慢跑是公認對減肥很有用的有氧運動，但很多女孩子擔心運動多了會變成“肌肉女”，尤其是腿變粗，體型不好看。

普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步后注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張?？偟膩碚f，只要放松拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛煉是有助于改善體型的。

實際上，男女天生身體成分不同，肌肉所占比重不同，體型也就不同。為什么女性肌肉普遍沒有男性發(fā)達呢？這是因為肌肉發(fā)達程度的不同關鍵取決于體內激素水平，男女內分泌系統(tǒng)存在很大差異，男性體內促進肌肉發(fā)達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高于女性。從這個角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運動人群的運動強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得“男性化”，或者因為跑步鍛煉而導致小腿粗。

專家建議每次跑步后需要對腿部肌肉進行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀態(tài)，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發(fā)生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。如果跑步能結合跑前熱身，跑后拉伸，適當進行力量練習和柔韌性練習，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上去更舒展。