芝書(shū)醬：頭條簽約作者，一年共讀120本書(shū)。

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字?jǐn)?shù)丨2800字，閱讀約5分鐘

這是芝書(shū)醬的第125篇拆書(shū)

俗話說(shuō)：事不過(guò)三。

而曾經(jīng)的“衛(wèi)視一姐”，著名主持人朱丹，卻在短短幾天之內(nèi)，主持2次口誤數(shù)10次道歉4次，向我們展示了事不過(guò)三四五六七八九...

在前某時(shí)尚盛典的現(xiàn)場(chǎng)，她表演了讓人頭皮發(fā)麻的連環(huán)口誤，先是把林允叫成了林允兒，然后把模特張麗娜叫成周麗娜，沖著古力娜扎叫“迪麗熱媽”，接著把周筆暢叫成chou筆暢，最后沖著迪麗熱巴又叫她娜扎。

呃......場(chǎng)面真是尷尬至極，接著，朱丹在微博“道歉三連”。

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，就在昨天的主持中，她再一次將陳立農(nóng)的名字念成“趙立農(nóng)”。

對(duì)此，有人指責(zé)、有人笑罵，甚至還有網(wǎng)友把她的口誤編成了段子。

其實(shí)，看到熟人卻叫不上來(lái)名字，晚上總是睡不著覺(jué)，時(shí)常會(huì)感到有焦慮、抑郁，很可能這個(gè)人的大腦宕機(jī)了。

美國(guó)梅奧診所專(zhuān)家表示，從22歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始慢慢減少；40歲后，神經(jīng)細(xì)胞甚至?xí)悦刻?萬(wàn)個(gè)的速度加速遞減。

對(duì)于主持人這種面向公眾的職業(yè)，如果不會(huì)給自己解壓，就容易發(fā)生忙中出錯(cuò)、錯(cuò)上加錯(cuò)的災(zāi)難。

在《讓大腦自由》中，腦科學(xué)專(zhuān)家約翰·梅迪納指出，人類(lèi)的大腦有復(fù)雜而精密的運(yùn)行機(jī)制，學(xué)習(xí)如何高效利用大腦，就能幫助我們更好地工作和生活。這本書(shū)回答了這樣的問(wèn)題：

• 為什么越是在關(guān)鍵時(shí)刻，大腦越容易出錯(cuò)？

• 為什么同樣年紀(jì)的兩名老人，一個(gè)記憶衰退，一個(gè)思維清晰？

• 怎樣學(xué)習(xí)是最有成果的？

首先，我們來(lái)看一下，為什么人在壓力狀態(tài)下，容易犯錯(cuò)？

科學(xué)家做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，他們從大街上隨機(jī)抽樣，把處于壓力狀態(tài)下和松弛狀態(tài)下的路人，分成了兩組做認(rèn)知測(cè)試。

結(jié)果，前者比后者的成績(jī)低了50個(gè)百分點(diǎn)。分析發(fā)現(xiàn)，壓力損害了大腦的表述性記憶、思考能力、判斷力和執(zhí)行功能。

成年人的大腦差不多1.4公斤，其中80%都是血液。它的內(nèi)部大約有140億個(gè)細(xì)胞，每天不管用不用，都會(huì)枯死約10萬(wàn)個(gè)，越不用死的越多。同時(shí)，也會(huì)有新細(xì)胞不斷生長(zhǎng)出來(lái)。

對(duì)大腦來(lái)說(shuō)， 最重要的元素有兩個(gè)：葡萄糖和氧氣。

葡萄糖提供能量，氧氣帶走垃圾，這些都是通過(guò)血液運(yùn)輸來(lái)完成的。大腦產(chǎn)生的垃圾，是在你睡覺(jué)的時(shí)候被帶走，因此，如果長(zhǎng)時(shí)間的不休息，或睡眠質(zhì)量低，人們就會(huì)感到眩暈甚至產(chǎn)生幻覺(jué)，甚至產(chǎn)生重大認(rèn)知性能損失。

