今天的練習(xí)難度為：★★
一個(gè)完美的背部是好身材的重要標(biāo)志之一，如果一個(gè)人肩背部贅肉滿(mǎn)滿(mǎn)，就會(huì)看起來(lái)虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏氣質(zhì)。
而有的時(shí)候很多人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一方面最容易忽略背部，另一方面嘗試很多辦法，背部的減脂效果都是不明顯。
肩部作為人體最靈活的關(guān)節(jié)，周?chē)兄e(cuò)綜復(fù)雜、密麻的肌肉，如果一塊肌肉僵緊不放松，那么其他的肌肉也會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，不僅容易造成背部的肌肉越發(fā)緊張、脂肪堆積，同時(shí)還會(huì)引發(fā)圓肩、含胸等不良體態(tài)。
怎么辦呢？別擔(dān)心，今天小編帶來(lái)兩個(gè)工作，幫助練習(xí)者們有效的鍛煉和啟動(dòng)到背部的相關(guān)肌群，減少背部的多余脂肪。
四足跪立于墊面，腳尖撐地
手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線(xiàn)上
吸氣，伸展手臂向前，伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線(xiàn)
呼氣，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半個(gè)“W”
再次吸氣時(shí)向前伸展，重復(fù)15-30次
這個(gè)動(dòng)作能夠有效的啟動(dòng)和激活到背部的肩袖肌群
保持上一個(gè)動(dòng)作屈臂，然后手掌扶頭
注意撐地的手臂不要超伸
吸氣，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動(dòng)
呼氣，低頭收腹左臂向下，讓手肘找向右側(cè)腋窩下方
吸氣再次向上，重復(fù)15-30次
