當今社會迅猛發(fā)展，睡眠質(zhì)量卻呈負相關(guān)，失眠率持續(xù)上升。它就像這座城市燈紅酒綠下一張落寞的紙牌，搖搖晃晃的讓人心疼；就像深夜電臺里的老朋友，即使沒人想聽它也準時出現(xiàn)；它更像狗皮膏藥，被困擾的人群輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，甩都甩不掉。失眠不但會引發(fā)各種疾病，像許多血管問題、三高病痛等，甚至還會危及生命，據(jù)英國科學權(quán)威統(tǒng)計，每年因失眠問題引起的疾病發(fā)生率還在不斷上升。說失眠是“百病之源”一點也不為過。

失眠作為一種常見病、多發(fā)病，可以說每個人在其一生中都會有過失眠經(jīng)歷，它既可以獨立出現(xiàn)，也可以因某些疾病而出現(xiàn)。

引發(fā)失眠原因可能是日常生活中碰到的小問題，但也可能是某些疾病的先兆或表現(xiàn)。

那么該如何判斷自己是否失眠呢？一般有下面4個表現(xiàn)就要好好重視了：

（1）入睡困難，通常超過30分鐘才能睡著；或者睡著了不持續(xù)半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)；或早醒，醒了就再也睡不著；或睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復精力，感覺疲憊；

（2）每周至少出現(xiàn) 3 次，持續(xù) 1 個月以上；

（3）過分關(guān)注失眠，擔心失眠的后果；

（4）造成明顯的苦惱或?qū)θ粘Ｉ?、工作造成明顯影響。

長期失眠，危害巨大，不容小覷！

1、精子數(shù)量減少，可能引發(fā)不育

工作的壓力，再加上熬夜打游戲看電視劇的“轟炸”，長期睡眠不足，可能會出現(xiàn)睡眠障礙，使得男性的精子濃度下降，活力降低，可能出現(xiàn)不育情況，甚至影響下一代的發(fā)育。

2、免疫力下降

睡眠是免疫系統(tǒng)正常運作的基本保障。睡眠充足時, 人體免疫系統(tǒng)狀態(tài)最好。一些研究表明, 當受試者被剝奪睡眠時, 流感和肝炎疫苗對人體免疫功能下降。

3、 大大加速衰老速度

我們?nèi)梭w皮膚的色澤和彈性，與表皮細胞內(nèi)黑色素含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度有關(guān)，而這些都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，對此其主導作用的是睡眠。經(jīng)常失眠，特別是女性朋友，皮膚暗黃、色斑等問題接踵而至，加速容顏衰老。

4、 增加猝死風險，縮短壽命

經(jīng)常失眠的人可能有所感受，自己身體正一點點變?nèi)?，有時候身體突然發(fā)福，并不是在長胖，而是因為睡眠不足導致了身體虛胖。更需要注意的一點是，睡眠時間不夠?qū)绊懶呐K竇房結(jié)，進而控制心跳的電信號規(guī)律，增加心臟驟停，也就是猝死的風險。同時據(jù)權(quán)威表明：只有睡眠充足才能健康長壽。如果每天睡不夠四小時，壽命會大大縮短，比正常人壽命縮短高達二十年。

長期失眠怎么辦？往開水里偷偷放1勺“料”，8小時不起夜、不早醒，一覺到天明

我們知道，人體五臟在睡眠中發(fā)揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調(diào)有很大關(guān)系，而內(nèi)需型失眠，或是腎臟不調(diào)，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養(yǎng)心是關(guān)鍵。因此中醫(yī)學講究調(diào)理失眠要多從心肝脾胃腎入手。

當代社會，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強的依賴性，從長遠來看，對患者身體健康也會造成太大傷害，因此，多采用循序漸進的方式來綜合調(diào)理，日常適當攝入芝寧多糖的類化合物內(nèi)調(diào)就可以。該物質(zhì)能調(diào)節(jié)下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，抑制活躍的神經(jīng)因子，通過自身調(diào)節(jié)使激素水平達到平衡狀態(tài)，通過兩三個月的堅持調(diào)理，在根源改善晚上睡不著的情況。

除此之外，我們還應該同時做到下面幾件小事：

（1） 放松訓練對睡眠有積極作用

我們無法控制自己入睡與否，但是能想辦法讓自己放松下來，而放松對睡眠無疑是有積極作用的。前文已描述有很多種令人放松的方法，因人而異。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」，白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法可以咨詢當?shù)氐男睦碜稍儥C構(gòu)或參考視頻。

（2）睡前按摩脊椎

先俯臥床上，保持上身放松，然后雙手握拳，伸出食指和大拇指，然后伸直拇指，食指半彎。在背部脊椎的兩旁大概兩指寬位置進行按摩。用固定手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。從下到上連續(xù)按摩5-8遍。經(jīng)常按摩推動脊椎，有助于全身血氣運行，可以幫助睡眠以至延年益壽。

（3）盡量少吃或不吃“宵夜”

生活中很多人都喜歡吃宵夜，尤其加班到很晚時，會在附近大排檔吃點炸雞，配點啤酒或者點份外賣，然后洗洗就接著睡了。但睡前吃這些油膩或辛辣的東西，會增加腸胃負擔，加大肝臟排毒的重擔，而且自古就有“脾胃不和，則寢難安”的說法。所以，想睡個好覺，先從管住自己的嘴開始。