在我們的日常生活中，有善于侃侃而談的交際能手，也有一群總是躲在角落的人，他們害怕社交，不想置身于公眾場合，我們稱之為社交恐懼者。

它不像抑郁癥、情緒障礙那樣一看就很嚴(yán)重，所以常常得不到足夠重視。但其實，它帶來的影響是實實在在的。

社交恐懼者在生活中通常是這樣的：怯于與陌生人交流、討厭當(dāng)眾做自我介紹、和別人講話不敢直視對方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢在爭論中維護自己的權(quán)益……

除了要面對內(nèi)心的恐懼，他們還要承受別人不理解的目光，當(dāng)你拼命想要躲開一次發(fā)言，身邊的人可能會說：“這有什么好緊張的？”你很緊張在意的事情，對于別人再平常不過了。

一兩次的躲避逃脫可能只是因為害羞或者不勇敢，但長期而往，我們的大腦便會形成習(xí)慣，早期的害怕、自卑和挫敗感，會進(jìn)一步演化成恐懼焦慮、煩躁不安，嚴(yán)重的甚至?xí)捠?、得抑郁癥。

那么，我們該如何克服社交恐懼呢？

1.接納自己，信任自己

人無完人，你也不可能是完美的，停止對自己的挑剔、批判，懂得正確評價自己，允許自己出錯和偶爾的偷懶，也能識別自己身上的優(yōu)勢，任何人都有不足，你也不是很差。

2.進(jìn)行社交情景演練

在家里對著鏡子，模擬與人對話的情景，注意關(guān)注自己的神態(tài)變化，反復(fù)練習(xí)。

3.選擇善良的人作為社交對象

善良友好的人能讓你更加放松，更容易進(jìn)入平和交流的狀態(tài)，你也不用擔(dān)心跟他們說話會出丑或被嘲笑。

4.學(xué)會給自己做積極的心理暗示

當(dāng)你感到緊張甚至說不出話的時候，不妨做幾個深呼吸，并在心里對自己說“我可以”，找到自己的聲音，積極的心理暗示有助于你獲得自信。

5.關(guān)注社交這件事本身，而不是“你怎么想”

我們都是社會人，不是獨立的個體，“與人交往本就是再正常不過的事情，你也不是大家關(guān)注的重心，沒有人會特別盯著你”保持這樣客觀的想法，不要太在意外界對你的看法，減少給自己帶來的心理壓力。

其實在社交中恐懼、害羞內(nèi)向的人也有自己獨特的優(yōu)勢，能更容易感知到對方的情緒，更有同理心。好好調(diào)節(jié)心理，利用自己的優(yōu)勢，你也能獲得一份良好的社交關(guān)系。