冥想可以使我們整個人的身心放松，緩解內(nèi)在壓力，趕走焦慮不安的情緒，利于我們的心理健康。有研究表明，冥想訓(xùn)練可以促進情緒的穩(wěn)定。研究招募了一批志愿者，并且對其進行了長達8周的冥想訓(xùn)練。在此期間，研究人員觀察了志愿者訓(xùn)練前后腦部血氧變化情況，結(jié)果顯示，面對不同情緒的表情圖片時，冥想訓(xùn)練后志愿者們的右杏仁核反應(yīng)沒有未訓(xùn)練之前那么強烈。杏仁核這個管理情緒的腦結(jié)構(gòu)所表現(xiàn)出來的反應(yīng)，證實了冥想能夠穩(wěn)固情緒。

　　除此之外，冥想對大腦還有其他影響。實驗證明，冥想者灰質(zhì)部的腦細胞更多，這也解釋了為什么冥想者的精神更加專注、情緒更加穩(wěn)定。另外，冥想越多的人，腦回指數(shù)也越大。總之，冥想可以改善人腦功能，讓人變得更加平靜、敏銳。

　　既然冥想有如此多的益處，那我們來看看如何正確冥想吧！

　　簡單的說，冥想就是找一個安靜的地方，坐下，然后開始所謂的“入定”。但這個簡單的過程，其實也有許多要注意的地方。

　　1、冥想的環(huán)境

　　首先，要是一處幽靜的地方，當然，有大自然的聲音是可以的，比如風(fēng)聲、海浪聲等；其次，地方最好開闊一點，這樣有利于心境的提升；最后，可以在周圍擺放一些能夠讓自己快速進入冥想狀態(tài)的物件，比如一些帶有美好回憶的紀念品。

　　2、冥想的姿勢

　　一般是盤腿而坐，雙臂自然放下，全身處于一種放松狀態(tài)。當然對于一些柔韌性不好的人，就選擇一種讓自己自然舒適的狀態(tài)坐下即可?？傊藙菀宰陨硎孢m為準。此外，冥想是最好睜開雙眼，否則可能容易出現(xiàn)這樣的情景——“寶貝，不是冥想嗎？你咋睡著啦？”，腦補進行中！

　　3、冥想的時間

　　時間過短則還沒進入狀態(tài)，時間太長也不好。初學(xué)者可以從5min到20min慢慢過渡，而對于已經(jīng)練過一段時間的人，若是時間充裕的話，可以冥想20-40min。

　　除了以上三點之外，還有最重要的一點：冥想到底應(yīng)該想什么？冥想若是想不好，可能會更加焦慮抑郁，心緒變得紊亂不堪，甚至“走火入魔”。那么如何正確“冥想”呢？

　　冥想不是胡思亂想，它需要一個著力點，圍繞這個著力點，思維想象空間可以被牽引著朝一個正面積極的方向打開，由此構(gòu)畫出一幅合理的愿景圖。而這個著力點往往是一個物件，眼睛盯著這個東西，思維停留在其上，注意力慢慢聚焦，最后安靜平和的集中、集中，腦海中就會關(guān)聯(lián)出一系列故事。初學(xué)者最好能在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成，避免在冥想過程中出現(xiàn)一些負面效應(yīng)。

　　據(jù)網(wǎng)友提供的一些經(jīng)驗，可能剛開始冥想時，心會靜不下，會想著哪里癢、哪里不舒服、又聽見鳥鳴等，等真正進入冥想之后，就會出現(xiàn)思想放空的狀態(tài)——好像真的什么也沒想，到最后冥想完了會不記得自己到底想了什么，這大概就是“入定”吧！