每逢談到關(guān)于血管的養(yǎng)生保健知識(shí)，總是大家比較關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)。常言道“血管年輕人才能長(zhǎng)壽”，面對(duì)著現(xiàn)如今各種傷害血管的“常犯禁忌”，難免會(huì)讓很多人中招，無(wú)論是大魚大肉似的餐食還是不愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再或是一些不健康的生活方式，都在潛移默化地影響著血管的健康程度。

人到中年，想要血管健康，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕！

1、黃蘇籽油

黃蘇籽油色澤金黃，是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，對(duì)清血很有幫助。

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。具有非常好的清血效果，是對(duì)抗血液粘稠的有效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

α-亞麻酸可以將體內(nèi)多余的脂類，以及附著在血管壁上的斑塊等，溶解并通過(guò)新陳代謝，代謝到體外，防止過(guò)多的脂類垃圾沉積在血管壁上。

黃蘇籽油的α-亞麻酸含量很高，可高達(dá)66.7%左右，每天食用5-10ml即可滿足人體所需。

2、黃豆

黃豆，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源之一；同時(shí)，黃豆含有豐富的卵磷脂。

研究發(fā)現(xiàn)，卵磷脂能使血液中膽固醇顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，利于脂類透過(guò)血管壁為組織所利用，從而降低膽固醇的作用，改善血液粘稠狀態(tài)。

3、蜂膠

蜂膠顏色鮮亮，多為棕黃色、棕紅色、褐色、青綠色、灰黑色等；尤以棕黃色和棕紅色為最佳。

蜂膠是一種天然的高效免疫增強(qiáng)劑，可以刺激機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的活力。

蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營(yíng)養(yǎng)元素，以及豐富的礦物質(zhì)，有助于提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)。

4、多喝水

體內(nèi)缺水時(shí)，人體的血液會(huì)變稠，血流變慢，進(jìn)而增加心腦血管病的發(fā)生幾率。

所以，一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。不喜歡喝白水的朋友，也可以喝1-2杯扭序花茶。

扭序花，能夠改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對(duì)心腦血管起到保護(hù)作用，可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等疾病，對(duì)調(diào)節(jié)血糖也可起到重要作用。

除此之外，想要血管健康，還要做到以下“三要”、“三不”

三要

一、要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的益處相信很多人都非常清楚，但能邁開這一步堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不是什么易事。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥、控制體重，還能有效地預(yù)防血管堵塞，增強(qiáng)心臟功能。

眾所周知，肥胖是很多疾病的誘因，同時(shí)也會(huì)血管硬化，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制體重尤為重要。

選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、跆拳道。只要能堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)一天一天變得健康。

二、要保證良好情緒

情緒，對(duì)身體健康的影響很大。

壞情緒，會(huì)加速腦細(xì)胞衰老，主要是因?yàn)樯鷼狻⒔箲]等情況，身體內(nèi)的血液中含有的毒素會(huì)增多，氧氣減少，從而影響大腦。

生氣會(huì)損傷免疫系統(tǒng)。當(dāng)生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)若在體內(nèi)積累過(guò)多，會(huì)阻礙免疫細(xì)胞，降低免疫力。

保證良好情緒，利于增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)性生活、降低感冒率、減少抑郁，還會(huì)減少患癌的發(fā)病率。

三、要控血壓

高血壓，是導(dǎo)致腦梗的重要誘因。

較大的溫差，還會(huì)引起血壓波動(dòng)幅度增加，增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，一定要控制好血壓，注意調(diào)節(jié)情緒，避免大起大落的情緒，襲擊血管，升高血壓。

首先，早上起床時(shí)，要慢一點(diǎn)，切莫起床“過(guò)猛”，體位的瞬間變化，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

其次，飲食清淡，減少鹽、糖的攝入，以免導(dǎo)致血壓升高。

最后，要勤測(cè)血壓，一旦血壓不穩(wěn)，及時(shí)就醫(yī)檢查。

每次測(cè)壓，采取同一姿勢(shì)、同側(cè)手臂，以便對(duì)比。

每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測(cè)一次。

測(cè)血壓前半小時(shí)，避免勞累、焦慮、激動(dòng)、劇烈活動(dòng)、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測(cè)量結(jié)果。

“三不”

一、不吃太咸的食物

太咸的食物，要少吃，對(duì)血管危害巨大。

咸的食物，也就意味著高鈉，鈉與血壓升高關(guān)系密切，而這股強(qiáng)大的壓力，考驗(yàn)著每一根血管。

并且，長(zhǎng)期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個(gè)器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關(guān)系最密切的器官，往往最容易受到損害。

所以，想要血管好，太咸的食物最好別碰，每天每天吃鹽少于6克。

這6克鹽，要包含食鹽、調(diào)味品、零食等等，也就是說(shuō)，一天中，總的鹽用量要控制在6g以內(nèi)。

二、不抽煙

煙草煙霧中的有毒物質(zhì)，會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血脂、血糖等指標(biāo)，并進(jìn)一步引起血壓升高、血管炎癥等，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

所以，最好能做到戒煙，如不能，也請(qǐng)盡量少抽煙！

三、不熬夜

熬夜是一件很普遍的事情，但長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠不足，身體免疫力下降，同時(shí)，會(huì)使人處于應(yīng)激狀態(tài)，促使體內(nèi)腎上腺素等升壓素分泌增多，使血管收縮、血壓升高，增加血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。