不管是在公園，還是在操場，我們總是能看到很多步行的人。跑步的你，是不是曾經(jīng)這樣想過，他們這樣走路能收獲多少健康益處？

其實，他們收獲的健康益處要比你想象的多得多。

根據(jù)最新發(fā)表在《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》上的一篇研究顯示，快步走能夠延長壽命多達15年。

這是一項自我報告的觀察研究，研究者們通過追蹤觀察將近475000人的步行速度和體重指數(shù)長達7年時間，樣本量還是很大的。被觀察對象定期向研究者們提交這兩方面的數(shù)據(jù)。這7年時間內(nèi)，一共有12800人去世。然后研究者們分析數(shù)據(jù)模型來估算這些被觀察者的壽命預期。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管體重指數(shù)如何，快步行走者（brisk walkers）要比慢速行走者（slow walkers）的壽命長。從性別上區(qū)分，女性快步行走的壽命在87-88歲之間，男性快步行走的平均壽命在85-87之間。而女性慢速行走的壽命在72-85歲之間，男性慢速行走的壽命在65-81歲之間。

進一步觀察數(shù)據(jù)會發(fā)現(xiàn)，女性快步行走速度超過4英里/小時（6.4公里/小時）時，比那些步行速度低于3英里/小時（4.8公里/小時）的壽命延長15年。男性方面的受益則更多，可以延長壽命多達20年。

6.4公里/小時是一個什么概念呢？小編算了一下，換成配速的話大概是9分22秒/公里，全馬關(guān)門時間的配速大概是8分53秒/公里。所以這個速度比正常的走路快一些，但比慢跑速度又慢一點。

英國萊斯特糖尿病中心的臨床流行病學專家Francesco Zaccardi博士說道，“快走對人的心肺健康和總體健康都是非常有益處的。”

為什么快步行走要比慢速行走的壽命更長呢？這是因為快走可以更有效強化心臟功能，而心臟是一切健康的開始。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，心臟疾病已經(jīng)成為全球最大的健康殺手，在美國甚至超過了癌癥。隨著年齡的增長，動脈會逐漸硬化，阻礙血液的流動，而當身體血液流動不暢的時候，很多心臟相關(guān)的疾病就會發(fā)生，甚至糖尿病，腎臟方面疾病發(fā)生的可能性會大大增加。

而快走等運動能讓你心臟保持健康的同時，還能讓動脈硬化延遲，從而減少心臟相關(guān)疾病的發(fā)生。

其實，之前也有研究支持這樣的觀點。去年發(fā)表在JAMA上的一項研究顯示，身體越健康，早死的概率就越小，預期壽命也就越長。

不過這項觀察研究并沒有揭示步行速度與壽命之間的因果關(guān)系，但是研究者們表示，快步行走時每分鐘的步數(shù)對延長壽命起到很大的作用。建議快步行走時每分鐘的步數(shù)不要少于100。

曾經(jīng)有研究將每分鐘100-129的步數(shù)定義為中等強度運動，而每分鐘步數(shù)超過這個數(shù)，則屬于劇烈運動。

如果你經(jīng)常跑步的話，可能會時常關(guān)注自己的步頻。我們常常聽到這樣的說法，步頻在180左右是跑步效率最高的步頻。步頻180，也就是每分鐘步數(shù)為180，顯然這個數(shù)字要比快走的步頻多很多。而即使是慢跑，步頻也基本上不會低于150，所以慢跑其實屬于劇烈運動。

既然快走都能延長如此長的壽命，那么跑步是不是能延長更多的壽命？其實并沒有。

2017年，美國一項研究還顯示，長期堅持跑步，可以延長壽命7年。

澳大利亞悉尼韋斯特米德醫(yī)學研究所的科學家們進行過這樣一個研究，他們對1500名50歲以上成年人進行了為期10年的追蹤調(diào)查。分析結(jié)果顯示，每周運動量超過5000代謝當量的健身愛好者，患上中風、心臟病、心絞痛、癌癥和糖尿病的可能性減半。代謝當量（MET）是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的指標。

研究人員表示，每周完成5000代謝當量的運動，相當于步行21小時或跑步10小時，可以幫助人們多活10年。

《美國心臟病學會雜志》曾經(jīng)發(fā)表過一份研究。研究人員跟蹤調(diào)查了1100名跑步的人和4000名不跑步的人。這5100人全都是健康的男性和女性，各個年齡階層的人都有。不跑步的人是這樣定義的：在日常生活中基本不參加運動鍛煉。

10年之后，他們發(fā)現(xiàn)跑步的人壽命普遍比不跑步的人要長，這個結(jié)論并不會讓人驚訝。

驚訝的是進一步研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)速度、頻率和距離，將跑步的人群分為三類：輕運動量跑者，中等運動量跑者，重度運動量跑者。第一類跑者死亡率最低，其次是第二類跑者，第三類跑者死亡率最高，與不運動的人群基本持平。

這是什么意思呢？就是說你的速度越快，跑步的頻率越高，距離越遠，并不能達到健康長壽的目的。所以說，慢跑才是對身體健康最有益的。那些追求速度，追求極限的跑者可要當心了。

這個研究也從另一個方面佐證了快走為什么能夠延長壽命多達15年。

所以說，如果你跑步是為了身體健康，每次跑步的速度根本不用太快。而如果下次你在操場上看到有人快走，即使你輕松超過了他，也不要洋洋得意，因為人家一樣可以讓身體保持健康，延長壽命。

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參考文獻：

1，https://www./article/S0025-6196(19)30063-1/fulltext

2，https:///journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428