發(fā)布時(shí)間：2015-11-11 17:48:48  分類：動(dòng)作要領(lǐng)

八方（八卦）四正四隅，五步（五行）前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，這十三字合而謂之“十三勢(shì)”。

原始太極拳（動(dòng)部）——太極十三式

太極十三式

原始太極拳法是軒轅黃帝根據(jù)蛇和喜鵲相斗時(shí)的形態(tài)所始創(chuàng)。距今有五千年歷史。共有二百十二式。

 此拳相傳軒轅黃帝根據(jù)蛇鵲相斗所創(chuàng)。拳譜記載：“黃帝偶行于坡前，看見(jiàn)蛇鵲相斗緊相連，鵲攻尾，首來(lái)救；鵲攻首，尾相連；鵲攻中，首尾援。黃帝見(jiàn)到非偶然，從此留下太極拳?！焙蠼?jīng)張三豐真人、其他道長(zhǎng)精心提煉，按飛禽走獸動(dòng)靜形態(tài)，把技擊、養(yǎng)生融于一爐，形成獨(dú)特的道家拳法。此拳共分動(dòng)靜快慢四部分。

（一）動(dòng)部：又名十三式，練時(shí)以意運(yùn)氣，使周身百骸皆通。

（二）靜部：是技擊的主要部分。

（三）快部：也稱后十三式，共十二套動(dòng)作。練時(shí)發(fā)勁要求猛、暴、脆、快、硬。

（四）慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。

以下內(nèi)容詳細(xì)說(shuō)明動(dòng)部。

動(dòng)部——太極十三式目錄

第一式：九轉(zhuǎn)還陽(yáng)功

第二式：倒拽九扭

第三式：三盤落地

第四式：旱地拔蔥

第五式：雙手推山

第六式：左右換掌

第七式：鐵扇關(guān)門

第八式：青龍?zhí)阶?/span>

第九式：鳳凰展翅

第十式：左右削掌

第十一式：仙人作揖

第十二式：抱頭觀天

第十三式：童子拜慈航

預(yù)備式

面向正南，如受場(chǎng)地所限，面向其他方向也可以。身體直立，兩肩下垂，雙手五指并攏，略靠身體，垂于兩側(cè)。掌心向內(nèi)，頭要正。兩腳跟不要過(guò)分并攏，腳尖外展。眼平視。

要領(lǐng)：身要放松，表情要自然。意念要靜。身體各部分要求簡(jiǎn)括為：頭頂、頸豎、沉肩、墜肘、含胸、拔背、松腰、提肛。

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第一式  九轉(zhuǎn)還陽(yáng)功

1．托天抱目：雙掌外旋，從身兩側(cè)直臂緩緩上抬，于頭頂上方掌指相交，掌心斜相對(duì)。抬頭上視勞宮穴。同時(shí)雙腳跟提起，重心位于兩腿中間。

雙掌外翻，徐徐向身兩側(cè)下按，還原成預(yù)備式。如此反復(fù)上托下按九次。

要領(lǐng)：雙掌上抬，觀想托住藍(lán)天向上，雙手上合有如抱住明月。上托時(shí)自然吸氣，使日月精氣從勞宮穴灌入，順手三陰經(jīng)，沿任脈下行達(dá)丹田。按掌時(shí)呼氣．并使日月精氣內(nèi)轉(zhuǎn)，周流四肢百骸。

2．揉太極：右手搭在左手背上，輕輕按在腹部。先順時(shí)針揉9圈．再逆時(shí)針揉9圈。眼平視。

要領(lǐng)：要意守丹田，自然呼吸，手上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，動(dòng)作要輕柔緩慢。

