含胸駝背在現(xiàn)在社會(huì)中，越來越常見。尤其是在智能手機(jī)和電腦普及之后，這個(gè)現(xiàn)象就更加普遍了，幾乎滿大街的望去，十個(gè)人當(dāng)中至少有七八個(gè)是含胸駝背的人，每個(gè)人含胸駝背的程度不一樣，不過這卻成了人氣質(zhì)的殺手，看上起真的不那么好看。

為什么當(dāng)今社會(huì)含胸駝背的人會(huì)那么多？其實(shí)簡(jiǎn)單歸納來講就是手機(jī)和電腦惹的禍。長(zhǎng)期對(duì)手機(jī)和電腦過度使用，導(dǎo)致姿勢(shì)處于一個(gè)含胸向前的狀態(tài)，這就是引起含胸駝背的一個(gè)普遍原因。很多人，幾乎是除了睡覺之外，雙手握著手機(jī)在吃飯、上廁所、工作之余等把時(shí)間都交給了手機(jī)，不停在刷機(jī)狀態(tài)，整個(gè)人就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)低頭狀態(tài)，這就會(huì)導(dǎo)致對(duì)肌肉的使用，從而引起含胸駝背。

為什么這個(gè)狀態(tài)下會(huì)引起含胸駝背，簡(jiǎn)單來講，給大家一個(gè)通俗的說法，肌肉就跟彈簧一樣具有一定彈性，不管是咱們的前胸還是后背的肌肉，就像一根彈簧一般。大家可以來想象一下，當(dāng)你長(zhǎng)期處于低頭看手機(jī)的時(shí)候，肌肉就會(huì)像彈簧一般，長(zhǎng)期處于一個(gè)擠壓的狀態(tài)（這里指的是前胸肌肉），長(zhǎng)時(shí)間處于擠壓，就會(huì)導(dǎo)致肌肉兩端靠緊。這樣肌肉的彈性就不能恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)含胸的姿態(tài)。胸前肌肉是這樣，背后肌肉也是如此，長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)，肌肉的兩端就會(huì)被拉上，松弛下來就會(huì)形成駝背，這就是含胸駝背形成的原因。這樣給大家一說，是不是就很明白了。

既然我們的肌肉是具有彈性的，也就是說它是可以通過拉伸動(dòng)作來糾正，讓肌肉回復(fù)到原來的狀態(tài)，這就是講肌肉是可以通過拉伸，恢復(fù)到原有彈性，含胸駝背的狀態(tài)就會(huì)逐漸的被糾正過來。一般在我的拉伸課堂碰見這樣情況比較多，青少年或者久坐辦公室，長(zhǎng)期玩手機(jī)的人士，都會(huì)有這種現(xiàn)象。通過一個(gè)簡(jiǎn)單方式就能測(cè)試出來，是不是含胸駝背，背部或前胸肌肉，是不是喪失了彈性。

我會(huì)讓學(xué)員面對(duì)鏡子站立好，我站在學(xué)員的后方。第一個(gè)動(dòng)作就是頭部緩慢的向左邊的肩膀靠近，記住一個(gè)點(diǎn)，就是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，保持身體一定要直立，肩膀不要?jiǎng)樱惚M量可能的讓你的頭部靠近你的左肩，這個(gè)可以測(cè)試你肌肉彈性；之后在反過來頭部靠向你的右肩。通過鏡子學(xué)員就會(huì)發(fā)現(xiàn)，頭部向左右兩邊肩膀靠近程度是不一樣，有的是右邊靠近的多，有的是左邊靠近的多，這就說明兩邊肌肉處于緊縮狀態(tài)不一致，肌肉過于僵硬，從后面來看會(huì)有明顯高低肩以及含胸駝背狀態(tài)。如果你能很輕松完成這個(gè)動(dòng)作，說明你的肌肉的彈性是比較好的，基本不會(huì)出現(xiàn)高低肩或含胸駝背這個(gè)狀態(tài)。

