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久坐一定位列第一！ 世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病的患病率。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，還易引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險會提高12%...... 久坐—離死亡最近的動作 每天坐著刷微信、看電視、吃飯、看報、打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授指出：在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。而且，患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長。 1 久坐傷腦：致老年癡呆 坐姿保持1小時，血液便會集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，增加患老年癡呆的風(fēng)險。 退休族體質(zhì)輕松測 送你一張免費體質(zhì)自測券，速搶，僅剩158張！ 2 久坐傷心：心臟機能衰退 久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。 3 久坐傷血管：動脈硬化 久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%。此外，久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍，特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。 4 久坐傷神：頭暈眼花 久坐不動還會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，具體表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。 5 久坐傷骨：頸肩腰背痛 頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。 6 久坐傷肺：影響心肺供血 久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。 7 久坐傷胰臟：糖尿病 細(xì)胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。 8 久坐傷胃：食欲不振 久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。 9 久坐傷腸致癌：結(jié)腸癌 久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。 10 久坐致命：肺栓塞 美國癌癥協(xié)會日前發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險更高。 澳大利亞研究人員還發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。 八招避開久坐危害 北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒：“人活著就必須要動?！被饩米：Γ鋵嵕鸵粋€字：動。 第一：坐姿正確 保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力。不翹二郎腿。 第二：時常走動 為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議每次約20～30分鐘就動一動。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。 第三：電視播廣告時走幾步 就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。當(dāng)然，更激烈的運動更好。 第四：踮腳尖 平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。 第五：單抬腿 坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。 第六：膝蓋夾礦泉水瓶 兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，還有去除寒氣的功效。 第七：腳下墊枕頭 無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進血液流動。 第八：倒著走 倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。 不久坐就是養(yǎng)生！ 不久坐就是延壽！ 久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。 |
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