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國慶一過，秋天也在不知不覺之中悄然而至，早晚出門的時候，你是不是也感覺多了一絲涼意呢？ 不同于酷暑，秋天早晚騎車時，你的身體還處于機(jī)能比較低的狀態(tài)，肌肉，關(guān)節(jié)，心血系統(tǒng)都運轉(zhuǎn)比較緩慢。正確的熱身讓你的身體機(jī)能逐漸提升，以適應(yīng)身體的騎行狀態(tài)。想要騎車不受傷、還能騎出好看的線條，你需要科學(xué)的熱身和騎行動作了。 兩招快速心肺激活心肺激活能讓你預(yù)熱肌肉、升高體溫，并加快全身血液循環(huán)，喚醒身體迅速進(jìn)入到運動狀態(tài)： -高抬腿-
-開合跳-
上肢拉伸，降低受傷風(fēng)險 騎行前，大多人都會記得需要發(fā)力的腿部的熱身，上肢的拉伸和活動則比較容易被忽視，但運動前全面的肌肉伸展，能盡可能降低運動受傷的風(fēng)險。 -頭部繞環(huán)-
-背部和三頭拉伸-
- 腕關(guān)節(jié)活動-
-前臂拉伸 -
下肢激活，讓騎行更暢快 通過下肢激活，可以減少運動帶來的膝蓋軟骨、韌帶的損傷，讓你運動更暢快： -膝關(guān)節(jié)活動 -
-踝關(guān)節(jié)活動 -
-大腿前側(cè)拉伸 -
騎車的注意事項，你還有什么好建議？ 熱愛秋日騎行的你 |
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