糖尿病并不可怕，可怕的是并發(fā)癥，這是糖尿病人都知道的道理，如何正確控糖才能控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生呢？這需要智慧和實(shí)際行動(dòng)。下面從心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥、血糖監(jiān)測(cè)幾方面談一下控糖攻略。

一、心態(tài)

要以平和的心態(tài)去面對(duì)糖尿病，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，除了每天打胰島素、吃藥、控制飲食這些事以外和正常人是沒(méi)有什么區(qū)別的。只要控制好了血糖，不得并發(fā)癥是不會(huì)影響壽命的。反而由于比正常人更加注意飲食和運(yùn)動(dòng)可能還會(huì)比正常人的壽命要長(zhǎng)。

因此，一定要從心理上放松。醫(yī)學(xué)研究證明，緊張和焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。另外，要以一顆善良、寬容和仁愛(ài)的心去對(duì)待周?chē)娜?，因?yàn)樗鼤?huì)換來(lái)周?chē)藢?duì)你的善良、寬容和仁愛(ài)，最終你收獲的是每天的快樂(lè)。好的心態(tài)不僅對(duì)于糖尿病人、甚至對(duì)于正常人都會(huì)帶來(lái)無(wú)盡的快樂(lè)和幸福。

二、飲食

飲食是控制血糖的關(guān)鍵。糖尿病是由于人體內(nèi)的胰島素分泌缺陷或其功能受損，不能很好的促進(jìn)人體內(nèi)葡萄糖的吸收，從而導(dǎo)致人體血糖升高。如果長(zhǎng)期存在高血糖，將會(huì)導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。而葡萄糖是由食物產(chǎn)生的，因此要想控制血糖必須從飲食做起。

1、總原則

進(jìn)入人體的食物最終轉(zhuǎn)化為人體所需要的熱量，但是攝入過(guò)多的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。因此要控制每天進(jìn)食的食物總量，更要控制每頓飯的進(jìn)食量，從而避免過(guò)多熱量的攝入。

主食（米、面）含熱量較高，尤其是細(xì)糧，粗糧含熱量比細(xì)糧要低一些，蔬菜含熱量最低。

因此飲食的總原則是少吃主食，多吃蔬菜，盡量用粗糧代替細(xì)糧，但粗糧每頓飯進(jìn)食也不能過(guò)多，畢竟其所含熱量也較高。蔬菜可以多吃，因?yàn)槠渌瑹崃亢艿?/strong>。

少吃或不吃稀飯（如粥、面條、疙瘩湯等），因?yàn)橄★埍蝗梭w吸收較快，會(huì)較快的轉(zhuǎn)換成葡萄糖，造成血糖快速升高。建議吃稀飯時(shí)最好同時(shí)吃一些干的主食，但總量不要超量，如吃半碗粥加半個(gè)饅頭或地瓜。

2、吃多少，如何吃？

每頓飯主食量控制在二兩左右（如小碗多半碗米飯，或饅頭一個(gè)）。每頓飯最好吃七八分飽，不能有吃飽的感覺(jué)，一旦有吃飽的感覺(jué)就說(shuō)明吃的有些多了。如果飯后有餓的感覺(jué)可以隨時(shí)補(bǔ)充一些食物，要做到少吃多餐。

進(jìn)餐順序：先吃些蔬菜墊墊底，然后再開(kāi)始吃主食，并按照小口吃飯、大口吃菜的原則。

吃飯不要太快，要精嚼細(xì)咽。

3、吃什么蔬菜好？

利于降血糖的蔬菜有茼蒿，南瓜，苦瓜，韭菜，蘑菇，黃瓜，油菜，菜花，西蘭花，大頭菜，洋蔥，芹菜，蘑菇，銀耳，木耳，大白菜，蘿卜，胡蘿卜等。

4、如何吃水果

很多糖尿病人認(rèn)為水果含糖量較高，不能吃水果。但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為糖尿病人應(yīng)該適量的吃一些水果，補(bǔ)充人體所需要的各種維生素。但要掌握好水果的品種及吃水果的時(shí)間。

