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愛美之心，人皆有之 但是愛美之路也會出現(xiàn)意外 比如，穿著高跟鞋卻總是容易崴腳 愛美的女性喜歡穿高跟鞋，崴腳發(fā)生的頻率很高。而她們通常崴腳的情況屬于跖屈內(nèi)翻，由于外側(cè)副韌帶突然受到過度牽拉，造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。 崴腳在醫(yī)學(xué)上稱作“足踝扭傷”，因為踝關(guān)節(jié)的運動超過正?；顒拥慕嵌龋瑢?dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯，嚴(yán)重的話會有韌帶撕裂的情況，繼而出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀。 人體的確是有強大的自我修復(fù)能力，但崴腳后沒有得到及時處理和康復(fù)訓(xùn)練，再加上日常生活中進行一些強大稍大的運動，久而久之形成習(xí)慣性崴腳，踝關(guān)節(jié)極度不穩(wěn)定，每次走路距骨撞擊它覆蓋的軟骨，而軟骨特性是不可再生，容所以易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、距骨囊腫，引發(fā)更大的危害。當(dāng)這種重復(fù)性的扭傷形成更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎后，嚴(yán)重者需要手術(shù)介入。 因為穿高跟鞋的緣故，似乎女性比男性更容易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或骨折。但是還有一類人群即使穿著平底鞋，還是頻頻發(fā)生崴腳，這就跟女性穿不穿高跟鞋沒關(guān)系了。而這類人通常都有足內(nèi)翻的癥狀。 自我判斷是否有足內(nèi)翻從背面拍照看跟腱的位置 從背面拍跟腱照片，觀察跟腱額位置，如果是足內(nèi)翻，跟腱這條線向內(nèi)傾斜，反之向外傾斜是足外翻。 觀察鞋底磨損情況 觀察鞋底的磨損情況，如果外側(cè)磨損較內(nèi)側(cè)嚴(yán)重，說明走路的是外側(cè)著力過多，不有效發(fā)揮足弓和腳掌的緩沖作用，會對足部及腿部帶來更大壓力，造成損傷。 足內(nèi)翻其實可以理解成內(nèi)旋不足，足內(nèi)翻者在走路、跑步過程中，側(cè)重使用腳外緣發(fā)力，由于過度用力，腳外側(cè)會磨出厚厚的的繭子，可以觀察自己腳去判斷。而有些人由于肌肉失衡、體態(tài)、姿勢不良造成后天性的足內(nèi)翻。 因此，除了以上這些自我檢測的方法外，想要具體評估自己是不是足外翻請尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助。 引起足內(nèi)翻的因素根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，足內(nèi)翻的人群發(fā)生崴腳的幾率更大，主要從以下幾點因素考慮。 1、關(guān)節(jié)活動度的差距
2、肌肉控制失衡 足部內(nèi)側(cè)肌肉：脛骨前肌、拇長伸肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌 足部外側(cè)肌肉：趾長伸肌、腓骨長肌、腓骨短肌 由此可以看出足部內(nèi)側(cè)肌肉更多，并且足內(nèi)側(cè)有三角韌帶，穩(wěn)定性更強，外側(cè)相對薄弱一些。所以在足內(nèi)翻和足外翻中，足內(nèi)翻發(fā)生崴腳的幾率更大。 改善足內(nèi)翻的自我訓(xùn)練足底筋膜放松 站立，足底放置一個筋膜球前后滾動，放松足底筋膜，每次滾動15~20S，共3~5組。 足底趾屈訓(xùn)練 坐立在地面，前腳掌放置彈力帶包裹住腳趾，雙手拉緊彈力帶，腳趾做自主的屈曲動作，20次/組，每天3組。 足外翻訓(xùn)練 坐立在地面，雙腳可以套上彈力環(huán)，也可以選擇彈力帶將一頭固定在一處，將彈力環(huán)放置在前腳掌處，以腳踝為中心進行足外翻訓(xùn)練，20次/組，共3~5組。 坐立足外翻訓(xùn)練 坐立在椅子上，腳掌踩在地面上，以腳踝為中心進行足外翻訓(xùn)練，15~20/組，共3~5組。 腳踝的穩(wěn)定性訓(xùn)練 在地面進行單腿平衡站立，保持身體穩(wěn)定，核心收緊，可以微屈膝蓋。 第二階段，選擇一塊軟墊進行單腿平衡站立，保持身體穩(wěn)定。 崴腳是一種常見的損傷，但頻繁的崴腳則需要重視。如果是足內(nèi)翻引起的反復(fù)性崴腳，就需要及時調(diào)整自己的足內(nèi)翻，避免更嚴(yán)重的損傷出現(xiàn)。 如果已經(jīng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，趕緊戳下方進行正確處理和康復(fù)訓(xùn)練，別耽誤了踝關(guān)節(jié)的最佳恢復(fù)時間。 |
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