We wear a mask that grins and liesIt hides our cheeks and shades our eyesThis debt we pay to human guileWith torn and bleeding hearts we smile前幾天在后臺看到一則粉絲留言，留言者正深陷一段對自己不好的關系，但是始終放不下，無法下定離開的決心。“……有時明明覺得他太過分了，這次一定要和他好好談談，但也不知道怎么回事，最后還是我遷就他的想法；平時兩個人在一起，我也盡可能表現(xiàn)出開心的一面，不想破壞氣氛……我該拿這段關系怎么辦呢？內心隱隱約約覺得，可能和他不會長期走下去，但我也做不到下定決心離開他?！?/span>在讀這則留言的時候，我留意到，這位粉絲在她的親密關系中有很多情緒。但她沒有直接向伴侶表達出這些情緒。甚至，她的行動和心愿是錯位的 ，內心雖然對關系、對伴侶有很多不滿和憤怒，但行動上總是在苦苦維系著關系。這種錯位的根源，是對自身情緒的不誠實。今天的文章，將從情緒的現(xiàn)實功能出發(fā)，來聊聊我們?yōu)槭裁葱枰X察和表達自己的真實情緒。情緒（emotion）——無論是那些正向的、積極的情緒，還是負向的、消極的情緒，都在我們的生活中扮演著非常重要的角色。而這種重要性不僅局限于心理層面。情緒是有其現(xiàn)實功能的；簡單來說，你在現(xiàn)實中碰到的許多問題，比如為一些關系困擾，原本都是可以通過自身情緒的引領自然解決的。
情緒的現(xiàn)實功能，主要體現(xiàn)在以下幾方面：1. 通過表達情緒，實現(xiàn)自我調節(jié)當我們能夠覺察自己真實的、深層的情緒，并把這些情緒用恰當?shù)姆绞奖磉_出來時，我們其實是在進行自我調節(jié)，釋放相對高昂或低落的情緒反應，最終回歸平衡、平靜的狀態(tài)。情緒的自我調節(jié)功能讓我們以健康的方式應對外部刺激引發(fā)的情緒波動。我們都渴望與他人之間產(chǎn)生深度的、有意義的聯(lián)結，而這種聯(lián)結發(fā)生的前提之一，是我們能夠懂得彼此真實的感受。在與他人交往的過程中，情緒信號的交換為我們提供了理解彼此的機會。比如，當我們與朋友之間發(fā)生了誤會，朋友的言語、表情和肢體動作，都在向我們表達ta的失望和憤怒。我們在接收到這些情緒信號后，可能也會為這番誤會感到難過，會選擇回應對方，澄清誤會，向朋友傳遞我們對這段關系的重視。情緒會驅動我們采取行動，幫助我們做出有益的選擇。比如，在工作中需要談判、演講前，我們可能會感到焦慮，但這種焦慮也會驅動我們去努力做準備；當我們想到即將與某人分別、感到悲傷時，我們可能會注意要多花些時間和ta相處。*值得一提的是，情緒的一種重要功能，是引領和幫助我們離開那些不利于我們的處境。當我們感到恐懼或不安，這些情緒可能是在提醒我們，附近有危機，我們最好離開當前的環(huán)境。當一個人對我們不好時，持續(xù)的痛苦最終讓我們做出離開的決定。不幸的是，對于一些人來說，ta們的情緒現(xiàn)實功能是失調的。陷在原因不明的負面情緒中，如總是隱隱地感到恐懼、焦慮、無助，等等； 內心常常感到混亂，“自己搞不懂自己”，感到與內在的自己之間有隔閡，不明白自己真實的感受是怎樣的； 難以向他人表達清楚自己的內心感受，也很難理解他人的情緒變化； 要做決定的時候，也會陷入混亂，不知道自己到底該怎么辦； ……
以情緒焦點療法（Emotion-Focused Therapy）的視角來看，情緒的現(xiàn)實功能無法實現(xiàn)，可能有以下三方面原因：
人們?yōu)榱藢崿F(xiàn)某些目的，可能會粉飾自己的情緒，對外部刺激做出特定的情緒反應。例如，為了吸引他人注意而故意生氣或假哭，為了取悅他人而強顏歡笑。這些有特定目的的、虛假的情緒反應，也被稱為“工具化的情緒反應（instrumental emotion responses）”（Elliott et al., 2010）。工具化的情緒反應可能是有意識的，也可能是無意識的、從過去的經(jīng)驗中習得的條件反射。例如，有些人小時候只有在哭鬧的時候，才能得到父母的懷抱，那么在ta長大后，當ta在親密關系中想要被安慰、想要確認自己還安全的時候，也可能下意識就開始“一哭二鬧三上吊”。但是，這種悲傷的表達是虛假的，所以它不具備悲傷的現(xiàn)實功能。我們既不能通過表達這種悲傷來實現(xiàn)自我調節(jié)，他人也無法真正與我們共情。如果我們在關系中反復展現(xiàn)出工具化的悲傷，也會讓對方感到疲憊和無所適從，從而想要逃離這段關系。另一種常見的工具化情緒反應是假裝憤怒，可能會以欺凌、暴怒的方式展現(xiàn)出來，目的是引發(fā)對方的恐懼，迫使對方服從，以獲得或維持自己在關系中的權力地位。但是，工具化的憤怒也會切斷進一步溝通的空間，阻礙雙方走向真正的親密（Meneses, 2018）。