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骨質(zhì)疏松是一種大眾熟知的骨骼疾病，威脅著全國2億人群的健康。如果要問如何防治骨質(zhì)疏松，可能很多人都會回答，「補鈣」就可以了。

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骨質(zhì)疏松的原因主要有兩方面：

不可控因素：包括年齡、種族、性別、家族

可控因素：包括不健康的生活方式如吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、多吃肉或不吃肉、營養(yǎng)缺乏。

一些疾病如內(nèi)分泌疾病、風(fēng)濕免疫性疾病等；影響骨代謝的藥物如糖皮質(zhì)激素類、噻唑烷二酮類降糖藥如羅格列酮、吡格列酮，甲狀腺素如優(yōu)甲樂，抗癲癇藥等。

其中，四成女性存在患骨質(zhì)疏松性骨折危險，特別是絕經(jīng)后的女性朋友，因為雌激素的迅速下降極易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，和男性比女性更容易缺鈣。

 骨質(zhì)疏松有哪些「報警信號」？

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如果有以下情況，建議您最好到醫(yī)院做骨密度檢查，這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標(biāo)準(zhǔn)。

• 駝背

• 腰背疼痛

• 容易骨折

• 身高變矮

• 全身乏力

但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常常無明顯的感覺。

如果你被診斷為骨質(zhì)疏松癥，實際上是給你兩個警告：

你的骨頭質(zhì)量變差了！

輕微外傷就可能讓你骨折！

 如何防治骨質(zhì)疏松？

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1.調(diào)整生活方式

• 乳制品要多喝：建議每天300ml牛奶。
• 豆制品來幫忙：建議成年人每天吃20～25克干大豆對應(yīng)的豆制品（25克干大豆約相當(dāng)于50克豆腐干/絲/皮）。
• 綠葉蔬菜不能少：綠葉菜含有豐富的維生素K、鎂、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，能輔助鈣吸收、沉積。
• 飲食低鹽，適量吃肉；
• 戒煙限酒，少喝咖啡，少喝高磷飲料。
• 曬太陽補充維生素D：建議上午10點到下午3點之間，每周2次暴露胳膊或者腿，曬30分鐘至1個小時即可。室內(nèi)曬太陽時要打開窗戶照射 。

2.藥物治療

盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時可予以鈣劑補充。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行藥物治療（包括抗骨吸收藥物如大家熟知的鈣劑、維生素D，促進骨形成藥物以及一些多重機制的藥物）。

3.運動療法

這是骨質(zhì)疏松最基本、最實用的防治方法。長期的運動可以刺激骨形成，增加骨質(zhì)量。建議進行低強度較長時間的運動。

如果身體一般狀況良好，首選每天早晨慢跑30分鐘；高齡老年人，推薦散步等日?；顒?, 一次散步的時間在30分鐘之內(nèi)，一日早晚兩次，以每次8000步左右為標(biāo)準(zhǔn)，且每周要安排2日左右的休息。

 防骨質(zhì)疏松這些誤區(qū)要避免 

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目前大眾在骨質(zhì)疏松防治方面存在一些認(rèn)知上的誤區(qū)，在防治上走了許多彎路。今天我們就來聊聊這些誤區(qū)，揭示其真相，請大家避開：

誤區(qū) 1：骨質(zhì)疏松就是缺鈣，補鈣就行了

真相：骨質(zhì)疏松是人體內(nèi)的破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的。因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預(yù)防骨折的綜合治療。

誤區(qū) 2：喝骨頭湯是預(yù)防骨質(zhì)疏松的「天然補藥」

真相：骨頭湯里的確含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。但骨頭湯里的鈣含量非常少，而且骨頭湯里也更缺少具有促進鈣吸收的維生素D，因此，骨頭湯的補鈣功效并不大。

誤區(qū)3：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

真相：骨質(zhì)疏松不是老年人特有的疾病，年輕人同樣需要注意，預(yù)防工作應(yīng)及早開始。

人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的「骨礦銀行」儲備越多，到老發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間越推遲，程度也越輕。而很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥，體重下降的同時，對骨骼也產(chǎn)生了嚴(yán)重隱患。因此，減肥最好通過適量運動來保持體型。

誤區(qū)4：骨質(zhì)疏松是自然衰老造成的，無需治療

真相：疾病的發(fā)生與自然衰老有關(guān)，但并非不需要治療。事實上，骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防和治療的，可通過生活方式干預(yù)、補鈣，必要時配合藥物治療而減輕疼痛，預(yù)防骨折的發(fā)生，從而提高老年人的生活質(zhì)量并延長其壽命。

誤區(qū)5：依據(jù)自覺癥狀或血鈣水平判斷有無骨質(zhì)疏松癥

真相：在骨質(zhì)疏松癥早期，患者可以沒有任何癥狀或癥狀輕微，因而很難察覺，而一旦感覺自己腰背痛或骨折時，再去診治往往為時已晚。

其次，不能把低血鈣與骨質(zhì)疏松劃等號，事實上，絕大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者的血鈣并不低，這是由于當(dāng)尿鈣流失導(dǎo)致血鈣下降時，會刺激甲狀旁腺激素分泌，「動員」骨鈣入血而保證了血鈣維持正常。

誤區(qū)6：骨質(zhì)疏松宜靜不宜動

真相：如果長期臥床和靜坐，會加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展，導(dǎo)致惡性循環(huán)。運動可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨密度，減緩骨質(zhì)疏松的進程。特別是在戶外陽光下活動，還能增強維生素D的合成和吸收，有助于鈣在體內(nèi)的利用。

快告訴家人和朋友，讓我們一起預(yù)防骨質(zhì)疏松吧！