強(qiáng)身先健胃，脾胃好了，身體才能強(qiáng)壯。

人靠飲食以滋養(yǎng)全身，但飲食入胃，須賴(lài)脾胃的運(yùn)化才能化生精血，供臟腑之需。所以脾胃功能失調(diào)的危害性，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，尤為重大。

脾胃有病，上可波及心肺，下可涉及肝腎。若脾胃虛衰，元?dú)獠蛔?，心火?dú)盛，營(yíng)血大虧，則發(fā)生心??；胃氣虛弱，不能散精于肝，或造成胃脹、肝氣不疏，可以導(dǎo)致肝??；脾胃虛弱，脾胃不能輸精于肺，造成土不生金，肺氣失養(yǎng)，則可致肺??；脾胃虛弱，脾土不能制約腎水，造成水氣泛濫，最終導(dǎo)致腎病的出現(xiàn)。這都是因脾胃功能失調(diào)，引起其他臟腑的病變。

脾胃乃一身之氣機(jī)的樞紐，二者一納一化，一升一降，敷布精微于全身，脾升則健，胃降則和。若脾胃功能失常，則升降之機(jī)紊亂。清陽(yáng)之氣機(jī)不輸布，水谷精微無(wú)從納化。濁邪上逆，中氣下陷，氣血逆亂，清竅失養(yǎng)，上可見(jiàn)眩暈、胸脹、脘痞、嘔吐、呃逆、面目浮腫，下可見(jiàn)泄瀉、便秘、腹?jié)M、氣墜、身重、脫肛。故脾胃健和則五臟六腑運(yùn)化正常，而不易成病，已得疾病，只要調(diào)其脾胃則病就容易痊愈。

倘若胃氣受戕，必然涉及中焦，疾病就很難恢復(fù)了，所以說(shuō)治病，尤其是針對(duì)老年人的疾病，應(yīng)時(shí)刻勿忘胃氣這個(gè)根本。只要脾胃調(diào)和，氣血資生有源，中氣斡旋得復(fù)，即使重病也有治愈的可能……”

練習(xí)方法：

1、仰臥，兩腿平伸。或站立，兩腳與肩同寬，自自然，然后全身放松。

2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

3、男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，兩手沿順時(shí)針?lè)较蛏稀蟆隆胰鄤?dòng)。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。

神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)。

此法能培益中氣，是少林派( 易筋經(jīng) ) 練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。

少林易筋經(jīng)為少林寺經(jīng)典功法, 相傳為達(dá)摩大師所創(chuàng)。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內(nèi),四肢百骸之中,無(wú)處沒(méi)有筋的存在。沒(méi)有筋就沒(méi)有勁力。如果想人為地變?nèi)鯙閺?qiáng)、變?nèi)釣閯?、變衰為?就得借助于“易筋”之力。

易筋經(jīng)分為兩種:當(dāng)前社會(huì)上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內(nèi)壯功。內(nèi)壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成,不僅能使習(xí)者脫胎換骨,轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無(wú)窮。內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法。

練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足、有精神，說(shuō)話(huà)聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿(mǎn)，腹直肌腱劃部分豐滿(mǎn)，以及腹中線(xiàn)之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。

此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。

注意事項(xiàng)

1，如能在三個(gè)月內(nèi)禁絕房事，效果會(huì)非常明顯。

2，丹田真氣如下行時(shí)，會(huì)有性YU感，此時(shí)千萬(wàn)不要有妄想之念，否則會(huì)從前陽(yáng)泄氣，如出現(xiàn)遺精等行為，切忌。

2，有的人的身體可能會(huì)產(chǎn)生一些真氣運(yùn)轉(zhuǎn)，或者冷，熱，酸，麻等感覺(jué)，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。

3，這只是一個(gè)普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發(fā)揮，以平常心對(duì)待。

一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉。

還有一點(diǎn)要注意，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行。