通背功是學(xué)練通背拳的基本功法，它部分地概括了通背拳的核心部分，是通背拳的人門練習(xí)。即使不練套路，單練通背功，也有很好的健身價(jià)值。

—、動(dòng)作名稱

預(yù)備勢(shì)

1.雙臂繞環(huán)

2.搖身甩膀

3.跨步摔掌

4.點(diǎn)拳彈踢

5.開步穿掌

6.跪步拍掌

7.插步撣掌

8.連環(huán)劈掌

9.捋抱抖帶

二、動(dòng)作說明

預(yù)備勢(shì)

兩腳并立身體正直，兩臂自然下垂；目視前方。（圖1）

要點(diǎn)：頭頂項(xiàng)領(lǐng)，而部自然.兩唇微閉，舌抵上腭；肩背松順，胸部寬舒；立而不挺，全身放松。

（注：1.以下每動(dòng)的預(yù)備勢(shì)均與此勢(shì)相同，不再分別敘述。2.每動(dòng)的收勢(shì)均先收左腳.兩臂自然垂于體側(cè)，還原成預(yù)備勢(shì)。）

1.雙臂繞環(huán)

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，與肩同寬；同時(shí)兩臂由體前直臂上舉，與肩同寬，掌心相對(duì)；目視前方。（圖2）

（2）上動(dòng)不停，上體左轉(zhuǎn)；同時(shí)兩臂外旋。右臂前繞，與肩同高，掌心朝上；左臂后繞，與肩同高，掌心朝上；目視右掌。（圖3）

（3）上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)兩臂變內(nèi)旋，右臂繼續(xù)向下繞環(huán)，當(dāng)繞至體側(cè)時(shí)，變外旋向后繞環(huán)，與肩同高，掌心朝上；左臂繼續(xù)向下繞環(huán)，當(dāng)繞至體側(cè)時(shí)，變外旋向前繞環(huán)，與肩同高，掌心朝上；目視左掌。（圖4）

（4）上動(dòng)不停，身體轉(zhuǎn)正；同時(shí)兩臂內(nèi)旋，向上繞至上舉，掌心相對(duì)；目視前方。（如圖2）

右勢(shì)：

動(dòng)作相同，左右相反。

要點(diǎn)：肩背要松順，兩臂的前后掄繞要成立圓；身體重心隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)和兩臂的掄繞稍有起伏。

2.搖身甩膀

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，略寬于肩；同時(shí)兩臂外展，與腰同高；目視前方。（圖5）

（2）上動(dòng)不停，身體左轉(zhuǎn)，右腳跟抬起；同時(shí)右臂經(jīng)胸前向左后方擺動(dòng)，屈肘以掌心拍擊左背；左臂向體后擺動(dòng)，屈肘以掌背摔擊后腰部；目視前方。（圖6）

右勢(shì)：

（1）身體右轉(zhuǎn)，右腳跟下落；同時(shí)右臂隨轉(zhuǎn)體，經(jīng)胸前向右擺動(dòng)，掌與腰同高；左臂隨轉(zhuǎn)體，向左擺動(dòng)，掌與腰同高；目視前方。（如圖5，唯動(dòng)作相反）

（2）與左勢(shì)相同。（如圖6，唯動(dòng)作相反）

要點(diǎn)：肩部要盡量放松，以腰的左右抒特帯劫丙臂的抽打，猶如抽用皮鞭。

3.跨歩捧掌

左勢(shì)：

（1）左腳向左幵歩，略寛于肩；同吋右掌由體側(cè)向.上、向左拾援，屈肘按掌于左胸前；左掌由體側(cè)向右、向上直臂捻撰成上挙，掌心朝右；決向左裝，目視左臂。（圖7）

（2）上動(dòng)不停，右腳向左橫跨成并歩，同吋上體微向左裝；左掌由上向下直臂以掌背摔去左腿外側(cè)，目視左前方。（圖8）

右勢(shì)：

（1）右腳向右開步，略寬于肩；同時(shí)右掌由左胸前向.上、向右、向下直臂掄繞一周后成上舉，掌心朝左；左掌向上、向左掄擺，屈肘按掌于石胸前；頭向右轉(zhuǎn)，目視右臂。（如圖7，唯動(dòng)作相反）

（2）與左勢(shì)相同。（如圖8，唯動(dòng)作相反）

要點(diǎn)：左右跨并步，動(dòng)作要敏捷、輕靈、手到步到；整個(gè)動(dòng)作要以背帶肩.左右的掄繞動(dòng)作要成立圓。

4.點(diǎn)拳彈踢

左勢(shì)：

（1）身體稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳向左前方45°進(jìn)步；右腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈，重心偏后；右掌提于腰間，虎口朝上；左掌順左腿出腳的方向挑起，與腰同高，肘關(guān)節(jié)微屈；目視左掌。（圖9）

