睡眠在人類生活中占了很重要的地位，每天24小時(shí)，睡眠8小時(shí)，占去了一天的1/3。睡眠不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過程中身體必需的物質(zhì)又重新獲得補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行活動(dòng)和工作。

人的生命始自睡眠，睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的攝生方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動(dòng)交相更替，以取得平衡。

正常睡眠有兩種狀態(tài)，正相睡眠、異相睡眠。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，充分而令人滿意的睡眠中兩種狀態(tài)循環(huán)交替出現(xiàn)4-5次，如果能在第一個(gè)周期就過渡到最深的睡眠狀態(tài)才是最理想的。

事實(shí)上，因?yàn)槊總€(gè)人的條件不盡相同，并非每個(gè)人都非要睡8小時(shí)不可，只要是在6小時(shí)的范圍內(nèi)就已經(jīng)足夠了。

慢波睡眠的效用在于消除疲勞。嬰兒的睡眠中第四期占的比例非常大，這是因?yàn)榘l(fā)育所需的激素（生長激素在這個(gè)期間大量分泌還有，咬牙、打呼嚕、說夢(mèng)話等現(xiàn)象也都是在波睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。

一旦進(jìn)入快波睡眠期，上述這些現(xiàn)象就完全停止。有的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，該期有心跳不規(guī)則地加快、呼吸急促、血壓上升、胃酸分泌增多等現(xiàn)象；而且腦出血、心臟病發(fā)作等也多在快波睡眠期中出現(xiàn)；同時(shí)，胃潰瘍的出血、孕婦生產(chǎn)等也有在快波睡眠期出現(xiàn)的傾向?？觳ㄋ咂诘乃?，不但沒有消除生理上疲勞的效果相反的，還會(huì)引起生理上的極危險(xiǎn)的狀態(tài)。另外，快波睡眠期的最大特征就是做夢(mèng)。

綜上所述，我們可以知道，睡眠并不只是生理上單純的休養(yǎng)，還有更積極的平衡精神的效用。我們也知道，充分睡眠所需的時(shí)間因人而異，從6～10小時(shí)不等，這種時(shí)間的差距是因?yàn)槊總€(gè)人睡眠的深淺不同所致。也就是說，睡眠中深睡時(shí)間較長的人，自然只需較短時(shí)間的睡眠就夠了相反，整個(gè)睡眠淺睡期占多數(shù)的話，就需要較長時(shí)間的睡眠才能完全消除疲勞。

如何做到深睡眠時(shí)間延長，較快消除疲勞，恢復(fù)精神呢？

每晚睡前，往開水里加1勺料，8小時(shí)不起夜不早醒，沾枕到天亮，醫(yī)生也在用。

加入芝寧多糖，主要是起到內(nèi)調(diào)作用，每晚睡前堅(jiān)持食用能很大程度上改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)間，增強(qiáng)大腦活力，安五臟潤六腑，對(duì)于多夢(mèng)易醒、早醒、入睡慢等都具有比較好的改善。

其次，正常睡眠要做好以下幾點(diǎn)：

（1）穩(wěn)定的情緒:無論是積極的還是消極的情緒，如興奮、欣喜、憂慮、絕望以及煩躁等，都可以影響睡眠。生活中發(fā)生的重大事件，如各種意外、親友死亡等，皆可直接影響睡眠，但這種影響應(yīng)是暫時(shí)的。我們要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒，整自己的心態(tài)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，使自己很快平靜下來。

（2）安靜的環(huán)境:安靜的環(huán)境也是睡眠的必要條件。任何人在嘈雜喧鬧的環(huán)境中都是難以入睡的，如果住在機(jī)場(chǎng)、車站及馬路附近，一時(shí)不可能遷居到一個(gè)安靜的環(huán)境，則要培養(yǎng)和提高適應(yīng)環(huán)境的能力；或在遇建筑施工時(shí)，可適當(dāng)加強(qiáng)隔音設(shè)施，以盡可能減小各種噪聲干擾。

（3）光線和溫度:強(qiáng)烈的光線影響睡眠，因此睡眠時(shí)應(yīng)閉燈或?qū)⑹覂?nèi)光線調(diào)暗，那些因?yàn)橐拱喽荒馨滋焖X的人，應(yīng)拉上窗簾，使室內(nèi)變暗。室內(nèi)溫度過高或過低都可使人感到不適，影響睡眠。

（4）適當(dāng)?shù)呐P具:人要有良好的睡眠，就需要一些適當(dāng)?shù)呐P具，如枕頭、被褥、床等。軟硬適當(dāng)?shù)拇布按踩旖o身體以舒適的享受，使用藥枕能鎮(zhèn)靜除煩。