有策略地學習，會讓你事半功倍，今天我要教給你的學習策略是分散學習。

● 認識分散學習

關于分散學習，美國心理學家杰羅姆·布魯納有一個很有意思的解釋：他說“任何學習片段里面的信息總量，都不是我們一次就能理解到位的”，人的智力體系遠遠達不到一次記下一整個學習時段中的所有內(nèi)容，因此他建議學習者分層次，分散地學習。簡而言之，就是盡量避免大塊的，集中的學習方式。

把大塊的任務分成小任務，比較容易一次性拿下。比如記憶單詞，練習聽力這些差事，非常適合隨時隨地用碎片化的時間進行。運用這種記憶，能保持高漲的記憶興趣，使大腦每時處在清醒的記憶狀態(tài)中，從而收到事半功倍之效。

“學習”這項鍛煉大腦的活動就和鍛煉肌肉一樣，要遵循勞逸結(jié)合的原則。分散的期間不斷穿插休息，通過調(diào)整使每一個學習的小段都保持極高的精神專注度，以此提高質(zhì)量和效率。整塊學習帶來的遺忘弊端，在分散學習中，能得到巧妙的彌補。

那么，具體有哪些分散學習的策略呢？我們接著往后看。

一、你未曾注意過的：間隔重復策略

什么是間隔重復？簡單的來說，就是把大的學習任務分成小段，小段之間留出充足的間隔時間為大腦提供休整的機會，每隔一段時間重新記憶一次，這個看似簡單的操作，其實是一個讓知識反復寫入大腦的過程。

間隔時長，應該多長？

那么，間隔需要多久才會記得更牢呢？最佳的間隔長度，應該和你期待在記憶中保留的長度正比例。期待保留的時間越長，間隔的時間可以相應拉長。

如果你希望知識在記憶中保留一周，那么兩次學習的間隔應為一周時長的20%—40%，也就是兩天；如果你希望一年都記得住，那么間隔時間應該為一年時長的5%—10%，也就是25天左右就可以。

所以，需要做的就是：根據(jù)自己的需求，明確自己需要提高什么。如果是想長久保留的知識，就去制定間隔時間較長，周期較長的記憶計劃。不一定要在學習后的第二天復習，可以有規(guī)律地推遲到第二周，第二個月復習，只要從第二次開始，完成數(shù)次復習，間隔重復就會真正發(fā)揮作用，幫你不斷鞏固記憶。

間隔重復尤其適合語言的學習，英語中的記憶單詞，練習閱讀，聽力，都可以運用這項技能，具體的間隔策略可以是：每周固定學習定量的單詞，每個月復習7次，沒有固定的間隔時間，但平均下來間隔4-5天復習之前學習的單詞，之后每個月都看一遍本月的單詞。

其實，我們還有一種學習策略，就是在不同的材料來源上看同一個知識點，也是間接應用了分散學習的策略。

二、提取練習（測試）

我聽一線老師說過一種學生的學習現(xiàn)象，叫： “一聽就會，一做就錯，一考就糟”。我對這句話印象很深刻，不僅是因為語言有趣，而是因為這背后直接闡述了一種學習現(xiàn)象：較為抽象，需要深層運用才能掌握的學科，總要經(jīng)過檢驗才能認識到自己是不是真的會用。一做就錯，一考就糟，就是知識的提取失敗。

所以，雖然間隔重復絕對是延長記憶容量的一劑良方。但與此同時出現(xiàn)了一個問題：記住的東西，一定懂了嗎？掌握了嗎？會用嗎？

有些知識和記憶單詞不同，比如語法，光是記得牢還不夠，得形成體系，會應用，而通過各種記憶手段死記的知識，不是真正學會。

真正有效地學習，是能夠自如的“提取”知識來進行應用。這時需要在間隔重復后，做“提取練習”。最簡單的一個方法，就是對知識進行階段性總結(jié)與測試。

輸出檢驗，是真正深度學習和記憶的方法。沒有輸出的記憶和學習，不能讓我們了解自己掌握的程度和質(zhì)量，如果只是讓記憶固定在腦海里，知識就是死水一潭。

你可以應用的高效檢驗輸出的方法是：在堅持間隔重復的同時，每兩周自測一次。

具體的操作很簡單，方法也因人而異，比如學習英語這事兒，無論學的是語法還是閱讀，每隔兩周就合上書回憶一次。你可以用思維導圖理出語法框架，算是對記憶的一個整理。腦圖是最容易上手應用的記憶可視化工具，用導圖把你回憶到的東西都寫下來，再對比原有知識，更清楚地看到自己哪兒沒記住，哪個細節(jié)有待充實，依據(jù)導圖進行再復習。最后進行總結(jié)，讓不熟悉的知識成為記憶中的“強項”。

三、番茄工作法，分散策略練習

最后，還有一個我們可以時刻應用的分散學習策略，就是番茄工作法。既然人的精力有限，而信息量又往往非常龐大，那么不如索性遵循神經(jīng)科學的規(guī)律，把任務分成小段去做。如何分段？怎么分段學習？在學習的過程中間需要多久來休息？這里我們介紹番茄工作法，它是進行間隔練習，優(yōu)化精力的最高效的工作方式。

