在最開始接觸冥想1年半的時間里，我似乎從來沒有連續(xù)練習(xí)超過3天。聚餐、旅行、跑步、聽音樂、看書，幾乎生活中所有事項(xiàng)的優(yōu)先級，都要高過冥想。只是在我偶爾想起來的時候，會利用十分鐘時間冥想。

直到看過了幾本冥想類的書，對于冥想有了更深層的了解之后，我才感覺到自己應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)，讓它成長為我生活中的一部分。推薦新手可以看杰克康菲爾德 《初學(xué)者的冥想書》，幫助你加強(qiáng)對冥想的理解。

之前也對自己冥想時的感受做過記錄，但很零碎，大部分時間總有各種借口放棄記錄。為了促進(jìn)自己不間斷練習(xí)，我準(zhǔn)備每天寫冥想日記。（以下是部分日記摘錄）

2016.2.21

有了目標(biāo)才有堅(jiān)持的動力，以下是總結(jié)了自己必須克服的3個障礙，給自己設(shè)定改善周期為3—6個月。1.一旦冥想就睡著；2.練習(xí)時間沒有規(guī)律；3.記錄不是拖延，就是干脆放棄。針對以上，如何改善？1.每天早上6:30，冥想10-15分鐘，沒有特殊情況（視狀態(tài)而定）2.每次冥想都有記錄，不求完滿，但求真實(shí)，不是作文比賽，不講求字?jǐn)?shù)3.減少冥想轉(zhuǎn)為睡覺的情況，還是要提升專注！

2016.5.13

今天把看書后的領(lǐng)域做個總結(jié)，算是重新正式認(rèn)識冥想：1.它是一種心智練習(xí)。以前的學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)、語文等學(xué)習(xí)不一樣，冥想幫助我們從主觀的角度去了解內(nèi)心的活動和心智是如何工作的，更好地駕馭自己心智。2.它是自省覺察過程。它培養(yǎng)觀察自我的能力，讓你意識身體、情緒和心理的變化，不加判斷地去認(rèn)識自己本性與存在本身。 3.它培養(yǎng)本性。冥想幫助你進(jìn)入一種區(qū)別平常狀態(tài)，平常狀態(tài)是被晃著的一瓶沙水，讓心智恢復(fù)成平靜狀態(tài)，像是佛教說的了了分明。 4.它不是催眠、做夢或發(fā)呆；也不是思考，思考是思維的過程； 結(jié)合書上看到的理論再去練習(xí)的時候，會發(fā)現(xiàn)思路清晰了不少，專注度也有提升。

2016.7.27

今天用數(shù)息法，但一靜下來，滿腦子都是雜亂的工作，總是在想，這個事情要怎么解決？那個事情還沒做順，會不會出什么岔子？實(shí)在進(jìn)入不了狀態(tài)，就干脆讓自己去陽臺上吹了會風(fēng)，放空發(fā)呆，回過神來，繼續(xù)進(jìn)入冥想，讓自己專注在呼吸上，感受氣流的聲音和頻率。做完練習(xí)之后，平靜不少，似乎再看工作也沒什么讓人心浮氣躁了，頭腦很清晰，還迅速在大腦中給工作劃分了優(yōu)先級。

2016.10.13

今天的10分鐘被工作電話打斷，下次一定要記住把電話調(diào)成靜音，給自己留有的這最后一片凈土，給身心創(chuàng)造連接的時間，一定要守??！

2016.12.7

今天跟著老師的引導(dǎo)語練習(xí)，像是有牽引力一樣，注意力會完全被老師的引導(dǎo)語帶著走，比之前分神的次數(shù)減少了很多，雖然還是會亂入一些最近印象深刻的記憶畫面，但都很快被自己發(fā)現(xiàn)，又拽了回來。感受到了進(jìn)步。

2017.2.19

在今天的數(shù)息練習(xí)中，還是跟著老師的引導(dǎo)語?？梢园l(fā)現(xiàn)以前沒有留意過的細(xì)節(jié)，比如在呼吸中感覺它的深淺，感受空氣穿過鼻孔填滿肺部。然后試著按老師的話，不去刻意調(diào)整呼吸。還是出現(xiàn)走神的情況，想著工作，想著生活瑣事，這段時間新?lián)Q工作帶來的不適應(yīng)然我倍感困擾。一共數(shù)了幾組我不記得了，數(shù)數(shù)也出現(xiàn)超過15個的，也有不到10個的。今天開會跟同事爭辯，情緒有些激動，坐在辦公桌前，讓自己閉上眼睛，數(shù)息10分鐘，讓自己平靜下來，本來因?yàn)闋幷撃X袋有些發(fā)脹，調(diào)整之后感覺好多了。

2017.7.1

之前總覺得自己是一個很會利用碎片化時間，對時間管理很精準(zhǔn)的人，在炒菜時聽廣播，在上班路上聽書，在WC時看書，在開會時處理瑣事，在工作時聽音樂，其實(shí)說到底，就是養(yǎng)成了一心多用的習(xí)慣，而且這種習(xí)慣養(yǎng)成已經(jīng)有些年頭了。這也讓我在冥想練習(xí)時，比別人更容易分神，邊聽老師的引導(dǎo)語，思緒也是從一件事情跳到另外一件事情。我需要花更多的時間練習(xí)，來提升自己的專注力。