含糖量低的水果：黃瓜、西紅柿、柚子、橙子、草莓、櫻桃，石榴、西瓜、火龍果、杏。

什么時(shí)間吃水果？

在兩餐之間吃水果，如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，每天建議吃1-2個(gè)水果即可。

5、喝一些牛奶或豆?jié){

糖尿病人容易缺鈣，因此建議每天喝一些無(wú)糖牛奶或豆?jié){。

6、吃些核桃

現(xiàn)代研究證明，核桃里的不飽和脂肪酸有助改善糖尿病患者的胰島素水平，同時(shí)能緩解體內(nèi)炎癥、防止心臟病、癌癥和關(guān)節(jié)炎，并有助于降低膽固醇、血壓。但不能多吃，每天2個(gè)為宜。

7、要按時(shí)吃飯

要按時(shí)吃飯。有些糖尿病人認(rèn)為一兩頓飯不吃可能更有利于降糖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，人在饑餓時(shí)，會(huì)有兩種情況發(fā)生。一是由于沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充人體所需的熱量導(dǎo)致低血糖，從而造成危險(xiǎn)甚至生命危險(xiǎn)。二是人體為了保障能量的供應(yīng)，可能會(huì)從肝臟、脂肪和肌肉中提取糖原，經(jīng)分解變成葡萄糖，因此雖然沒(méi)有吃飯血糖也會(huì)升高。

三、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌和增強(qiáng)胰島素的作用，因此運(yùn)動(dòng)能夠有效的降低血糖。

運(yùn)動(dòng)方式：糖尿病人最好的運(yùn)動(dòng)方式就是走路。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量：糖尿病人每天的總運(yùn)動(dòng)量最好在40分鐘以上，不要過(guò)量，最好別超過(guò)1小時(shí)。建議飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)（從吃第一口飯算起），因?yàn)轱埡?小時(shí)左右是食物轉(zhuǎn)化成血糖的高峰期，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)將會(huì)有效的降低餐后血糖。如果有條件，建議早中晚飯后都運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，如果白天沒(méi)有時(shí)間可以晚飯后運(yùn)動(dòng)。

糖尿病人不宜早晨空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀自斐傻脱恰?/strong>

運(yùn)動(dòng)不僅可以降低血糖，還可以降低血脂和血液粘稠度，使各種臟器的血液供應(yīng)得以改善，從而控制并發(fā)癥的發(fā)生。

四、用藥

一定要按時(shí)打胰島素和吃藥。有些糖尿病人經(jīng)常這樣做：今天血糖控制的比較好，第二天就不打胰島素或吃藥了。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的，因?yàn)橐葝u素和藥只能是對(duì)當(dāng)天有效，對(duì)第二天基本沒(méi)有什么效果了。所以，必須每天堅(jiān)持打胰島素和吃藥。

五、血糖監(jiān)測(cè)

血糖監(jiān)測(cè)可以了解近期血糖控制情況，以及時(shí)提醒糖尿病人注意飲食及運(yùn)動(dòng)。更重要的是防止低血糖的發(fā)生。糖尿病人偶爾血糖升高影響不大，只要不一直高就可以，但是突然發(fā)生低血糖是及其危險(xiǎn)的，因此建議糖尿病人身上要隨時(shí)帶幾塊糖。

測(cè)空腹血糖時(shí)間：空腹血糖應(yīng)該在起床后還沒(méi)有過(guò)多運(yùn)動(dòng)之前測(cè)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)降低血糖。時(shí)間最好在6點(diǎn)-8點(diǎn)之間。

測(cè)餐后血糖時(shí)間：從吃第一口飯開(kāi)始計(jì)算2小時(shí)以后開(kāi)始測(cè)量。

測(cè)量時(shí)要用肥皂洗一下手，最好用熱水洗，這樣采血筆扎完以后容易形成血滴，不需要使勁擠。（使勁擠出的血滴中會(huì)含有體液，測(cè)出的血糖值一般會(huì)比真實(shí)值低。）

測(cè)量前不要用酒精擦拭手指，因?yàn)榫凭珦]發(fā)不干凈會(huì)影響測(cè)量，測(cè)出的值會(huì)偏低。