「番茄工作法」是由意大利人弗朗西斯科·西里洛在 1992 年創(chuàng)立的，那個時候他還是一名大學生，也因為自己常常不能集中注意力，而感到非常痛苦。

他找來一個鐘，為自己設定了10分鐘的倒計時，結(jié)果一試，發(fā)現(xiàn)這樣一來，自己竟然能專注的學習了。慢慢地，他將這樣的方法不斷優(yōu)化發(fā)展，最終創(chuàng)立了一整套高效實用的工作方法。現(xiàn)在，人們通常用“學習25分鐘，休息五分鐘”的說法來定義這種方法。

番茄工作法具體怎么操作？我來詳細給你講述。

番茄工作法的運用主要分成三大部分：設定、記錄和總結(jié)。

?設定

番茄工作法的第一步非常簡單，你只需要三步走：

第一，從你要做的事情中，選擇一項最重要的，作為當前的工作；

第二，設定一個 25 分鐘的倒計時，作為工作時間；

第三，工作 25 分鐘之后，休息5分鐘，這 5 分鐘你必須完全放下工作，可以去喝口水、聽聽音樂或者瞇一會兒，總之要真正去休息。

以 25 分鐘作為一個基本的單位，來進行自己的工作，這是番茄工作法最重要的核心之一，我們把這個 25 分鐘稱作一個「番茄鐘」。

你可能會問，每隔 25 分鐘就休息一次，這樣會不會太慢了，影響效率呢？事實不然，25分鐘恰是讓注意力在短暫的時間里更集中，試想一下，你是在50米跑里更有爆發(fā)力還是1000米更有爆發(fā)力呢？肯定是短跑了。人的精力和體力一樣，短期的注意力要比長期更集中有效，但是人的精力卻比體力更容易恢復，所以只需要每隔25分鐘，休息五分鐘就好。

大家可以根據(jù)自己的實際情況來制定蕃茄鐘的時長，但是要注意，一旦設定好番茄鐘的時間，在這個時間內(nèi)，就要認真完成你當下的任務，堅決捍衛(wèi)自己的番茄鐘不被打擾。該休息的時候好好休息，該做事的時候好好做事。

?記錄

番茄工作法的第二部分是記錄，我們需要記錄兩個方面的內(nèi)容：

第一是記錄任務的完成情況，第二是記錄臨時冒出來的任務。

只需要三件工具即可：

一支筆

一份待辦事項清單

一份番茄記錄表格（如下圖所示）

舉個例子，上班的時候你可以這樣記錄自己的工作：

第一，撰寫關于A項目的報告；

第二，準備后天關于A項目的匯報，制作PPT；

第三，歸檔前一陣的重要文件資料。

之后，你按照你的列出的待辦事項，開始以番茄鐘為時間單位，一項一項完成你的工作。

當你打算開始一個番茄鐘，做第一項工作時，就在待辦清單的第一項后邊打一個鉤。當你這個番茄鐘成功完成之后，在那個方框里打鉤。如果你在撰寫報告的時候，腦子里突然想到，要給媽媽挑生日禮物，這時，你可以花 5 秒鐘的時間，在你的待辦清單背面，記錄下「記得給媽媽挑生日禮物」，這時，你的番茄鐘不算被打斷。

這樣，一天的工作完成后，你的待辦清單，就變成了工作記錄。正面是每項任務的完成情況，你可以很清楚的看到，每項任務分別花費了多少番茄鐘，在一天的工作中有多少次被打斷，為什么被打斷。

而這張紙的反面，就是你記錄下來的臨時任務，可能是領導交辦給你的，可能是同事拜托給你的，也可能是你自己想到的，那么這些任務就可能是你明天的待辦事項。

?總結(jié)

在執(zhí)行完一天的工作后，我們需要用每天固定的一個番茄時間來對今天的任務進行總結(jié)，整理出今天我在工作中花了多少個番茄時間，學習和閱讀又花了多少個番茄時間等。

甚至，我們可以這樣來分析：今天做這個方案一共花了6個番茄時間，下一次再做這樣的方案時，我的效率能不能有所提升，如果我在制作方案前，花一個番茄時間來進行規(guī)劃，會不會縮短后面實際制作的時間？

這樣每日的分析結(jié)果，都將成為你完成工作和學習的原始數(shù)據(jù)，長期下來，將使你對時間的掌控力非常強，完成一個方案、閱讀一本專業(yè)書籍、搞定一個報表需要多少個番茄時間，心里會非常有數(shù)，這在工作和學習中是非常有用的，而且非常酷，不是嗎？

但這里要特別說明一下，總結(jié)分析是番茄工作法里很重要的一步，但每次的總結(jié)，所花的時間都不能超過一個番茄時間，否則，再好的工作方法都將成為負擔。

今天我教給了你一個非常重要的學習策略，叫做分散學習。簡單來說，就是把大塊的學習和練習任務拆解開來，用間隔回溯的方法來學習、記憶、并且有策略地對知識進行提取。

具體的操作可以按照知識的特點、應用場景來設置相應的間隔學習的策略。如果想讓知識記得更長時間一點，那么便要在更長的時間范圍里對知識進行復習。如果需要臨時突擊，那就設置更短的時間來回溯練習；每隔一段時間，需要利用小測試定期檢驗學習成果；

最后我們介紹了番茄工作法的具體使用方法和技巧。其實手機應用市場里也有很多番茄工作法的小應用，把這些利用起來，就能大大提高分散學習的效果。

下載一個番茄工作法的APP，推薦“潮汐”或“嘀嗒番茄鐘”，嘗試運用番茄工作法一天，記錄自己做事的效率體驗，把你的體驗分享到作業(yè)上來，期待你的反饋。