3．拍太極：右手搭左手不變，雙臂撐圓，前伸上提與心平，然后下拍腹部，如此反復(fù)前提下拍9次。 

要領(lǐng)：要用意不用力。

4．靈官護(hù)法：從預(yù)備式開(kāi)始，雙手臂上提前伸，與肩同高。掌心相對(duì)，掌指朝前，眼平視。

要領(lǐng)：伸掌時(shí)吸氣，做到內(nèi)靜外動(dòng)。

雙臂伸直，水平向身兩側(cè)平展。掌心向前，掌指朝外。

要領(lǐng)：雙掌平展，自然呼氣。引氣由丹田上升經(jīng)手三陰三陽(yáng)經(jīng)貫充兩掌，意念切忌過(guò)重。

雙掌上翻，屈肘后抱。掌心輕堵耳門，以略聽(tīng)不見(jiàn)外音而準(zhǔn)。掌指朝后，四指扣在風(fēng)池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。

要領(lǐng)：兩手動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，肘朝前時(shí)，不要聳肩。尤其肩部要放松，心要靜，意守丹田。

繼上式不停，肘向身體兩側(cè)展開(kāi)，再向身前并。如此反復(fù)展收9次。

要領(lǐng)：外展要挺胸，自然吸氣，雙掌隨展放開(kāi)耳門，前并時(shí)含胸，自然呼氣，貫于雙肘尖部。

雙掌由頭部?jī)蓚?cè)直臂上托，掌心朝上，掌指向后。雙腳跟隨之提起，離地約1寸。抬頭上視雙掌。

要領(lǐng)：掌上托時(shí)吸氣，觀想日月精氣順勞宮穴沉于丹田。上托動(dòng)作要緩慢。

雙掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，從體前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。隨著按掌，兩腳跟落實(shí)。眼平視。

要領(lǐng)：下按掌兩手臂要撐圓，自然呼氣，意守丹田。

雙足原地不動(dòng)，雙手分掌。掌指向前，掌心相對(duì)，屈肘上提至腋下。繼而雙掌內(nèi)旋，直臂向前水平推出。再逐漸過(guò)渡到立掌，兩掌距離與肩同寬，掌心朝前，掌指向上。眼視雙掌。

要領(lǐng)：提掌推掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。提掌時(shí)自然吸氣，推掌時(shí)呼氣，意守勞宮穴。

兩腳原地不動(dòng)，上身挺腹后仰。手型不變，直臂緩緩相隨。抬頭后視。

后仰至極處時(shí)，即向前直身，雙掌同時(shí)從頭頂上方，向身兩側(cè)弧形下按，還原成預(yù)備式。

要領(lǐng)：后仰時(shí)，手臂與上身保持直線，同時(shí)自然吸氣。下按時(shí)呼氣，意守勞宮穴。

5．摘星換斗：從預(yù)備式開(kāi)始，兩腳原地不動(dòng)，雙手握拳收于腰際。左拳變仰掌，屈肘由胸前向身右側(cè)平插，掌心朝上，掌指向左。眼平視左掌。

要領(lǐng)：右小臂屈肘貼胸．眼神隨掌走，插掌時(shí)自然吸氣。

左手原掌型不變，經(jīng)胸前向身左側(cè)平云，再屈肘收回左肩處。左掌再水平內(nèi)旋，掌心朝上，掌指向右，緩緩上托至頭上方。右眼上視左掌背。與此同時(shí)，右手變俯掌下按。

要領(lǐng)：平云、內(nèi)旋、上托動(dòng)作要連貫，上托時(shí)自然呼氣。

兩腳原地不動(dòng)，上身向右屈，左掌隨身盡力向右壓，右掌也隨之下按。眼向右平視。

要領(lǐng)：屈身前，先吸氣，隨壓掌自然呼氣。壓掌的程度要盡力而行，按掌和側(cè)壓掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

上身先向右轉(zhuǎn)，再向前俯身。左掌隨之由身右側(cè)下按至右腳前，掌心以略離地為適。右掌同時(shí)屈肘后伸。掌背貼后腰命門處。眼視左掌。

要領(lǐng)：向前俯身拱腰．雙腿站直，開(kāi)始練時(shí)要量力而行，不得勉強(qiáng)。左掌下按與右掌后伸要協(xié)調(diào)，下按時(shí)自然呼氣。

