什么是力量訓(xùn)練？

力量訓(xùn)練主要指的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體進(jìn)行無(wú)氧供應(yīng)，無(wú)法持續(xù)性堅(jiān)持的訓(xùn)練，主要作用是對(duì)通過(guò)外力對(duì)肌肉組織進(jìn)行刺激，撕裂，從而實(shí)現(xiàn)肌肉的修復(fù)，生長(zhǎng)，變得更加強(qiáng)壯起來(lái)。

很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是增肌人群的訓(xùn)練方法，但是筆者想要告訴你，無(wú)論增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都是比不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

但是，由于健身環(huán)境跟文化氛圍的不同，國(guó)外跟國(guó)內(nèi)女孩健身方式，是有明顯區(qū)別的。

國(guó)外女孩會(huì)堅(jiān)持重量訓(xùn)練，而國(guó)內(nèi)很多女孩懼怕力量訓(xùn)練，健身期間她們大多數(shù)會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、廣場(chǎng)舞、有氧操等訓(xùn)練，而極少女孩會(huì)選擇力量訓(xùn)練。

而筆者要告訴你，為什么女孩要多做力量訓(xùn)練？每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女孩，身材會(huì)有多迷人？

1、健身力量訓(xùn)練跟堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的女孩，身材線條是完全不同的！

你以為堅(jiān)持力量訓(xùn)練的女孩，身材會(huì)是這樣的：

而實(shí)際上力量訓(xùn)練的女孩，大都是這樣的：

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的女孩，尤其加強(qiáng)臀腿的訓(xùn)練，有助于預(yù)防臀部下垂、大象腿的出現(xiàn)，幫你塑造好看的翹臀、馬甲線等好看的曲線身材，從而讓你變得更加自信。

2、力量訓(xùn)練可以幫助女孩預(yù)防肥胖。

研究發(fā)現(xiàn)，女孩每周進(jìn)行3次重量訓(xùn)練的人，在鍛煉肌肉的過(guò)程中，身體會(huì)消耗更多的熱量。當(dāng)身體肌肉越多，身體的代謝水平就越高。身體每增加一公斤肌肉，你每天的熱量消耗就會(huì)提高70-100卡路里熱量，有助于你預(yù)防肥胖，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3、力量訓(xùn)練可以提高骨骼密度，預(yù)防骨骼疏松。

隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，女孩的骨質(zhì)流失會(huì)比男生更快，而重量訓(xùn)練可以幫你預(yù)防骨質(zhì)流失，減緩衰老速度。

4、通過(guò)力量訓(xùn)練，可以幫你減少肩背酸疼，脊椎疾病的困擾。

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的軟組織和提高關(guān)節(jié)的韌性，強(qiáng)健脊椎，提高身體的肌肉量，可以幫你趕走白領(lǐng)疾病，緩解腰酸背痛的疾病，身姿也會(huì)變得挺拔起來(lái)，氣質(zhì)也會(huì)越來(lái)越出眾。

5、女孩堅(jiān)持重量訓(xùn)練，可以刺激身體分泌多巴胺，釋放愉悅因子，趕走抑郁跟負(fù)面情緒，幫你釋放生活的壓力，你的脾氣也會(huì)變得越來(lái)越好，心理素質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好。

最后，我們?cè)賮?lái)看看，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練女孩的對(duì)比照，你就知道了！

所以，別再對(duì)力量訓(xùn)練有誤解了。力量訓(xùn)練的好處，只有堅(jiān)持鍛煉的女孩才能感受到。而不鍛煉的女孩，永遠(yuǎn)只會(huì)害怕，而不會(huì)選擇訓(xùn)練。

如果你想塑造更好看的身材線條，如果你想抵抗衰老，保持年輕的身體狀態(tài)，那么每周3次力量訓(xùn)練，可以幫你達(dá)到你想要的目標(biāo)。

最后，分享一組重量訓(xùn)練，新手從這些動(dòng)作入手即可！

動(dòng)作1、深蹲

動(dòng)作2、啞鈴臥推

動(dòng)作3、俯臥撐

動(dòng)作4、反向劃船

動(dòng)作5、啞鈴直腿硬拉

動(dòng)作6、單腿臀橋

建議每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行12RM，3-4組。