由于基因、成長(zhǎng)經(jīng)歷的不同，人類(lèi)可以為早起型（10%左右），正常型（60~70%）或者夜貓子型（20~30%）。但是，不論你幾點(diǎn)入睡，都應(yīng)該保證睡眠時(shí)間充足。而且，中午小憩半小時(shí)是每種基因的大腦都需要的。

除了睡眠，精神壓力對(duì)大腦的損害也非常大。

當(dāng)人們處于壓力中時(shí)，腎上腺會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇，也叫壓力荷爾蒙。在持續(xù)的壓力作用下，皮質(zhì)醇會(huì)進(jìn)入中樞神經(jīng)，阻止大腦學(xué)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。在極端情況下，甚至?xí)⑺乐袠猩窠?jīng)系統(tǒng)中的某些細(xì)胞，造成不同程度的精神失常。

因此，當(dāng)我們感到精神壓力大的時(shí)候，一定要時(shí)放松和調(diào)整自己，以免因大腦罷工而犯下不可挽回的錯(cuò)誤。

金.皮克是一個(gè)大腦不全、小腦受損的殘疾人，他到4歲了還不會(huì)走路，被醫(yī)生診斷為智障。

但是，他擁有超強(qiáng)的記憶力，可以同時(shí)看兩頁(yè)書(shū)，一只眼睛看一頁(yè)，而且能夠完全理解和記憶書(shū)中描述的一切，并永遠(yuǎn)記憶。

作家巴里.莫羅根據(jù)他的創(chuàng)作了一個(gè)劇本，就是獲得奧斯卡獎(jiǎng)的《雨人》。

之所以會(huì)有這樣的奇跡，是因?yàn)榻?皮克的大腦能夠在接觸到信息的瞬間，對(duì)信息進(jìn)行編碼儲(chǔ)存。

生活中，我們可以清晰地觀察到，同樣年紀(jì)的兩名老人，一個(gè)明顯記憶衰退，一個(gè)卻思維清晰。這是為什么呢？

其實(shí)，這是因?yàn)槿藗儗?duì)大腦皮層的利用程度不同導(dǎo)致的。

大腦中的神經(jīng)元，會(huì)經(jīng)歷嬰兒期和青少年期的大規(guī)模連結(jié)和分裂，在二十歲之前基本定型。

但是，我們每一次談話、閱讀、學(xué)習(xí)和經(jīng)歷，都會(huì)造成連結(jié)的斷開(kāi)和重連、強(qiáng)化和減弱，也就是說(shuō)，大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在調(diào)整和優(yōu)化。

愛(ài)因斯坦的大腦中，左右半球的頂下葉區(qū)域異常發(fā)達(dá)，比普通人的平均厚度多出一厘米，大腦寬度也超過(guò)普通人 15% 左右，就是他不斷學(xué)習(xí)的結(jié)果。

與身體一樣，大腦也需要養(yǎng)護(hù)，才能在年老時(shí)仍然保持清醒。

加利福尼亞大學(xué)的馬克·羅茲維格團(tuán)隊(duì)，曾歷時(shí)10余年，經(jīng)過(guò)16次實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了多重感官體驗(yàn)對(duì)大腦的作用。

他們把一胎所生的老鼠分成三組，每組在不同的環(huán)境下生活。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在多重感官刺激環(huán)境中生活的老鼠，大腦皮層更重、更厚；激發(fā)神經(jīng)沖動(dòng)傳遞的“乙酰膽堿”酶，也更具活性。

這是因?yàn)?，大腦對(duì)于信息的處理，要經(jīng)過(guò)感覺(jué)、路徑選擇和認(rèn)知三個(gè)階段。

多重感官體驗(yàn)的環(huán)境，可以幫助大腦更快地將信息轉(zhuǎn)換成語(yǔ)言。

接著，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)信號(hào)分別在大腦不同的區(qū)域被處理。被激發(fā)的感官越多，它們所在區(qū)域得到鍛煉的機(jī)會(huì)就越大。