（2）上動(dòng)不停，右腳蹬地，重心稍向前移；同時(shí)右掌變尖拳（中指凸出），緊貼左小臂和掌心，向前伸點(diǎn)，與心窩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上；左臂屈肘，左掌收于腰間，虎口朝上；目視右拳。（圖10）

（3）上動(dòng)不停，重心前移，左腿支撐，膝關(guān)節(jié)稍彎屈；右腿向前彈出，高不過膝；右拳變掌，屈肘收于腰間，虎口朝上；左掌變尖拳，緊貼回收：的右小臂和掌心，向前伸點(diǎn)，與心窩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上；目視左拳。（圖11）

（4）上動(dòng)不停，右腳向右斜后方落步，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，重心偏后；同時(shí)右掌變尖拳，緊貼左小臂和掌心向前伸點(diǎn)，與心窩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上；左拳變掌，屬肘收于腰間，虎口朝上目視右拳。（如圖10）

右勢(shì)：

左腳收回成并步；同時(shí)兩臂收落于體側(cè)，還原成預(yù)備勢(shì)，再接做右勢(shì)。動(dòng)作與左勢(shì)相同，唯左右相反。

要點(diǎn)：向前伸點(diǎn)要直出直人，發(fā)力冷彈，回收時(shí)要肩肘松沉，不可僵直停滯；腿隨步發(fā)，力貫?zāi)_尖；上下配合要協(xié)調(diào)連貫。

5.開步穿掌

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，寬于肩，兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時(shí)右臂外旋，向體前伸掌，與心窩同高，掌心朝上，掌指朝前；左掌提于腰間，掌心朝下；目視右掌。（圖12、圖13側(cè)面圖）

（2）上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，左掌從右肋下，沿小臂向前穿出，與心窩同高，臂要伸直，掌心朝上；右臂內(nèi)旋，屈肘收于腰間，掌心朝下；目視左掌。（圖14）

右勢(shì)：

與左勢(shì)相同。（如圖14，唯動(dòng)作相反）要點(diǎn)：后掌必須沿前臂的肘關(guān)節(jié)下順小臂向前穿出；同時(shí)要擰腰順肩，上體微前探。

6.跪步拍掌

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，腳尖外展；同時(shí)左掌由體側(cè)向右、向上直臂掄繞—周，以掌心擊拍左腿；隨左臂的掄繞，身體左轉(zhuǎn)90°，成左弓步；右臂隨轉(zhuǎn)體，由體側(cè)直臂上舉，掌心朝前；目視前方。（圖15）

（2）上動(dòng)不停，重心下降，上體前傾，右腿屈膝，腳跟提起成跪步；同時(shí)右掌由.上向前、向下直臂以掌心拍擊右腿；左臂屈肘，向前、向上挑起，在同右臂交錯(cuò)時(shí)以掌心擦掛右小臂內(nèi)側(cè)，停于右肩前；目視前方。（圖16）

右勢(shì)：

（1）兩腳距離不變，右腳跟落地，身體立起，同時(shí)向右后方轉(zhuǎn)體180°，重心下降，成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體向前、向.上、向后直臂掄繞一周，以掌心拍擊右腿；左掌貼右胸和腹部下落，隨轉(zhuǎn)體直臂由下向前、向上舉起，掌心朝前；目視前方。（如圖15，唯動(dòng)作相反）

（2）動(dòng)作同左勢(shì)。（如圖16，唯動(dòng)作相反）

要點(diǎn)：跪步拍掌時(shí)，要含胸拔背，擰腰切胯，后腳掌蹬住地面，左右轉(zhuǎn)換兩腳間距離不變；兩臂要放長擊遠(yuǎn)，立掄成圓。

7.插步撣手

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，略寬于肩，同時(shí)兩臂在腹前交叉，右臂在外，兩掌掌心朝后；目視前方。（圖17）

（2）.上動(dòng)不停，重心左移，同時(shí)右掌向上、向右、向下擦掛右腿外側(cè)，屈肘停于腹前，掌心朝后；左掌向下擦掛左腿內(nèi)側(cè)，再向左、向上掄擺至斜上舉后，變向體前按掌，與胸同高，肘關(guān)節(jié)稍彎屈，掌心朝下；目視左掌。（圖18、圖19側(cè)面圖）

（3）.上動(dòng)不停，右腳向左腳后方插步，腳尖著地，同時(shí)左腳尖外展，膝關(guān)節(jié)彎屈，身體稍向左轉(zhuǎn)，上體前傾；右掌向上經(jīng)胸前從頦下向前撣出，與頭同高；左臂屈肘，左掌經(jīng)右腋下向后以掌心抽拍后背；目視右掌。（圖20、圖21側(cè)面圖）