原身形不變，左掌心向下，由左向右弧形轉(zhuǎn)動(dòng)至左腳前。再由左腳轉(zhuǎn)至右腳前。眼隨掌動(dòng)。

如此反復(fù)做三次，還原成預(yù)備式。

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)掌時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)胯，以身助手。從右向左吸氣．從左向右呼氣。全部“摘星換斗”的動(dòng)作要連貫、舒展。

6．摘星換斗右式

動(dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向相反。

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第二式   倒拽九扭

從預(yù)備式開(kāi)始，重心移至右腳，左腳屈膝提起向前蹬出，與腹同高。同時(shí)雙手握拳收于腰側(cè)，拳心朝上。眼平視。

要領(lǐng)：蹬腿時(shí)腳尖要上翹．腿伸直，上體正。

左腳落地成左弓步。雙拳空握，左拳屈肘向前勾出．與口同高：右拳同時(shí)前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼視左拳。

要領(lǐng)：左弓步與勾拳要同時(shí)完成，弓步后腿要蹬直，后腳不能拔起，上體中正。勾拳要沉肩墜肘，右拳眼一定要置左肘尖下。

隨上動(dòng)，上身盡力前俯，左手型不變，右拳從身右側(cè)直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下視左拳。

要領(lǐng)：前俯時(shí)步型不變，與后撩要同時(shí)進(jìn)行。意念中用鼻吸地氣，緩慢、柔和地沉于丹田。

兩足原地不動(dòng)，向上起身，右拳由后屈肘收于腰側(cè)，左手型不變，眼視左拳。

要領(lǐng)：右拳回收成立拳，拳心貼于腰側(cè)。自然呼氣，將體內(nèi)濁氣全部呼凈。

倒拽九扭右式：動(dòng)作要領(lǐng)均同前述．唯方向相反。

第三式   三盤落地

從預(yù)備式起，雙掌從身兩側(cè)直臂緩緩上捧，至頭百會(huì)上方，向內(nèi)屈腕，雙掌心朝下，右手指搭左手指，眼上視掌心。然后，雙掌型不變，隨身下蹲，經(jīng)體前下按掌，雙掌距地面1寸許。眼下視掌背。

要領(lǐng)：上捧、下按動(dòng)作連貫不停，按掌時(shí)兩臂要撐圓。捧時(shí)自然吸氣，按時(shí)呼氣．觀想五臟之濁氣，順勞宮穴排出入地。

第四式  旱地拔蔥

兩腳原地不動(dòng)，雙掌前分，外旋至兩腳側(cè)成半握拳，拳眼朝前，隨起身而上提。眼前視。

要領(lǐng)：兩膝略彎，兩臂撐圓，上身不要前傾，呼吸任其自然。意念上觀想，分掌就是撥土，心輕堵耳門，以略聽(tīng)不見(jiàn)外音而準(zhǔn)。掌指朝后，四指扣在風(fēng)池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。握拳是拔蔥上提。

第五式   雙手推山

雙肘外分，肘尖朝外，兩拳相對(duì)。兩小臂同時(shí)震肋，兩拳收于腰側(cè)，拳心朝上。眼平視。

要領(lǐng)：肘外分時(shí)自然吸氣，震肋時(shí)呼氣。

雙拳變掌直臂前推，與肩平，掌心朝前。兩膝略彎，身下蹲成馬步，眼平視。然后雙掌變?nèi)?，收回腰間再變掌向前推。如此反復(fù)三次。

要領(lǐng)：推掌時(shí)，兩掌與肩寬，高度與肩平。收拳時(shí)自然吸氣，前推時(shí)自然呼氣。

第六式   左右換掌

從預(yù)備式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同時(shí)收于腹前，掌心貼在下丹田位置上。眼視左掌。

右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，雙掌心朝上。同時(shí)右膝上提向右前蹬出，與腹同高。眼視雙掌。