次級的情緒反應（secondary emotion responses），是我們針對真實的、初級的情緒（primary emotion responses）產(chǎn)生的情緒——是對自身已經(jīng)產(chǎn)生的情緒產(chǎn)生的情緒反應。也就是說，我們知道自己的感受是情緒A,但由于無法接受自己產(chǎn)生這樣的情緒，我們隨之又產(chǎn)生了情緒B。在以下情境中，我們內心的真實感受可能會被次級情緒遮蔽（Greenberg & Paivio, 2003）：· 在失控、痛苦和被侵害時，對這些深刻而強烈的情緒反應感到絕望、憤怒或羞恥；· 最初情緒的升級。例如，恐懼著自己的恐懼、因自己的憤怒而生氣，等等；· 對真實情緒的防御。例如，受到性別刻板印象的影響，一些男性不愿意承認自己會害怕，所以在感到恐懼時，會轉向表現(xiàn)出憤怒；一些女性在感到憤怒時，可能會不允許自己表達憤怒，而表現(xiàn)出悲傷。當我們的內心被次級情緒占據(jù)時，我們會陷在情緒反應里，無法實現(xiàn)自我修復。比如，當我們感受到次級的無助和挫敗，我們可能會痛哭一場，但是哭泣過后，我們仍然會感到心中有“解不開的結”，甚至越哭越難過。初級情緒的失調（primary maladaptive emotion responses）也可能會阻礙我們實現(xiàn)情緒的現(xiàn)實功能。有少數(shù)人，他的確在某個場景中真實地產(chǎn)生和解讀了一種情緒，但這種情緒反應本身是異常的。比如在他人開心時感到難過，當他人關心自己時感到憤怒，等等。初級情緒失調，通常是源于過往的創(chuàng)傷經(jīng)歷。某種意義上，初級情緒指向的實質，不是我們當下的遭遇，而是舊有的經(jīng)驗。當一個人為他人的開心感到難過時，ta感到悲傷最初的來源，或許并非此時此地他人的笑容，而是ta曾經(jīng)經(jīng)歷的喪失。*情緒現(xiàn)實功能失調的本質，是我們對自己的情緒不夠誠實我們需要意識到的是，當我們用次級情緒來自我防御，或是將自己的情緒作為實現(xiàn)目標的手段時，我們其實是在壓抑自己的真實情緒，對自己的內心說謊。這種對自己情緒的不誠實，背后的動機可能與我們的過往經(jīng)歷有關。當我們在已有的經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，真情流露的后果是羞恥，是失控，是無盡的批評和指責，我們就不再敢于自我暴露，也不再認為對自己的情緒誠實會是值得的。為了避免讓那些極度負面的體驗再度發(fā)生，我們將自己珍貴的真實情緒掩埋在內心深處。對自己情緒不誠實的另一種可能是，為了某些看似有利的結果，為了追求他人或社會主流告訴我們“應該”追求的事物，我們主動讓自己真實的聲音靜默。我們學會了操縱自己的感受，就像操縱某樣工具——這樣就可以控制他人對我們的態(tài)度，避免失控和受傷。但越是如此，我們越是無力承受真實的自我，也越來越?jīng)]有勇氣面對真實的他人。漸漸地，我們難以和他人共情，關系也只能浮于表面——因為我們始終戴著面具或偽裝。當我們走到人生的岔路口，需要獨立為自己做出選擇時，我們開始迷失。就像文章開頭的粉絲留言中提到的，既然知道是對自己不好的關系，如果她表達出真實的憤怒，那么對方也會有機會明白她真實的感受，可以選擇調整自己或放過彼此。但是，由于她總是做出虛假的情緒反應，以愉悅的心情先騙過自己，不斷去討好、遷就對方，最終雙方都無法做出離開的決定，而她也不得不一直留在關系中糾結。如果你看到這里，發(fā)現(xiàn)自己的情緒現(xiàn)實功能也有一定程度的失調，可以對照自己的情況，參考以下方向做出調整。
1. 你的情緒現(xiàn)實功能失調，是因為將情緒工具化了，或是被次級的情緒反應主導。對于這樣的你來說，長久以來，你體驗和表達的感受與內在的真實情緒是存在隔閡的。而要想恢復情緒的現(xiàn)實功能，你需要學會對自己的情緒更加誠實。情緒誠實（emotional honesty），是指你有能力承認和表達自己的真實情緒，也愿意選擇將自己的真實情緒表露出來。這不是一件容易的事，因為它意味著我們要試著放下那些功利的目的，放下層層防御，去直面自己內心最脆弱、最柔軟的部分。而想做到這一點，需要長期、持續(xù)的自我覺察和刻意練習。2. 你的情緒現(xiàn)實功能失調，是因為你的初級情緒無法與現(xiàn)實生活相適應。在經(jīng)歷創(chuàng)傷后，人們對于外部刺激的情緒反應可能會出現(xiàn)適應性困難。你可能已經(jīng)做到了對自己的情緒誠實，但仍然在表情達意、人際關系或行動選擇方面受到阻礙。對于這樣的你來說，改變會相對更困難一些。你需要尋求專業(yè)的心理服務的幫助，或是通過與有能力幫助你的重要他人進行深入的談話，創(chuàng)造新的情緒體驗，來改變或轉換舊有的、指向創(chuàng)傷經(jīng)歷的情緒體驗。無論你是哪種情況，在日常生活中，你都可以通過刻意練習來幫助自己實踐情緒誠實。具體地，你可以從下面這三個小建議開始嘗試：Tip 1：提升自己對于情緒的覺察程度。留心體會自己的情緒是怎樣的，并用盡可能豐富的方式來描述它們。
|
