您最后一次測(cè)量靜息心率是什么時(shí)候？根據(jù)發(fā)表在《Open Heart.》雜志上的最新研究，在中年時(shí)靜息心率超過(guò)每分鐘75次（bpm）可能會(huì)使早逝的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍，該研究涉及數(shù)百名在10年內(nèi)兩次測(cè)量其靜息率的男性。

一、靜息心率超過(guò)75會(huì)增加早逝風(fēng)險(xiǎn)

靜息心率超過(guò)75-bpm（被英國(guó)NHS認(rèn)為是正常的）顯示出早死的風(fēng)險(xiǎn)加倍，在50多歲時(shí)心率加快的男性更容易在60多歲時(shí)患上心臟病。

二、什么是靜息心率？

靜息心率是指一個(gè)人休息至少五分鐘后心臟跳動(dòng)的速度，50至100bpm的速率被認(rèn)為是正常的，但是較低的速率表明更好的心血管健康和更有效的心臟功能。

三、研究心率對(duì)健康影響

該研究的主要作者Salim Barywani（瑞典哥德堡大學(xué)）及其同事研究了該規(guī)模較高的靜息率對(duì)長(zhǎng)期健康和早逝風(fēng)險(xiǎn)（75歲之前）的影響。

Barywani及其同事從一般人群中隨機(jī)分析了798名男性（50歲或以上），他們?cè)?993年填寫(xiě)了關(guān)于生活方式，心血管疾病家族史（CVD）和壓力水平的調(diào)查。參與者還接受了醫(yī)療檢查，其中包括他們的靜息心率。

然后將這些男子分為四組：靜息率為55或更低的那些人; 56-65 bpm，66-75 bpm，超過(guò)75 bpm。

然后在2003年和2014年再次測(cè)量男性的靜息心率，以評(píng)估1993年至2003年間的任何變化，以及任何原因?qū)е碌乃劳鲆约澳行栽?014年之前接受的任何治療。

四、靜息心率越高越容易早逝

研究小組發(fā)現(xiàn)靜息率為75 bpm或更高與心血管疾病或冠心?。–HD）死亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍，相比那些人的心率為55 bpm或更低的。

靜息心率在1993年至2003年期間（男性50歲時(shí)）保持穩(wěn)定的男性，相比那些患者的心率增加的，在接下來(lái)的11年中發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了44％。此外，每增加一次bpm，任何原因引起的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加3％，CVD增加1％，冠心病增加2％。

Barywani表示，隨著時(shí)間的推移監(jiān)測(cè)患者的靜息心率可能有助于識(shí)別那些過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)的患者：

那些被發(fā)現(xiàn)死于年輕或患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加的人可以獲得額外的生活方式建議，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)和飲食。

五、什么原因?qū)е赂哽o息心率？

一些可以增加靜息心率的因素是睡眠問(wèn)題、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、壓力和脫水。

1、睡眠問(wèn)題：經(jīng)常感到疲倦的人可能患有慢性睡眠問(wèn)題，這會(huì)導(dǎo)致疲勞、降低新陳代謝率并增加靜息心率。

2、過(guò)度鍛煉：在進(jìn)行重度訓(xùn)練期間增加靜息率可能是減少運(yùn)動(dòng)的一個(gè)信號(hào)，并確保身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和適應(yīng)。

3、壓力：持續(xù)的心理壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移而增加靜息率。經(jīng)常進(jìn)行“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)會(huì)提高靜息率并增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。冥想、閱讀或散步等放松活動(dòng)有助于緩解壓力。

4、脫水：在炎熱的一天可能會(huì)出現(xiàn)靜息心率的暫時(shí)性增加，因?yàn)樯眢w試圖降溫，但也可能表明脫水，在這種情況下，多喝水可能有助于恢復(fù)靜息率。

六、如何測(cè)量靜息心率？

為了測(cè)量靜息心率，一個(gè)人可以通過(guò)計(jì)算心臟在一分鐘內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)來(lái)拍攝他們的脈搏（在休息至少五分鐘之后）。

或者，可以在30秒內(nèi)對(duì)脈搏進(jìn)行計(jì)數(shù)，然后在15秒內(nèi)加倍或計(jì)數(shù)并乘以4。脈搏可以在手腕，拇指根部附近或頜骨下方的頸部感覺(jué)到。

七、怎么降低靜息心率

許多因素影響一個(gè)人的靜息心率，但是，一般來(lái)說(shuō)，衰老往往會(huì)增加速度，而定期鍛煉往往會(huì)降低它。人們開(kāi)始降低靜息心率可以做的四件事包括：

1、增加運(yùn)動(dòng)：快走、游泳或騎自行車會(huì)增加運(yùn)動(dòng)期間的心率，并在之后短時(shí)間內(nèi)增加心率，但隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸降低靜息率。

2、減輕壓力水平：放松活動(dòng)，如冥想和瑜伽，合理休息。

3、避免吸煙：吸煙的人有較高的心率，那些不吸煙和戒煙的人可以使心率降低。

4、減掉體重：一個(gè)人越重，他們的心臟必須越努力為身體提供血液，減肥有助于降低高靜息心率。

由于這項(xiàng)研究只涉及男性，我們需要更多的數(shù)據(jù)來(lái)真正調(diào)查這種聯(lián)系是否適用于我們所有人 - 任何年齡的男性和女性。

該研究也是觀察性的，無(wú)法確定原因，但結(jié)果確實(shí)意味著跟蹤靜息心率隨時(shí)間的變化可能是識(shí)別未來(lái)心血管風(fēng)險(xiǎn)的有效方法。