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本帖最后由 毛毛蟲 于 2018-4-19 13:42 編輯 考試受挫后，怎樣樹立信心？怎樣不粗心？怎樣克服緊張? 二診考試基本快結(jié)束了，壹牛家長(zhǎng)圈的家長(zhǎng)們都在討論孩子沒考好頓時(shí)對(duì)自己失去了信心，開始懷疑自己的能力，產(chǎn)生一種自己看不起自己的自卑心理，孩子著急，家長(zhǎng)焦慮。作為家長(zhǎng)們有必要幫孩子重新樹立信心，作為孩子也應(yīng)該及時(shí)總結(jié)此次考試中自己的不足，積極應(yīng)對(duì)下一次的考驗(yàn)！下面毛毛蟲為大家收集整理了一些關(guān)于考試受挫后如何樹立信心等方法，希望對(duì)大家以后的考試有所幫助。 每個(gè)人都有遇到挫折的時(shí)候，但千萬不要因?yàn)橐蛞粫r(shí)受挫，而對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而形成一種壓力。 當(dāng)你遇到挫折的時(shí)候，應(yīng)該保持頭腦清晰、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇敢面對(duì)、不要逃避。 首先，要對(duì)挫折進(jìn)行實(shí)事求是的分析。例如，影響考試成績(jī)的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對(duì)路、對(duì)學(xué)科有偏愛、對(duì)知識(shí)的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績(jī)不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對(duì)自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。 第二，要實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)自己。俗話說，尺有所短，寸有所長(zhǎng)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處。任何一個(gè)人，當(dāng)只看到自己的長(zhǎng)處而不看短處，或者一味地夸大長(zhǎng)處掩蓋短處，就會(huì)產(chǎn)生自大心理；與此相反，如果一個(gè)人只看到自己的短處而看不到自己的長(zhǎng)處，于是就產(chǎn)生了自卑心理；一個(gè)人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處，以“長(zhǎng)”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時(shí)，自卑心理也就沒有立足之地了。 第三，要實(shí)事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊?，有的同學(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，經(jīng)過努力，估計(jì)某次考試各科平均成績(jī)最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個(gè)別同學(xué)的滿分，否則，會(huì)造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成；條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會(huì)邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上；實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長(zhǎng)處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。 第四，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。遇到挫折或失敗的時(shí)候，學(xué)會(huì)了自我鼓勵(lì)，便不會(huì)灰心，不會(huì)一蹶不振，反而會(huì)從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵(lì)也需要勇氣，要敢于鼓勵(lì)自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。 學(xué)習(xí)粗心怎么辦？ 學(xué)習(xí)粗心是很多孩子存在的問題，但是粗心不是根本原因，有可能是孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，也有可能是孩子學(xué)習(xí)方法不對(duì)。 家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，克服馬虎的毛病。 1．應(yīng)多與孩子的老師進(jìn)行聯(lián)系溝通。以便掌握孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)、參與活動(dòng)等各方面的情況，對(duì)孩子進(jìn)行適時(shí)的引導(dǎo)。 2．應(yīng)多觀察和了解孩子的思想、學(xué)習(xí)和生活方面的變化，洞察孩子的心理，善于捕捉教育契機(jī)，找準(zhǔn)教育的最佳切入點(diǎn)，做到有的放矢。 3．應(yīng)尊重孩子，做孩子的知心朋友。 父母只有放下高高在上的架子，在平時(shí)的生活中尊重孩子，以平等的身份對(duì)待孩子，與孩子建立相互信任，做孩子的知心朋友，才能實(shí)現(xiàn)最成功的交流與溝通。 4．應(yīng)多反思自己的教育行為。家長(zhǎng)對(duì)孩子的教育不是一朝一夕的事，是一個(gè)漫長(zhǎng)持久的過程。每個(gè)家庭都有每個(gè)家庭的情況，同樣，孩子也是各具特點(diǎn)各具個(gè)性的。因此，教育方法也就不能千篇一律。教育子女的方法要因人而異，靈活運(yùn)用，不能生搬硬套。 每個(gè)孩子的心理和性格特點(diǎn)不同，因此家長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)自己孩子自身的特點(diǎn)找到適合孩子自己的教育方式，讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，幫助孩子的學(xué)習(xí)更上一個(gè)新的臺(tái)階。 考試緊張?jiān)趺崔k？ 對(duì)于大多數(shù)同學(xué)而言,考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒,尤其是中考.雖然學(xué)生的知識(shí)和能力是決定考試的主要因素,但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響.如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧,特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能,則很難取得優(yōu)異的成績(jī).那怎樣才能放下心理包袱,輕輕松松上陣,考出理想的成績(jī)呢? 1.端正考試態(tài)度,化壓力為動(dòng)力,以免未考先慌 大家要認(rèn)識(shí)到,考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度,考好了,是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定,會(huì)增強(qiáng)信心,促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好,會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因,找出學(xué)習(xí)上存在問題,進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整.不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果,這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱. 2.進(jìn)行積極的自我暗示 通過內(nèi)心對(duì)話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態(tài).如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分,考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要,只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌,沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等. 3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié) 在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過于緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的,可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等. 4. 通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解 1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn),通過內(nèi)心辯論,分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分.例如：“每到考試,我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng).”針對(duì)這種意念,引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué),但也有不如自己的同學(xué),因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng),這是無根據(jù)的.”考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng),但就個(gè)人的發(fā)展來說,歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng).因此,把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上,這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù),而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測(cè)上,助長(zhǎng)了自卑情緒,使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?簡(jiǎn)直是一種精神枷鎖.那么,個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?。鹤ゾo時(shí)間排除雜念,立足于自身的條件,汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn),這才是自己應(yīng)取的態(tài)度.同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來,然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論,樹立正確的自我意識(shí),增強(qiáng)參加考試的信心,減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分,以一種新的姿態(tài),新的精神面貌,出現(xiàn)在考場(chǎng)上. 2)放松訓(xùn)練法 ：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序,在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練. 3)系統(tǒng)脫敏療法 ：考試焦慮,在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致.因此,消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài),適應(yīng)每一個(gè)刺激,使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的.做到這一點(diǎn),可以采取如下步驟：按照程度不同,把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當(dāng)天走出家門?走進(jìn)學(xué)校?坐在教室里等候考試?聽到考試鈴聲響起?發(fā)考卷時(shí)?拿到卷子時(shí)?做第一道題?考試過程中),然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像.在想像的過程中,不斷誘發(fā)你的緊張情緒,這時(shí),你進(jìn)行放松訓(xùn)練.如此反復(fù),你將適應(yīng)每一個(gè)刺激.實(shí)際上,你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏.在整個(gè)考試結(jié)束后,如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮,那么,脫敏便取得了成功,對(duì)考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了. 不管什么方法，毛毛蟲覺得只要平時(shí)基本功扎實(shí)，復(fù)習(xí)到位，考試應(yīng)該就沒有那么緊張了。最后也祝各位同學(xué)們?cè)谙乱淮蔚目荚囍心苋〉脙?yōu)異的成績(jī)，脫穎而出！ |
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