|
經(jīng)歷上周的身體不適，這周我把早起的鬧鐘調(diào)到了5:40，但總是會在鬧鐘響之前醒來。一旦你的作息適應(yīng)了生物鐘，身體也會跟著調(diào)動起來。 01早睡早起 我遇到的困難是：早起之后如何快速清醒？ 我的做法是： 1、先喝一杯溫水，叫醒身體，再刷牙洗臉 2、做幾個簡單動作，如:深蹲，高抬腿 3、吃點零食，如:一杯麥片，補充能量 當(dāng)然，最重要的就是保持早睡，充足的睡眠才能保證起床之后不犯困。 我是晨起型人，早起對于自己并沒有困難。但前提是必須保證早睡，我基本上把作息時間調(diào)到了晚上十點半睡覺，或者更早一些，十點入睡。 每天把娃哄睡覺之后，洗漱完畢就睡覺了。睡前不刷手機，不帶手機進臥室，每天都在鬧鐘響之前，自然醒來。大多都是在五點多左右，有時候更早，不到五點就醒來。 想早起的朋友，可能你要先問自己兩個問題，為什么要早起？早起對自己有什么用？ 早起精神好，沒有黑眼圈，皮膚好，能吃上早餐，出門不堵車，效率高，可能這些都是大多數(shù)人的答案。 上班族都知道錯峰出行，早上的7-9點，晚上5-7點都是岀行高峰期。想出門不堵車，要么你早起早岀門，要么晚走。 對我而言，早起就是賺時間錯峰成長。如果我想要帶娃和學(xué)習(xí)兩不誤的話，我必須在娃還沒醒來之前擁有自己的時間。 早起的效率高，你即使干了很多事情：起床，收拾，運動，做早餐，閱讀，寫作……一看時間，可能還不到9點。 別人一天都是24小時，但是早起的效率，你的一天可能相對活出了25個小時，這多出來的一個小時，1天，2天也許你暫時看不出有什么變化，但是，堅持21天，3個月，1年，2年……這種改變就會很明顯。 02冥想 大多時候你的身心是分離的，明明已經(jīng)回到家里或者走下班的在路上，但滿腦子想的還是剛才手頭的事情，思緒并沒有從上一個場景分離出來。 經(jīng)過一段時間的練習(xí)，我把冥想放在早上起床后做。發(fā)現(xiàn)自己能夠有意識的去察覺內(nèi)心的情感，主動的去回應(yīng)它，并不是被動做出反應(yīng)。 冥想有助于我抽除雜亂的想法，可以幫助提高自我覺察能力。 喜歡看《哈利波特》的小伙伴一定記得鄧布利多教授的冥想盆，冥想并不需要特定的方法，只是閉上眼睛，呼吸，專注于呼吸就可以，如果有需要可以借助音樂幫助自己進行冥想，個人喜歡輕音樂。 在冥想過程中，也許會閃出很多想法，不用刻意阻止它，任由它飛出去就好，因為看見這些想法的同時就是在清理自己的一個過程。 03運動 保持良好睡眠，進行適當(dāng)運動，讓身體處于舒適狀態(tài)，那么，負(fù)面情緒出現(xiàn)的頻率也會減少。 如果一個人情緒總是會出現(xiàn)頻繁波動，喜怒無常，陰晴不定，那么必定會產(chǎn)生內(nèi)耗。 內(nèi)耗是指當(dāng)把精力和時間耗費在對抗情緒時，相對應(yīng)地去做其他事情的時間精力就會減少。 比如:憤怒、緊張、擔(dān)憂、焦慮、恐懼。這些較負(fù)面的情緒，一旦爆發(fā)可能會被情緒左右，做出一些讓人后悔的事情。 運動，其實不必很大的強度，只要每天保持30分鐘，持之以恒，隨時隨地的發(fā)生。 我的做法:買菜遛娃的時候，就健走，在家的時候，可以做瑜伽，練動作。 我把這些事情都嵌入到日常生活中，并沒有因為它是一個任務(wù)而造成生活太大的變化，這樣很容易地固化下來，常態(tài)化。 保持情緒穩(wěn)定減少內(nèi)耗，才有更多的時間和精力花在更重要的事情上。 積攢能量，一天做好早起，冥想，運動這三件事。
|
|
|
