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最近天氣越發(fā)寒冷，對于中老年朋友來說，冬季運(yùn)動必不可少，想通過運(yùn)動達(dá)到健康長壽效果的人不在少數(shù)，這在一定程度上也可增添老年生活的樂趣。專家介紹，老人冬季鍛煉必須注重科學(xué)性，鍛煉一定要注意方式、時(shí)間、強(qiáng)度和自己的身體狀況，以免過猶不及，反而帶來身體傷害。
冬季室外鍛煉益處多 在冬季，隨著溫度的降低，不少人因?yàn)樘鞖夂涠艞壛隋憻挕＜医榻B，寒冬在室內(nèi)運(yùn)動不無道理，避免了人體與戶外冷空氣的直接接觸，特別是對年老體弱者來說，室內(nèi)運(yùn)動所承載的人體體能消耗會大大低于戶外運(yùn)動。但是，氣溫遠(yuǎn)未達(dá)到限制人們運(yùn)動范圍的程度。 其實(shí)，冬季在室外鍛煉對身體有很多益處。戶外的鍛煉能讓身體受到寒冷的刺激，在一定程度上能促進(jìn)新陳代謝，增加熱量產(chǎn)生。也讓血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強(qiáng)。此外，冬季戶外運(yùn)動還可以接受陽光的直接照射，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有效。 很多老人認(rèn)為多運(yùn)動等于更健康，這種觀念是不科學(xué)的，老年人冬季運(yùn)動不能過量且不宜劇烈運(yùn)動，以快樂中不感疲勞為好。老年應(yīng)以慢頻率、小幅度的運(yùn)動為主，如太極拳，徒手操、健步走、舞蹈等。 慢病患者運(yùn)動不可盲目 慢跑、健步走、太極拳、騎自行車、爬山、冬泳……都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，但是未必適合每一位老年人，患有慢性疾病的老年人運(yùn)動切勿盲目。 心血管患者 應(yīng)選擇較溫和的運(yùn)動，有明顯心血管病的患者，應(yīng)在傍晚4至6時(shí)左右活動。清晨起床后人心率加快、血壓升高、血小板活性增強(qiáng)，7至11時(shí)正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動易猝發(fā)意外。 糖尿病患者 不適合在早晨運(yùn)動。早晨通常是人體在一天中血糖最低的時(shí)間，再加上空腹，此時(shí)運(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，甚至引起低血糖昏迷。 高血壓患者 高血壓患者不適合強(qiáng)度大的鍛煉方式，循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動則更能夠保持心率，讓運(yùn)動之后的血壓更趨于平穩(wěn)。 膝關(guān)節(jié)疾病患者 如太極、乒乓球等半蹲位的運(yùn)動都不適宜，這類運(yùn)動會加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，加重病情。鍛煉的時(shí)候最好要戴護(hù)膝，以拉伸運(yùn)動為主。 哮喘患者 大多數(shù)哮喘患者屬于過敏體質(zhì)，冬天鍛煉要避免在干燥寒冷的地方，盡量選擇溫暖濕潤的環(huán)境。哮喘病人晨起鍛煉時(shí)間也不宜過早，起霧的早上不宜鍛煉。 老人冬季室外運(yùn)動注意事項(xiàng) 要注意保暖 避免受涼，衣服不可穿得太少，但也不可穿得太多，穿得太少容易受寒，穿得太多又影響運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。鍛煉后如果出汗應(yīng)該把汗擦干，不能用身體焐干，那樣在汗液蒸發(fā)時(shí)帶走熱量，會感到全身冰涼，容易感冒。 準(zhǔn)備要充足 不僅熱身活動要做好，而且運(yùn)動時(shí)要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物，如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。如果在運(yùn)動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該停止運(yùn)動，就地休息，若持續(xù)5分鐘以上不能緩解，就應(yīng)立即就醫(yī)。 蒲建峰 |
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