奮，讓我們清醒。所以，正如您看到的，電腦、手機、電視都得搬出臥室。不要用手機定時，最好用個鬧鐘。擺放鬧鐘時，讓自己看不到時針，以免感到壓力。如果晚上需要使用電腦或手機，最好在臥室外用，另外，如果現(xiàn)成，最好打開夜間模式，或者下載一個相應的軟件，這樣可以把顯示屏的大部分藍光過濾掉。

第三招，晚餐要正確。重要的是注意不要吃太晚，不要吃太多。胃滿滿，胃空空，都不利于睡眠。不過，有些食物比其他更適合晚餐。與很多人的成見相反，晚餐很適合吃全麥面包和生菜沙拉，重要的是，咀嚼時間長一點，把食物嚼碎，這樣可以明顯縮短消化時間。最重要的是，最遲睡前三小時吃飯，少吃。睡多長時間才理想呢？不能一概而論，說您必須睡六、七、八或九小時，年輕人需要的睡眠時間長，老年人只需要很短的睡眠。為了確定適合自己的睡眠時間，不妨度個兩周的長假，睡時不定鬧鐘，看自己需要睡多長時間。所以，最好是自己試驗一次。

第四招，創(chuàng)造一個睡眠儀式。落幕儀式是每次睡前都重復的一套做法。最好是自己創(chuàng)造一個晚上進行的小儀式，例如，您可以拿本書，在沙發(fā)上閱讀，或者喝一杯加蜂蜜的溫牛奶，然后慢慢安定放松，這樣相當于為上床睡覺做準備。這背后的道理是，每天同一個時間進行相同的儀式會讓我們停下來，給身體發(fā)信號，白天慢慢結束，一會兒就該睡覺了。這類儀式也可以在臥室里進行。晚上在床上無法入睡時，可以嘗試喚起愉快的回憶，回想最近一次度假，或者嘗試留意自己的呼吸，以便自我催眠。最好是學會并不斷練習擺脫白天的思緒。

第五招：合適的臥室氛圍。有一點很重要，晚上睡覺前，要在臥室創(chuàng)造一個舒適的氛圍。例如，睡前把窗子打開一會兒，讓空氣流通，然后把窗子關緊，不要留縫。這樣的好處是，一方面臥室空氣新鮮，另一方面不受室外的干擾。開窗縫到底錯在哪里呢？開窗縫無法把臥室與室外完全隔開，外面的噪音會傳進臥室，尤其是凌晨的噪音，春天，鳥和動物的叫聲甚至會吵醒您，這會讓人生氣。還有一個關鍵因素是臥室的溫度要合適。不論是覺得冷還是覺得熱，我們的身體都不容易安定。理想的溫度是16-18度。有件事立刻引起了專家的注意。這里進的光線太多了。這給窗簾不適合把臥室遮暗。如果您晚上接觸過多光線，或者接觸強光，身體就不會進入夜間休息狀態(tài)，它會像在白天一樣保持緊張興奮。所以，臥室要足夠暗，這樣我們的大腦才會分泌足夠的睡眠激素，進入夜晚模式。

第六招，不要喝酒。我喜歡晚上喝點酒，讓自己感到昏沉沉的，感到疲勞，以便能睡好。對，您是會感到疲勞，不過您感到的是麻醉型的疲勞，這樣您不會得到自然的恢復型的睡眠。您需要深度睡眠，而酒精對深度睡眠明顯有負面影響。背景是：我們的睡眠分成好幾個階段，入睡、淺睡、深睡、夢睡，這四個階段組成一個循環(huán)，每個循環(huán)平均持續(xù)90分鐘，這樣的循環(huán)每個晚上重復四到五次，重復次數(shù)取決于睡眠時間的長短。在酒精影響下，這些各自不同的睡眠階段會互相干擾，我們在后半夜會處于不安的淺睡，醒很多次，缺少有利于身體恢復的深度睡眠。為了催眠喝酒，哪怕只喝一點，都不是好主意。

第七招，憂慮日記。我的主要問題之一無疑是憂慮。我躺在床上，腦子想的是白天要操心的各種事情，我每天的工作很多很多，這讓我無法入睡。您可以準備一個小筆記本，用來當憂慮日記，您把要操心的事都記下來，讓您憂慮的事自然有深層原因，這些原因讓您無法入睡。您把這些事都記下來，然后就把筆記本合上，這樣就把思緒結束，靜等明天處理這些事。需要白天操心的事，懸而未決的問題，絕對不要帶上床。凡事急不得，所以應該把想法記下來。把筆記本合上，放進抽屜，關上抽屜。這樣，讓今晚感到壓力的沉重想法就終于消失了。