幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，改善駝背，做更好的自己！

明亮寬敞的寫字樓，踩著恨天高"蹬蹬蹬"行走在辦公室間，自信美麗，昂首闊步的"杜拉拉"般升職記拉開序幕。這是否是你奮斗憧憬的職場(chǎng)生活呢？然而現(xiàn)在的你每日看完電腦看手機(jī)，早已成為低頭一族，頸部前傾、駝背含胸正慢慢成為你行走坐立的常態(tài)，長(zhǎng)此以往，頸椎病、神經(jīng)壓迫都威脅著我們的身體健康。改善這些不良體態(tài)沒有捷徑可走，但也僅需每天半小時(shí)的時(shí)間，練習(xí)以下幾個(gè)瑜伽體式，對(duì)調(diào)整脊椎、頸部大有成效：

1、 騎馬式后彎

騎馬式后彎，該體式有助于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活度，加強(qiáng)腿部肌肉，提高身體平衡性，對(duì)于胸腔有良好的擴(kuò)展作用。

A. 取跪姿立于地面，腳背貼合地面，背部挺直坐于后腳跟上。

B. 吸氣，右腳向前邁步，右腿平行于地面且不超過(guò)腳尖，呼氣，左腿向后充分拉伸。

C. 雙手平行緩慢由身前向后伸展，打開胸腔。

D. 堅(jiān)持60s，換邊重復(fù)上述動(dòng)作。

2、幻椅式

幻椅式，該體式顧名思義好似坐于椅子上般穩(wěn)定?；靡问阶钔怀龅墓πП闶撬茉焱昝劳炔烤€條，改善駝背。初學(xué)者可背靠墻壁進(jìn)行入門學(xué)習(xí)。深圳spa深圳會(huì)所

A. 取山式站立于地面，自然呼吸。

B. 雙手緩慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。

C. 膝蓋彎曲似向后坐，上身向前呈45度。

D. 保持60s，重復(fù)三次。

3、魚式

魚式，該體式有助于拉伸頸部前側(cè)及腹部肌肉，加強(qiáng)背部肌肉，緩解駝背含胸的不良體態(tài)。

A. 取仰臥躺于瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。

B. 吸氣拱背，雙肘支撐身體，胸部向上頂。

C. 呼氣，后仰頭部，使頭頂接觸墊子，雙腿并攏抬起與地面呈30度。

D. 堅(jiān)持30s，重復(fù)三次。

瑜伽體式，總是蘊(yùn)含身體奧秘的力量，不論是清晨或是夜晚，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都能充盈身體各個(gè)部分，給予生命以能量，變好看是我們直觀的追求，但更重要的是通過(guò)健康的身體，良好的體型精神我們的面貌，根本上提升我們?nèi)松馁|(zhì)量。