關(guān)于深蹲已經(jīng)反反復(fù)復(fù)說過很多次，再忙也要做深蹲。健身的人對深蹲都有感情，它的價(jià)值不僅僅是一個(gè)動作。

因?yàn)榻∩砣α鱾鬟@么一句話：“男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練深蹲，床受不了！”可見深蹲在健身中有多么重要。

1、深蹲可以促進(jìn)整個(gè)身體肌肉的發(fā)展

深蹲這個(gè)動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進(jìn)身體其它各部位肌肉的增長。作為一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動作，深蹲的練習(xí)強(qiáng)度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎(chǔ)上。因?yàn)?，?dāng)人體肌肉每增加0.9斤時(shí)，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

深蹲訓(xùn)練有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動，有助于體內(nèi)廢棄物的清除和營養(yǎng)物質(zhì)的供給，這將促進(jìn)人體有規(guī)律的排便。

4、深蹲練習(xí)可以隨時(shí)隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設(shè)備，哪怕是再忙的人都可以擠出時(shí)間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習(xí)在提高身體力量的基礎(chǔ)上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強(qiáng)背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導(dǎo)致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓(xùn)練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進(jìn)人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。在訓(xùn)練中，會促進(jìn)人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。

主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強(qiáng)體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力。5.減肥；6.輔助治療疾病。

你可以選擇去健身房或用一些健身設(shè)備來做負(fù)重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決于你的自身情況。

如果你是一位健身初學(xué)者，建議每次做深蹲次數(shù)在15次，做2-6組，每周進(jìn)行2-3次。當(dāng)然，最重要的還是要一直堅(jiān)持下去，它會給你強(qiáng)勁動力！

最后分享30天深蹲挑戰(zhàn)，DAY1為第1天，50SQUATS為50次深蹲，根據(jù)自身訓(xùn)練水平，可以分多次完成，練起來吧！