右腳向前落地，雙掌同時(shí)下翻，掌心朝下，向身左后雙握手，重心后移左腿成左仆步。眼視雙掌。右腳再向左撒步，右掌上提，左掌護(hù)腹。

要領(lǐng)：提掌、翻掌、踢腿、捋手動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，呼吸自然。

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第七式   鐵扇關(guān)門

從預(yù)備式起，雙手握拳收于腰際，拳心朝上，左膝上提向正前蹬腳。眼前視。

要領(lǐng)：重心落于右腿，上身要穩(wěn)。踢腿時(shí)呼氣，運(yùn)氣于左腳掌，隨踢從涌泉穴放出。

左腳向前落地成左弓步。雙拳變掌，上提至胸前齊向前插。掌心朝上，掌指向前。眼視雙掌。

要領(lǐng)：上提時(shí)雙手要屈腕、并緊。插掌與落步要同時(shí)進(jìn)行。插掌時(shí)呼氣，氣貫十指。

雙掌內(nèi)旋，掌心朝前成立掌，再向身兩側(cè)平展，掌心向外。眼平視。

兩掌再直臂前合。如此反復(fù)動(dòng)作三次。

要領(lǐng)：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂與肩平，合時(shí)要含胸拔背。平展時(shí)自然吸氣，合時(shí)呼氣。

第八式   青龍?zhí)阶?/span>

從預(yù)備式起，左腳先向左開(kāi)半步成馬步式。雙掌外旋，從身兩側(cè)經(jīng)胸前向內(nèi)劃弧，下按至兩膝上。雙掌指斜相對(duì)。眼視前方。

要領(lǐng)：開(kāi)步、按掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫．呼吸自然。馬步要低，上體要中正。

兩腳原地不動(dòng)，左掌內(nèi)翻，掌心朝上，經(jīng)胸前弧形上提，至左腋下時(shí)向左平插。掌指向左，掌心向上，高與肩平。身隨左轉(zhuǎn)，眼視左掌。

左掌屈肘經(jīng)胸前向右推掌，高度與肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同時(shí)向右擰腰，身隨之右轉(zhuǎn)。眼視右掌。

要領(lǐng)：向右擰腰轉(zhuǎn)身。下盤必須穩(wěn)定不變。插掌時(shí)自然吸氣，推掌時(shí)呼氣．意念上想著氣從勞宮穴放出。

兩腳原地不動(dòng)，左掌經(jīng)右肩處向下按在右膝處，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼視左肘。

要領(lǐng)：按掌時(shí)自然吸氣，挑肘時(shí)呼氣，觀想氣從肘尖部放出。上身不要前俯，下盤要站穩(wěn)。

左掌向上向左平翻出掌，高度與肩平，掌心朝上，掌指向左。眼視左掌。

要領(lǐng)：翻掌要先正身、墜肘，用抖勁翻出。

第九式   鳳凰展翅

從預(yù)備式起，雙手握拳收于腰際，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。雙掌變仰掌，掌指朝前，兩掌并攏與心平，向身兩側(cè)平分，過(guò)渡成立掌，高與肩齊。向前俯身拱腰，右掌下按左腳里側(cè)。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下視右掌。

要領(lǐng)：俯身時(shí)后腳跟不要拔起，蹬腿時(shí)身要穩(wěn)，腳尖要上翹。蹬腿、俯身、按掌、撩掌動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)。按掌時(shí)自然吸氣。

身形不變。左掌由上向下按掌至左腳外側(cè)．掌指向前，掌心貼左腳；同時(shí)，右掌直臂反向上撩。眼視左掌。

要領(lǐng)：按掌、撩掌同時(shí)進(jìn)行，與擰腰轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)一致。左按掌時(shí)自然呼氣。

第十式   左右削掌

要領(lǐng)：上述動(dòng)作要連貫，俯身拱腰與削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌時(shí)自然呼氣。

兩腳原地不動(dòng)，左掌向左肩上方平挑掌．與肩同高時(shí)向內(nèi)逆纏，左肘前抬，高于肩部，經(jīng)頭后向上向前從體前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼視左劈掌。

要領(lǐng)：挑掌轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。劈掌時(shí)上身要正，下盤要穩(wěn)。挑掌時(shí)自然吸氣。劈掌呼氣。

