第二節(jié) 關(guān)節(jié)：一攤?cè)?/strong>

課程目的：強(qiáng)化體會肘動作歸中的核心，同時通過一個攤手一個拍伏手，一個勾伏，一個枕伏（拜佛手）分別體驗手臂不同關(guān)節(jié)在變化特色動作下的針對性鍛煉效果。理解肘歸中腰胯力量下各關(guān)節(jié)獨立運(yùn)動的效果，單獨強(qiáng)化各關(guān)節(jié)的運(yùn)動的理解。

訓(xùn)練方法：

套路第2節(jié)一攤?cè)謩幼?/p>

一、左手動作

一組動作：由雙手后肘開始，1、左手歸中問手 2、攤手 3、拍枕手 4、護(hù)手 5、后伏手 6、中前伏手 7、拜佛手 8、護(hù)手

二組動作：1、中前伏手 2、拜佛手 3、護(hù)手；前面動作重復(fù)循環(huán)3次，外加一組動作，故名一攤?cè)莘稹?/p>

三組動作：接上式，1、左手旋拍掌 2、歸中 3、中路低掌 4、轉(zhuǎn)腕歸中手 5、后肘。

右邊手臂動作開始重復(fù)左手手臂動作全部內(nèi)容。

技術(shù)要領(lǐng)：

一、左手動作

一組動作：1、在開馬雙手后肘的動作前提下，左手由肘帶動前臂貼身前擠至肘距離身體一個拳頭位置，成手肘歸中的問手姿勢。 2、手肘歸中姿勢下，擰旋前臂將成攤手動作； 3、內(nèi)擰小臂肘關(guān)節(jié)帶動小臂內(nèi)旋使攤手手腕由肩寬位置擰回中線成拍手動作，此動作手掌是拜佛拍手樣子，但是手臂是下枕沉伏，故名為拍枕手； 4、拍枕手動作下，開始訓(xùn)練手肘內(nèi)夾動作，使手掌在肘內(nèi)夾動作帶動下拉回臉前成護(hù)手姿勢； 4、護(hù)手動作下，手肘關(guān)節(jié)開始貼身后移，當(dāng)肘拉到肩膀側(cè)面時，再往后拉肘同時，護(hù)手的手腕內(nèi)折成勾伏手，當(dāng)肘拉至于肘尖距離身體一個拳頭，手掌碰到身體時停止。

附圖：攤手關(guān)節(jié)動作要領(lǐng)

附圖：拍手關(guān)節(jié)動作要領(lǐng)

附圖：一攤?cè)株P(guān)節(jié)運(yùn)動要領(lǐng)

二組動作：1、 肘運(yùn)勁帶動手臂前移，肘前移到身體位置時，沿肋貼身歸中，歸中后再往前推進(jìn)，使肘距離身體一個拳頭。動作完成后，手臂不動，單獨轉(zhuǎn)腕成拜佛手，獨立鍛煉體會腕關(guān)節(jié)運(yùn)勁。轉(zhuǎn)腕動作結(jié)束后，開始訓(xùn)練手肘內(nèi)夾動作，將手掌在肘內(nèi)夾動作帶動下拉回臉前成護(hù)手姿勢； 4、護(hù)手動作下，手肘關(guān)節(jié)開始貼身后移，當(dāng)肘拉到肩膀側(cè)面時，再往后拉肘同時，護(hù)手的手腕內(nèi)折成勾伏手，當(dāng)肘拉至于肘尖距離身體一個拳頭，手掌碰到身體時停止。此動作由二組動作1-4反復(fù)循環(huán)3次，所以名為一攤3伏手。

三組動作：1、左手在護(hù)手動作前提下旋肘運(yùn)臂將掌擠靠到右肩，后在反擰旋肘將前臂旋拉回中線，成歸中護(hù)手動作。2、護(hù)手動作變中抵掌前抵。3、轉(zhuǎn)腕手歸中，然后做后拉肘動作，至此左邊動作結(jié)束。

附圖：拍肩掌及中抵掌關(guān)節(jié)運(yùn)動要領(lǐng)

注意要點：

1、本節(jié)套路動作內(nèi)容盡量放慢速度。

2、肘前后移動過程盡量貼靠身體。重點體會詠春拳肘歸中帶來中心重心體重力量的肘底勁說法。

3、單獨某個關(guān)節(jié)獨立運(yùn)動訓(xùn)練時，其他關(guān)節(jié)不要參與，以保證全部意識及勁道能專注訓(xùn)練，同時訓(xùn)練關(guān)節(jié)的意識全面控制。

4、套路動作要點：上手臂擰旋不動保持身體間架狀態(tài)下，肘位置不動，擰旋前臂肘關(guān)節(jié)帶動肘外擰，將腕擰至肩膀?qū)挾任恢贸蓴偸郑笙路烧矸值膭幼饕I(lǐng)是體會肩擰旋不動前提，肘及腕的擰旋配合如何發(fā)揮體重力量。中伏手及肘后拉，是集中體會訓(xùn)練肘在移動變化位置時的狀態(tài)。

5、三拜佛手三次套路循環(huán)訓(xùn)練，主要是分別單獨體會肘動，腕動。

6、拍肩手及中抵掌是肘腕同動的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。