秋季不僅是貼秋膘的時節(jié)，也是排除身體毒素的時節(jié)，只有趁早清一清體內毒素，冬天身體才會更愜意噢！疏通肝經和膽經，平時多喝水，排毒效果很好~

瑜伽枕橫靠在墻角，仰臥，臀部放在瑜伽枕上，緊貼墻壁，雙腿向上伸展，雙腿并攏，可以崩腳尖或者回勾腳尖，雙臂向兩側伸展，保持4-8深緩呼吸。

仰臥在墊子上，雙臂伸展過頭頂，雙手合十，吸氣，雙手朝指尖方向伸展，雙腿往腳趾方向伸展，呼氣，雙手帶動雙臂向右移動，雙腳帶動雙腿向右移動，保持4次深緩呼吸，然后回正，換另一側練習相同時間。

坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，腳尖回勾，吸氣，立直腰背，收緊腹部，呼氣，腹部慢慢靠近大腿，軀干向前向下伸展，保持4-8次深緩呼吸。

跪在墊子上，腳背貼墊，雙手放在墊子上，向前走，胸部盡可能向下，下巴放在墊子上，保持4-8次深緩呼吸。

坐在墊子上，雙腿向前伸直，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿根部，左腳回勾，左大腿可以向左側移動一些做起來比較輕松，吸氣，立直腰背，呼氣，軀干慢慢向前向下伸展，雙手也向遠處伸展，保持4次深緩呼吸，然后回正，換另一側練習相同時間。

▲體式六：天鵝式/睡天鵝式

接上個體式，雙手往回走，撐地雙手在肩膀正下方，吸氣，右膝向前提，右腳向左伸展，左腿向后伸直腳背貼墊，伸直腰背，保持4次深緩呼吸，然后腹部找大腿，雙手向前伸展，保持4次深緩呼吸。然后換另一側練習相同時間。

▲體式七：四方坐

散盤坐，左腿在下左小腿橫放，腳尖回勾，右腳疊放在左膝蓋上，右膝蓋在左腳上，右腳回勾，吸氣，立直腰背，呼氣，腹部向前貼，軀干向前向下伸展，保持4-8次深緩呼吸；然后交換雙腿位置，練習相同時間。

要想疏通，就盡可能在練習每個動作的時候保持更長的時間，當然，也可以慢慢加深程度，多練習幾次啦！周末愉快~