今天推薦的17幅體式序列，每個(gè)序列都是為不同目標(biāo)而編排，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，每個(gè)體式建議保持8個(gè)呼吸。

第1套《拜日A》

第2套《拜日B》

箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。

拜日式A和B是瑜伽中非常經(jīng)典的練習(xí)，可以作為練習(xí)前的熱身，如果沒(méi)有1個(gè)小時(shí)去練習(xí)瑜伽，也可以練習(xí)5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

第4套《晨起瑜伽序列》

早上起來(lái)，身體會(huì)比較僵硬，沒(méi)有什么比一套流動(dòng)的瑜伽練習(xí)可以更快地讓身體活躍起來(lái)，激活身體內(nèi)在能量！給你滿(mǎn)滿(mǎn)的活力。

第5套《睡前瑜伽序列》

睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由內(nèi)而外梳理身體，有效改善你的睡眠質(zhì)量，修復(fù)身體能量。

第6套《戰(zhàn)三式鍛煉腿部序列》

第7套《平衡序列》

這兩套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿，想要瘦腿的小伙伴，可以練習(xí)以上的序列。

第8套《扭轉(zhuǎn)排毒序列》

扭轉(zhuǎn)體式可以緩解背部疼痛，同時(shí)按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)排毒美顏，給你的身體來(lái)場(chǎng)大清潔。

第9套《劈叉一字馬序列》

劈叉是一個(gè)富有挑戰(zhàn)性的體式，但是對(duì)于髖部比較緊的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進(jìn)，總有一天你會(huì)練成屬于你的標(biāo)準(zhǔn)一字馬！

第10套《手肘倒立平衡序列》

第11套《加強(qiáng)核心及手倒立序列》

都說(shuō)倒立是女人最高級(jí)的保養(yǎng)，但不是每個(gè)人都可以完成很好的倒立，這兩套倒立序列，前面的體式大家應(yīng)該都可以完成，后面的倒立根據(jù)個(gè)人情況可以選擇靠墻練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有好的效果。

第12套《輪式序列》

這個(gè)序列使脊柱得到完全伸展，同時(shí)它也增強(qiáng)了雙臂和手腕的力量，對(duì)于頭部有很好的舒緩效果。

第13套《靈活脊柱下背部放松序列》

這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。

第14套《飛鴿序列》

飛鴿式需要髖部的打開(kāi)，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。

第15套《小臂平衡序列》

這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側(cè)，還是后側(cè)，內(nèi)側(cè)還是外側(cè)都可以練到。

第16套《全身練習(xí)序列》

第17套《全身練習(xí)序列》

這兩套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個(gè)部位，非常適合作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列。