《中國心血管病報告（概要）》最新版公布，心血管病死亡人數(shù)占我國疾病死亡總數(shù)的40%以上，占第一位，高于腫瘤及其他疾病。也就是說，每年約有800萬——1000萬人死于動脈硬化所引起的心血管病和腦中風(fēng)。人們都“談癌色變”，豈不知動脈粥樣硬化才是人類的“頭號”殺手。

能否長壽，要看心血管能使用多少年

在19世紀(jì)的時候，法國著名的醫(yī)生卡薩尼斯說到：“人與動脈同壽”。也就是說人能活多長時間，和動脈能否保持健康有直接關(guān)系，中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國人的平均壽命為75歲。要健康長壽，首要任務(wù)是讓動脈血管能多用幾年。

動脈硬化成因——并無秘密可言

動脈硬化表現(xiàn)為全身的大、中、小動脈硬化，血管變脆彈性降低，成因并不神秘，基本上都由“三高”引起，即高血壓，糖尿病，高血脂。當(dāng)人體血壓升高時，血管壁承受的壓力增大，會逐漸失去彈性而變硬、變厚、管腔狹窄。

糖尿病會出現(xiàn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等體內(nèi)物質(zhì)的代謝紊亂，血液中運(yùn)送脂肪的蛋白質(zhì)（稱做脂蛋白）會產(chǎn)生變性，在運(yùn)送過程中脂肪容易沉積在血管內(nèi)壁形成脂肪斑塊，從而形成動脈硬化。

高血脂也是動脈硬化的重要危險因素，血脂稠血液流速減慢，血液中的膽固醇、甘油三脂、磷脂、脂肪酸等容易沉積形成血栓，斑塊，導(dǎo)致粥樣硬化。

“三高”及動脈硬化的出現(xiàn)，與不良生活方式密切相關(guān)，如吸煙醺酒，缺乏運(yùn)動，飲食重口味，這些生活方式會導(dǎo)致慢性病的出現(xiàn)，并在不知不覺中危害血管，形成血栓，或粥樣斑塊，造成動脈硬化。

做好這6點(diǎn)，可讓你終身躲開動脈硬化！

1、控制高血壓

高血壓是動脈粥樣硬化的重要危險因素，血壓升高血流長期沖擊動脈壁引起動脈內(nèi)膜損傷，造成血脂易在動脈壁沉積，形成脂肪斑塊并造成動脈硬化狹窄，失去彈性而變硬，血壓不控制，心肌梗塞發(fā)生率約提高2～3倍。所以預(yù)防動脈硬化，血壓一定要達(dá)標(biāo)，對于未患高血壓的人群來說，要積極預(yù)防高血壓，患高血壓的人群，要堅持服藥，定期測量血壓，爭取讓血壓控制在正常水平。

2、做好心電監(jiān)測

心電是反映心臟健康與否的重要手段，通過心電我們可以了解心臟的實時狀況。但心電圖需要在醫(yī)院做，我們不能做到天天去醫(yī)院，最合適的是在家中監(jiān)測。

目前家庭使用的心電圖監(jiān)測設(shè)備已經(jīng)發(fā)展的十分成熟，小小的儀器就能及時預(yù)警風(fēng)險。

3、煙一定要戒

煙草中的尼古丁，刺激血管劇烈收縮擴(kuò)張，并導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞的間隙擴(kuò)大。反復(fù)吸煙就如同用刀一次次將血管內(nèi)壁劃開，拉大裂隙，使不應(yīng)該出現(xiàn)在血管內(nèi)膜上的一些“投機(jī)分子”（如血小板、白細(xì)胞、低密度脂蛋白、尿酸、尿素等）偷偷溜到血管內(nèi)膜下面，從而導(dǎo)致全身血管老化、內(nèi)膜增厚、斑塊形成，甚至出現(xiàn)血栓，造成動脈硬化，所以煙一定要戒。

4、不要等口渴再喝水

動脈硬化和血液粘稠有很大關(guān)系，當(dāng)血液比較粘稠時，血液中會有沉積物，也就會讓血管出現(xiàn)堵塞，就會誘發(fā)動脈硬化，所以在平時多喝水不僅能夠保持水分充足，還能夠稀釋血液。不要口渴了再去喝水，每天最好喝2000ml以上。

5、堅持運(yùn)動

世界衛(wèi)生組織指出，運(yùn)動是人類健康的四大基石，運(yùn)動可以消耗體內(nèi)脂肪，防止血液中膽固醇堆積過多讓動脈硬化加重。運(yùn)動可以讓人安靜時，心率能變低，而極限心率增強(qiáng)，讓心臟功能變得更強(qiáng)。

運(yùn)動在于長期堅持，每周應(yīng)4-7天，每天不少于30分鐘，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，如已經(jīng)患有心血管疾病，運(yùn)動前要咨詢醫(yī)生，進(jìn)行科學(xué)評估。

6、合理膳食

飲食和健康密切相關(guān)，國人擅長烹飪，講究色香味俱全，但普遍口味較重，尤其是鹽吃的多，中國人的平均日吃鹽量在10g左右，而世界衛(wèi)生組織給出的每日每人攝入量為不超過6g。吃鹽多血液中的鈉含量增高，導(dǎo)致血管中的水分增加，血管壁所受的壓力也會隨之增大，可能會誘發(fā)高血壓，并加重心臟的負(fù)擔(dān)。

預(yù)防心血管疾病，要攝取足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以保證鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂)，從而有效降低血壓。這對保護(hù)血管，預(yù)防動脈硬化非常有幫助。