今天的練習(xí)難度為：★★

開篇先說下，咱們今天講的是眼鏡蛇式，眼鏡蛇式屬于后彎體式，一方面能夠很好的打開胸腔延展脊柱，另一方面也能夠幫助練習(xí)者預(yù)防和改善腰部疼痛問題。那有的練習(xí)者會(huì)說了，我做眼鏡蛇式會(huì)加重腰疼啊，它不能改善腰疼吧？

非也，想一想，是不是你的眼鏡蛇式做錯(cuò)了，如果錯(cuò)了那又是哪一步讓你產(chǎn)生了疼痛呢？再者我們晚上睡前、早上起床趴在床上都會(huì)玩?zhèn)€手機(jī)、Pad，在做的動(dòng)作不就是眼鏡蛇式么？經(jīng)常趴著玩手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰疼，如果正確的運(yùn)用眼鏡蛇式的技巧的話，不僅不會(huì)腰痛，還會(huì)讓腰越來越健康！

1.手放在胸兩側(cè)

許多人在做眼鏡蛇式時(shí)，并不知道手放在哪里是合適的位置，有些人會(huì)把手放在俯臥時(shí)的肩膀正下方，但這樣起身后兩手臂的支撐其實(shí)是斜著的，還需要再二次調(diào)整，不然肩膀就會(huì)很累。

我們的手應(yīng)該支撐在的位置是胸部的兩側(cè)，并且撐起身體的過程中要讓兩個(gè)手肘向內(nèi)夾，向外的話，起身過程中會(huì)給手腕造成過多的壓力。

2.腿向下壓

眼鏡蛇這個(gè)體式，看起來下半身是不需要用力的，但是，體式中你上半身那么緊張，怎么能讓下半身就這么看著呢？當(dāng)然是要一起發(fā)力了！我們在體式中，腳背、小腿和大腿都要向地面發(fā)力，這樣可以幫助我們啟動(dòng)下背部的核心力量，保護(hù)我們的腰椎不被扭傷。

3.胸背一起彎

這個(gè)問題和上面的向下壓腿一般同時(shí)出現(xiàn)，因?yàn)橛械馁と嗽谏险n時(shí)并沒有仔細(xì)聽老師講解要點(diǎn)，只是照著老師做的眼鏡蛇去做，并不清楚體式中的發(fā)力點(diǎn)。在把上身撐起來后，上身做的其實(shí)是一個(gè)后彎+開肩的動(dòng)作。

如果只把注意力放在下腰背部的話，就可能會(huì)出現(xiàn)下背部彎過頭了，上背部還是直的，或者是聳肩、含胸的情況，這樣就會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，所以很多人會(huì)覺得眼鏡蛇式不適合腰疼患者練習(xí)，其實(shí)非也，而是練習(xí)方法錯(cuò)了。

眼鏡蛇式應(yīng)該下肢發(fā)力向下壓，上肢雙肘撐地打開胸腔，然后再去打開我們身體的前側(cè)，這樣就可以讓我們的身體形成一條美麗的弧線啦~