含胸駝背這個(gè)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致你的身體脊柱都有可能走形，需要對(duì)身體脊柱和肌肉都要做一個(gè)拉伸，讓它恢復(fù)到正常的狀態(tài)。但是對(duì)于上班族來講，有一些簡(jiǎn)單的方法，可以在辦公室就能操作，這是前人經(jīng)過大量實(shí)踐總結(jié)出來，操作簡(jiǎn)單，一面墻就能搞定，隨時(shí)隨地就可以操作，家里，辦公室，沒有場(chǎng)地限制，反而實(shí)用性更強(qiáng)。

第一種方式就是面壁深蹲

這個(gè)方式能夠有效的拉伸脊柱，后背以及肩部肌肉。不過這個(gè)動(dòng)作對(duì)于有大肚腩人來講，還是很吃力的。首先是面對(duì)墻壁，雙腳微微打開，兩腳抵住墻壁，身體直立，然后緩慢的蹲下來，雙手抱住膝蓋，然后緩慢站起來，回到站立的狀態(tài)。在這個(gè)下蹲的過程中吸氣，站起來呼氣。剛開始練習(xí)時(shí)候，一般建議做九組這樣動(dòng)作，做兩個(gè)節(jié)拍，一共是十八組。做完你就會(huì)感到整個(gè)脊柱是發(fā)熱的，腳也是發(fā)熱，整個(gè)人是會(huì)出汗的。

這個(gè)動(dòng)作不僅會(huì)讓肌肉得到鍛煉，而且順帶也會(huì)鍛煉腿部肌肉和力量，讓腿部的血液循環(huán)更好。這里有一個(gè)建議，剛開始時(shí)候，如果實(shí)在不行可以做六組，然后每天逐漸增加組數(shù)，到一個(gè)你的身體能夠承受的范圍。如果你在下蹲過程中，比較難受，或者出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，就不建議你做這個(gè)動(dòng)作。

第二個(gè)動(dòng)作，背部貼墻

首先是背對(duì)墻面，雙腳距離墻壁一個(gè)腳距離，大概就是在25-30厘米之間的距離，雙腳并攏，膝蓋微微的彎曲，讓你的臀部貼在墻上，整個(gè)身體的下背部也要貼在墻上，同時(shí)注意一點(diǎn)收緊你的小腹。

在做這個(gè)動(dòng)作的過程當(dāng)中一定要注意一點(diǎn)就是，頭部后腦勺也要貼在墻壁上，不是昂頭向后，這樣就會(huì)導(dǎo)致背部遠(yuǎn)離墻面。一定是整個(gè)后背貼在墻面上，身體上半部分保持直立，雙目看向前方。一般來講學(xué)員剛開始時(shí)候往往就會(huì)忽略這點(diǎn)，需要我不停給他們強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，主要是身體需要一個(gè)適應(yīng)，很多人都會(huì)不由自主昂頭，這樣做身體會(huì)舒適，但是效果就會(huì)比較差，因?yàn)閯?dòng)作是不規(guī)范的。

當(dāng)這一切都準(zhǔn)備好的時(shí)候，保持不動(dòng)，打開雙肩。雙臂緩緩上舉，吸氣，然后慢慢放下，呼氣，上舉吸氣，放下呼氣。一般這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為最好。盡量去堅(jiān)持，只有過了這個(gè)不適應(yīng)期，含胸駝背的糾正效果才會(huì)更好。在健身房這項(xiàng)訓(xùn)練，我一般會(huì)讓學(xué)員，休息一下，做3組。如果在家里或者辦公室，可以做兩組。直到以后，做這個(gè)動(dòng)作，你打開雙肩，雙手能夠完全貼住墻壁完全能夠上舉雙手，證明含胸駝背的不良姿態(tài)已經(jīng)得到完全糾正。

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總結(jié)：含胸駝背已經(jīng)是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響到個(gè)人的氣質(zhì)。為了糾正這個(gè)不良體態(tài)，建議大家多做這兩種貼墻運(yùn)動(dòng)，操作簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以展開。同時(shí)還要做到一點(diǎn)，也就是最難的一點(diǎn)就是要遠(yuǎn)離手機(jī)。盡量在非必須的情況下，不看手機(jī)，多去活動(dòng)，讓身心更健康。