最后，大腦會(huì)合并所有信息并做出判斷。而信息越豐富，認(rèn)知過(guò)程就越復(fù)雜，產(chǎn)生的認(rèn)知模型也就越多。

因此，想要獲得強(qiáng)健的大腦，我們真的要多到外面看看，接受來(lái)自新鮮環(huán)境的刺激。

現(xiàn)在我們知道了，多鍛煉大腦能夠讓它保持活力。那么，你知道怎樣學(xué)習(xí)，對(duì)大腦的使用效率最高嗎？

大腦發(fā)育的活躍期在兩歲和十多歲的時(shí)候，這個(gè)階段，大腦生會(huì)發(fā)展出大量新的神經(jīng)分支，如果在這個(gè)階段得到刺激發(fā)育，就容易發(fā)展出新的技能，如果不能得到，這些分支就會(huì)被自然的裁剪掉，以后要再想發(fā)展會(huì)比較困難。

在智商水平基本穩(wěn)定的情況下，想要讓自己的學(xué)習(xí)更有成效，有什么秘訣嗎？其實(shí)還真有。

當(dāng)你在讀一本書(shū)或聽(tīng)一場(chǎng)報(bào)告的時(shí)候，大腦中數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的神經(jīng)元同時(shí)被激發(fā)，它們都攜帶著信息，每一個(gè)神經(jīng)元都在試圖抓住你的注意力，然而，只有少數(shù)能夠成功。

如果某項(xiàng)信息的刺激足夠強(qiáng)，神經(jīng)元的周?chē)蜁?huì)長(zhǎng)出一根很細(xì)的絲，這就是短期記憶。

刺激越強(qiáng)，記憶就越深刻。把短期記憶不斷重復(fù)，神經(jīng)元就會(huì)慢慢變粗，重復(fù)的次數(shù)越多，它就越可能變成長(zhǎng)期記憶。

因此，在學(xué)習(xí)新知的時(shí)候，如果我們能夠利用多重感官，如視、聽(tīng)、嗅、觸共同感受刺激，記憶會(huì)是是最深刻的。

在其中，視覺(jué)是最有力的感官，占用了約一半的大腦資源。

這是因?yàn)椋覀兊淖嫦缺仨毻ㄟ^(guò)視覺(jué)發(fā)現(xiàn)威脅所在，并且找到糧食供應(yīng)，發(fā)現(xiàn)生殖機(jī)會(huì)。利用大腦的這一特點(diǎn)，可以提高學(xué)習(xí)的效率。

根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，如果把信息以文字或口頭的形式提出，72小時(shí)之后再測(cè)試，人們紙只能記得其中10%的內(nèi)容。但是，如果在這條信息的提出過(guò)程中加入一張圖片，那么測(cè)試結(jié)果將會(huì)提升到65%。

因此，最好的學(xué)習(xí)和記憶方式，是把內(nèi)容畫(huà)出來(lái)，或者是結(jié)合圖片，甚至做成動(dòng)畫(huà)，很多時(shí)候簡(jiǎn)單的一張圖，就能勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

人類(lèi)的進(jìn)化史告訴我們，我們的適應(yīng)能力非常強(qiáng)。

在我們適應(yīng)環(huán)境的同時(shí)，大腦通過(guò)增加神經(jīng)元的方式，變得越來(lái)越更聰明。

但是，大腦也是人體中最脆弱的器官之一，很容易犯錯(cuò)和退化。

要充分利用大腦，我們必須學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，保持足夠的睡眠，并且給神經(jīng)元足夠的刺激。

這樣，就能不斷增強(qiáng)自己的記憶能力和反應(yīng)速度。