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第十一式   仙人作揖

從預(yù)備式起，雙掌先外翻，從身兩側(cè)上抬至頭頂上方，兩掌指相搭，右掌指壓左掌指，隨向前俯身，經(jīng)胸前下按到兩足前。眼視雙掌。

要領(lǐng)：雙腿要并攏站直，上捧掌吸氣，下按掌呼氣，觀想氣由勞宮穴排入地下。

手型不變，隨直身上提至頭上方時(shí)，雙掌同時(shí)上翻，上身與雙掌盡力右傾。眼視雙掌。

手型不變，身，掌回中后，再向左側(cè)傾。如此反復(fù)3次。

要領(lǐng)：身體不可前俯后仰，整個(gè)動(dòng)作要以腰帶肩，以肩帶掌。提掌時(shí)吸氣，向右擺時(shí)呼氣；再回中時(shí)吸氣，左擺時(shí)呼氣。動(dòng)作要緩慢、均勻。

從身向右擺時(shí)即向右轉(zhuǎn)腰，向身右下側(cè)俯身拱腰，雙掌型不變下按，至右腳外側(cè)，雙掌心略貼地。眼視雙掌。

要領(lǐng)：按掌時(shí)腿要伸直，腳跟踏實(shí)，勿掀起。

兩腳原地不動(dòng)，雙掌由右經(jīng)雙腳前弧形左轉(zhuǎn)至左腳外側(cè)，再向右轉(zhuǎn)。如此反復(fù)三次。

要領(lǐng)；轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，返時(shí)呼氣。

收式時(shí)要先起身，手型不變，兩臂撐圓，經(jīng)胸前向上至頭頂處時(shí)，雙掌于身兩側(cè)直臂下落，還原成預(yù)備式。

第十二式   抱頭觀天

從預(yù)備式起，雙掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼視左掌。

要領(lǐng)：擂掌與擰腰轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，預(yù)備式時(shí)吸氣，插掌時(shí)呼氣。

雙掌屈肘抱于頭頂，左掌心扣在百會(huì)穴上，右掌壓在左掌背上。此手型不變，由身右側(cè)俯身下蹲，再向下向左弧形擰腰轉(zhuǎn)頭，到右肘朝下，左肘朝上時(shí)止。眼由下向左上斜視。

要領(lǐng)：抱頭時(shí)自然吸氣，轉(zhuǎn)身上觀時(shí)呼氣做右式時(shí)唯方向相反。

第十三式   童子拜慈航

由預(yù)備式起，雙手后背，在身后合什。眼平視。

要領(lǐng)：合什時(shí)雙掌緊貼后背，自然吸氣。全身要放松、要靜，同時(shí)觀想慈航道人，他是道教傳說(shuō)中的神掌、法術(shù)無(wú)邊。

雙掌下旋，掌背貼予腰兩側(cè)，再下插至胯處，隨蹲身和向身兩側(cè)展開(kāi)，掌心朝上，掌指斜向后。眼視前下方。

要領(lǐng)：身體要極力下蹲，但不要過(guò)于前俯，自然呼氣。

向上起身，雙掌由身后弧形向胸前上翻：雙掌指相對(duì)，掌背朝外，兩臂撐圓與肩平。眼平視前方。

要領(lǐng)：下蹲時(shí)起身動(dòng)作要緩，呼吸自然，思想要靜，無(wú)雜念。

雙掌慢慢回拉，掌心距胸l寸距離，此時(shí)雙掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平視。

前推回收，如此反復(fù)共做三次。

要領(lǐng)：前推回收不得聳肩，要沉肩墜肘?；厥諘r(shí)吸氣，推時(shí)呼氣。

雙掌由下向內(nèi)翻腕，屈肘收回胸前，手背相貼，掌指朝上，成外合什。再經(jīng)體前上舉過(guò)頭，雙掌內(nèi)翻，掌心相對(duì)成內(nèi)合什。眼上視雙掌。

經(jīng)體兩側(cè)直臂下落，返回成預(yù)備式 。

要領(lǐng)：合什的雙掌不要過(guò)于緊貼，內(nèi)、外合什動(dòng)作要連貫，不可中斷。

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