右勢(shì)：

（1）右腳向右斜前方45°進(jìn)步，與左腳平行，左腳跟落地，兩腳間距離略寬于肩，兩腳成外八字形；同時(shí)右臂屈肘向下回收，左臂前伸，兩臂呈弧形交叉抱于胸前，左臂在外，兩掌掌心朝后；目視前方。（圖22）

（2）上動(dòng)不停，重心右移，同時(shí)右掌向下以掌心擦掛右腿內(nèi)側(cè)，繼續(xù)向右上方掄擺至斜上舉后，變向體前按掌，與胸同高，肘關(guān)節(jié)稍彎屈，掌心朝下；左掌向上、向左、向下掄擺并擦掛左腿外側(cè)，屈肘停于腹前，掌心朝后；目視右掌。（如圖18、圖19，唯動(dòng)作相反）

（3）動(dòng)作同左勢(shì)。（如圖20、圖21，唯動(dòng)作相反）

要點(diǎn)：左右變換要圓活連貫，特別是兩臂在體前交叉舞花時(shí)，不可有棱角，更不可出現(xiàn)停滯現(xiàn)象；向前撣手時(shí)要甩膀抖腕，發(fā)力冷彈；后手要盡量向背后抽拍，聲音清脆響亮。

8.連環(huán)劈掌

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，腳尖外展；同時(shí)左掌由體側(cè)向右、向上直臂掄繞一周，以掌外緣擊劈左腿；隨左臂的掄繞，身體左轉(zhuǎn)，左腿膝關(guān)節(jié)微彎屈；右掌隨轉(zhuǎn)體，由體側(cè)直臂上舉；目視前方。（圖23）

（2）上動(dòng)不停，右腿前擺，同時(shí)左腿蹬地縱起，在空中兩腿并攏；右掌由上直臂向前劈掌；左臂屈肘向，上以掌心擦掛右臂內(nèi)側(cè)；目視右掌。（圖24）

（3）上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向下以掌外緣擊劈右腿；左掌停于右肩前；兩腳落地并立；目視前方。（圖25）

右勢(shì)：

（1）上動(dòng)不停，右腳向后撤步，同時(shí)向右后轉(zhuǎn)體180，左腳尖里扣，右腳尖朝前；右臂隨轉(zhuǎn)體向前、向上、向后直臂掄繞—周，以掌外緣擊劈右腿；左掌貼右胸和腹部下落，隨轉(zhuǎn)體直臂由下向前、向上舉起；目視前方。（如圖23，唯動(dòng)作相反）

（2）動(dòng)作同左勢(shì)。（如圖24，唯動(dòng)作相反）

（3）動(dòng)作同左勢(shì)。（如圖25，唯動(dòng)作相反）

要點(diǎn)：肩臂松順，放長擊遠(yuǎn)，兩臂交劈要成立圓；擊拍動(dòng)作清脆響亮；跳起劈掌時(shí)要頭頂項(xiàng)領(lǐng)，斂臀提肛，兩腿并直在空中完成劈掌動(dòng)作。

9.捋抱抖帶

左勢(shì)：

（1）左腳向左開步，寬于肩，重心下降，兩膝彎屈，近似于馬步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右掌由體側(cè)直臂向右、向體前攔手，與肩同高，虎口朝上，掌指朝前；左掌屈肘提于腰間，掌心朝上；目視右掌。（圖26、圖27側(cè)面圖）

（2）上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌稍向左帶，隨轉(zhuǎn)體，屈肘摟抱，經(jīng)胸前收于右腰間，掌心朝上；左掌由腰間向左、向體前直臂攔手，與肩同高，虎口朝上；目視左掌。（如圖26、圖27，唯動(dòng)作相反）

（3）上動(dòng)不停.右掌由腰間向體前直臂抖撣，與肩同高.肘關(guān)節(jié)微彎屈，手腕放松，掌心朝后；左掌屈肘收于胸前，掌心朝后；目視右掌。（圖28、圖29側(cè)面圖）

（4）上動(dòng)不停，右掌屈肘收于胸前，掌心朝后；左掌由胸前向體前直臂抖撣，與肩同高，肘關(guān)節(jié)微彎屈，手腕放松，掌心朝后；目視左掌。（如圖28、圖29，唯動(dòng)作相反）

右勢(shì)：

動(dòng)作相同，左右相反。

要點(diǎn)：向前攔手須挺胸順肩.向回?fù)Пы毢乜s肩；抖帶動(dòng)作要含胸拔背腰背發(fā)力，肩肘腕要盡量放松，一次發(fā)力，至少要前后不停地抖帶二次，整個(gè)動(dòng)作要圓活連貫，最忌僵硬停滯。