陰瑜伽-強(qiáng)調(diào)放松身心，可以有效調(diào)節(jié)氣血和內(nèi)分泌，對(duì)身體有保健作用。有呼吸的配合，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，在肌肉完全放松的狀態(tài)下釋放壓力和緊張，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，清空雜念，以達(dá)到身心合一的境界。

我為大家整理的3條陰瑜伽的立體好處；

1、促進(jìn)生殖、消化系統(tǒng)的激活，對(duì)這兩個(gè)系統(tǒng)的保健和康復(fù)都有很大的幫助

2、平衡氣血、疏通經(jīng)絡(luò)這是也是廣而周知的，可以明顯改善氣血，手腳冰冷的問題

3、激活內(nèi)能量，陰瑜伽講究的是堅(jiān)持，通過長(zhǎng)期的練習(xí)可以激活身體積極與陽光的一面

今天給大家分享一套陰瑜伽序列，能夠幫助你打破身體的僵硬，靈活脊柱，非常適合初學(xué)者。

1、支撐橋式

功效；可以很好的拉伸以及激活腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，加快身體代謝。緩解肩頸、腰背酸痛

動(dòng)作要領(lǐng)；仰臥、抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨的下方，然后伸直雙腿，收緊腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)以防腰椎承受太大的壓力。放松內(nèi)在，保持3-5分鐘即可。

2、心輪支撐式

功效；可以同時(shí)拉伸以及激活腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝、膽經(jīng)、心包經(jīng)、胃經(jīng)，糾正肩頸及胸悶問題

動(dòng)作要領(lǐng)；坐立于瑜伽墊子上，后背平直，將瑜伽磚放置在背后，慢慢向后躺下，將瑜伽磚移動(dòng)到背部略靠上的位置。肩膀放松下沉，打開胸腔，放松頸部，保持2-3分鐘即可

3、嬰兒式變體

功效；有效拉伸和激活心包經(jīng)、膀胱經(jīng)，有效瘦后背、手臂

動(dòng)作要領(lǐng)；輔助，沙發(fā)或者椅子。相對(duì)跪立，腳背貼地，雙腳打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟。雙手向前伸直，放于沙發(fā)或者椅子上，要高于頭部，頭和肩膀慢慢下沉，至最大的限度，保持2-3分鐘即可

4、金剛式變體拉伸

功效;有效拉伸和激活脾經(jīng)、心包經(jīng)、膀胱經(jīng)，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，及放松肩頸

動(dòng)作要領(lǐng)；跪坐于墊子上，腳背貼地，雙腳并攏，臀部坐向腳后跟。雙臂撐地，手臂外旋，指尖指向身體方向，手背貼于地墊，保持1-2分鐘即可。

然后翻轉(zhuǎn)掌心，手掌貼地墊，脈門巢前，拉伸手腕，保持1-2分鐘即可以。

收回手臂，雙手抱住頭部，收下巴去找鎖骨位置，保持呼吸，將頸部與背部進(jìn)行拉伸

5、仰臥扭轉(zhuǎn)式

功效；有效拉伸及疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，有效緩解坐骨神經(jīng)痛，深度放松緊致的脊柱

動(dòng)作要領(lǐng)；仰臥瑜伽墊，屈右面的膝蓋靠近腹部。身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放于右大腿外側(cè)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖的方向，資深練習(xí)者，可以屈左膝，右手握住左腳，保持1-2分鐘皆可換另外一側(cè)。

陰瑜伽的好處我們?cè)谖闹卸紴榇蠹医榻B了，但是關(guān)鍵還在于堅(jiān)持練習(xí)哦！

       好的開始是成功的一半，今天就快跟著動(dòng)起來吧！我是坤坤