2017.12.9

今天沒有老師的引導(dǎo)，我模仿著讓自己數(shù)息。簡單地調(diào)整呼吸，調(diào)整姿勢，感受自己的呼吸與細(xì)節(jié)，然后把注意力放在呼吸的全過程。自己胸部的隆起，鼻孔在深呼吸的聲音，左鼻子有點(diǎn)塞。整個過程大紅持續(xù)了10分鐘，數(shù)了5組，其中有一組因?yàn)樽呱穸鴶?shù)到了20個。還是有一些想法會在數(shù)息過程中飄進(jìn)來，做不到什么都不想。

2017.3.24

今天很快進(jìn)入了冥想狀態(tài)，調(diào)整坐姿、 深呼吸、注意呼吸后，把注意力放到了呼吸上。然后開始數(shù)數(shù)，完成1組完整的10個?？梢愿杏X空氣經(jīng)過鼻孔時那種涼意，以及胸腔慢慢充滿空氣的過程。沒有什么分心。 但在做第2組的后，思緒又飄出去了。想到只注意呼吸好單調(diào)啊，我完全可以邊數(shù)數(shù)邊想自己的事啊。然后就開始要感知自己的思緒，它焦點(diǎn)放到哪些地方？想到下周要做的工作匯報，閃過了柴靜的演講，接著七七八八的念頭飄著，然后便進(jìn)入假寐的狀態(tài)。等我感覺到我已經(jīng)快睡著了，才回神過來來重新數(shù)。一共做了3組，感覺時間很長很長。

2017.8.3

今天的數(shù)息還是會有其它思緒會飄過來，也許和自己的潛意識或價值觀有關(guān)系。我是篤信將時間價值最大化的人，總是想把多件事情并行處理，或者叫多任務(wù)管理。哪怕在冥想的狀態(tài)，我對單純數(shù)數(shù)覺得自己安不下心來。有時會想如何讓自己的冥想體驗(yàn)更好，數(shù)息時思想的放空，很少能真的達(dá)到放空的狀態(tài)，去單純感受呼吸。

2017.10.23

今天正式開始軀體掃描，從腳到頭。發(fā)現(xiàn)身體的一些局部有點(diǎn)異常，腳冷，臂癢，喉嚨有不清爽，鼻子不通暢，身體沒什么力量，掃描軀體的時候總會有意與無意地對過往受過傷的地方進(jìn)行聚集。

2017.12.2

今天早上在靠背椅上坐定，發(fā)現(xiàn)比平時晚了點(diǎn)，擔(dān)心自己會遲到，也就無暇按流程讓呼吸完全順暢，飄忽走神也順?biāo)ァ?/p>

電壓力鍋已經(jīng)哧哧響，火得減小。越往后走，心就越提醒自己要關(guān)火要關(guān)火。這種情況下內(nèi)心如何能平靜？是這不安的情緒，還有著急的情緒。趕忙著計(jì)劃和處理下一件事情，注意力很集中，反復(fù)提醒提醒在腦中發(fā)出信號。

想要計(jì)劃有條不紊的生活規(guī)律，好能從容地把握節(jié)奏和目標(biāo)。這是欲望或是需要？應(yīng)該是安全感的需要。

2018.2.9

今早數(shù)息進(jìn)入內(nèi)觀后，冥想中思考了一些事情，應(yīng)該說是觀察自己昨天的行為模式。內(nèi)心在問自己對金錢什么看法，為什么沒有安全感，它對你有壓迫嗎？是的，它壓迫你。經(jīng)濟(jì)上讓你要仔細(xì)盤算。它正常嗎？是正常的，我們要在物質(zhì)中追求某種平衡，不壓抑，也不過激，它只是生活中正常的組成部分。人對它有追求也是正常的，但它只是達(dá)成理想達(dá)成的手段，但不是最終目的。跟自己溝通過后，感覺自己看事情透徹了，也放開了。

2018.4.17

早晨用10分鐘時間來看內(nèi)心情緒。來呼吸調(diào)整過后，心境平靜下來。便開始看當(dāng)下的情緒，而實(shí)際上會混雜著對近幾日情緒的追問。嘗試著跳脫開思緒，好好端詳它一番。

期中神游過幾天，會嘗試去區(qū)分這些情緒，要為它命名和歸類，要追問它的根源。比如心里想要一輛山地車很久很久了，一直遲遲未下手，雙11前便陷入焦慮的狀態(tài)。經(jīng)濟(jì)雖然有壓力但并非主要原因。我想看自己為什么會焦慮？一系列地追問下求，我看到了價值觀，取向判斷的依據(jù)，境遇對決定的影響，還有性格特征。

這些是以前我沒有好好看清的。中間零零碎碎地飄移，思想進(jìn)來又出去。下次練習(xí)再來看看。

2018.6.2

今天通過冥想去感知情緒。首先經(jīng)歷的是想象，出現(xiàn)在腦海中的是對某些場景的想象，什么場景，現(xiàn)在已經(jīng)忘記了。然后是計(jì)劃，有哪些事情需要去做，要完成。然后是思考，思考自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的原因。

而讓我心頭一怔的是回想起昨天看小王子，當(dāng)老飛行員被推上救護(hù)車那一幕，我想到父親也可能老去和生病，想到父親曾經(jīng)的病痛經(jīng)歷。而那時，我可能不在身邊。淚水頓時充盈了雙眼，這是傷心。

我停下來了，這次冥想經(jīng)歷，幾分鐘就感知思緒，情緒的變化。大腦是如此豐富和飛速運(yùn)轉(zhuǎn)是我新體會。冥想，慢即是快。不著急著要達(dá)到什么目標(biāo)。