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“肩部肌肉”也稱它為三角肌，由前束、中束、后束三部分構(gòu)成。  1、啞鈴前平舉 目標(biāo)部位：三角肌前束，斜方肌。 動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，肘部微屈，手臂平穩(wěn)地抬到身體前面，直到啞鈴處于或略低于肩膀位置。身體不得晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。兩手交替進(jìn)行可減少借力，避免身體晃動(dòng)。  2、啞鈴側(cè)平舉 目標(biāo)部位：三角肌中束，斜方肌。 動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，手肘向前微屈，前臂與上臂夾角大約在160°左右，拇指指向斜上方，輕微屈髖，將身體稍微前傾，手臂平穩(wěn)地抬到身體兩側(cè)，手肘不要高于肩部。身體不得晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。啞鈴?fù)路艜r(shí)，恰好落在身體前側(cè)。  3、啞鈴俯身飛鳥(niǎo) 目標(biāo)部位：三角肌后束，斜方肌。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝微屈，上身俯傾，頸部和脊柱保持平直，手臂平穩(wěn)地朝兩側(cè)舉起啞鈴，直至上臂與背部齊平，在運(yùn)動(dòng)的頂端收緊肩部肌肉。身體不得晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。  4、器械肩部推舉 目標(biāo)部位：三角肌前束、三角肌中束、肱三頭肌  |
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