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名醫(yī)提醒: 摧毀你健康的, 是人人信以為真的這六大好習(xí)慣!
六點(diǎn)半談健康 ???????????????????????????
很多人都喜歡喝冷飲、熬夜······而在本文的六大名醫(yī)眼中，這些行為嚴(yán)重影響健康。
1
喝冷飲
鄒燕勤：家族三代都不準(zhǔn)碰冷飲
▲鄒燕勤我國(guó)中醫(yī)腎病學(xué)泰斗鄒云翔之女，江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師，江蘇省名中醫(yī)。
鄒燕勤一家三代，都是腎病學(xué)專家，雖然家族飲食原則沒(méi)有什么特別，但有一條，不能破，就是鄒燕勤的父親鄒云翔先生立下的家規(guī)：不準(zhǔn)家人和孩子們吃冷飲。
“胃喜溫不喜涼”“腎也是喜暖不喜寒”，冰冷食物對(duì)胃?jìng)Υ?。人體的氣血、五谷營(yíng)養(yǎng)，都要靠脾胃來(lái)吸收運(yùn)化；靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護(hù)好脾胃和腎臟非常重要。
無(wú)論什么年紀(jì)、什么性別，都要少吃冷飲。
青島一男子因豪飲冰啤酒，沒(méi)想到回家睡到半夜突然大汗淋漓，最終誘發(fā)急性下壁心肌梗死。而女性不但要一年四季少碰冷飲，冷水澡都要少洗，不然痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)都會(huì)找上門，長(zhǎng)期冷飲影響月經(jīng)，還會(huì)造成口臭。
孩子如果長(zhǎng)期吃冷飲，脾胃也會(huì)受傷，繼而讓腎受傷，孩子體質(zhì)也漸漸變差，導(dǎo)致經(jīng)常感冒，生長(zhǎng)速度變慢，厭食挑食，而且發(fā)展出慢性病，如鼻炎、咽喉炎等。
2
“聞雞起舞”去鍛煉
王隴德：早晨是“魔鬼時(shí)間”
▲王隴德 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)工程院院士。
很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，但這樣做隱含很多危險(xiǎn)。早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹(shù)林里，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?，排出二氧化碳。寒冷?huì)刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4—5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，而上班族最好在晚飯后2—3個(gè)小時(shí)鍛煉。
還有人喜歡清早去爬山，認(rèn)為“爬山是最好的鍛煉”。但是，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從彎曲到伸直的過(guò)程，在伸直的過(guò)程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。
尤其中老年人盡量少登山、爬樓。還要注意，鍛煉要循序漸進(jìn)，一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。
鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。
3
熬夜
許良：對(duì)身體的損害補(bǔ)都補(bǔ)不回來(lái)
▲許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師。
很多人喜歡熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)常現(xiàn)象，很多人認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這是不正確的。
近來(lái)，因熬夜累極等造成的“過(guò)勞死”或猝死現(xiàn)象，嚴(yán)重的后果現(xiàn)已普遍暴露出來(lái)。
一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，一般不得少于5-6小時(shí)。只有這樣尊重自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。
如果一天9-10小時(shí)工作，沒(méi)休息或午睡時(shí)間，上下午也沒(méi)有工間間歇小休一會(huì)，從早到晚在封閉式大樓里，電腦面前操作。這樣的勞動(dòng)工作制度腦力活動(dòng)耗盡“腦汁”，體力活動(dòng)幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)期體腦二者活動(dòng)很不均衡。
長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是晚上，晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問(wèn)題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會(huì)白晝食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。
4
生氣
郝萬(wàn)山：不生氣就不生病
▲郝萬(wàn)山 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。
很多人動(dòng)不動(dòng)就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。一個(gè)健康的人，能夠用理智控制情緒和一切行為。
按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，他們就患有“沒(méi)有自我控制能力”的“病”。我們總在問(wèn)，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生氣就不會(huì)生病，少生病，不作死就不會(huì)死。
生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說(shuō)，病由心起，魔由心生。
5
穿涼鞋、過(guò)早露腳
溫長(zhǎng)路：腳受涼，會(huì)引發(fā)多種疾病
▲ 溫長(zhǎng)路中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)和科普分會(huì)主任委員。
寒從腳下生！腳位于軀體的末端，離心臟較遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)較少，加之腳的表面脂肪層較薄，保溫能力較差，腳部的皮溫相對(duì)較低。人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，腳掌受涼，可反射性地導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力明顯削弱。有人實(shí)驗(yàn)，把雙腳放在4℃的冷水中，黏膜溫度就明顯下降，幾分鐘后就會(huì)有鼻涕、噴嚏出現(xiàn)，感冒則接踵而來(lái)。
寒邪侵犯腳之后，還會(huì)影響心臟，亦可引發(fā)胃痛、月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛、腰腿痛、陽(yáng)痿等。
6
節(jié)食減肥
王隴德：少吃只能影響免疫功能
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會(huì)反彈?？茖W(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
靠走捷徑減肥，那是得不償失。
靜坐鍛煉操
國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。
一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來(lái)的話，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任，每天的運(yùn)動(dòng)量15分鐘保底，堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過(guò)的。
王隴德院士也給各位方粉們推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍，天氣很惡劣的情況下，沒(méi)辦法外出健步走、打太極，不妨在家做這套懶人鍛煉操。
這套操有10節(jié)：
1、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)；
2、頸部肌肉輕松對(duì)抗；
3、十指相扣對(duì)抗；
4、拳掌對(duì)推對(duì)抗；
5、腕部推拉對(duì)抗；
6、手指對(duì)抗；
7、提肛運(yùn)動(dòng)；
8、腿部肌肉對(duì)抗；
9、足部運(yùn)動(dòng)；
10、呼吸運(yùn)動(dòng)
還有兩個(gè)動(dòng)作也可以常做：
1.叩齒
叩齒不僅能保護(hù)牙齒，還有補(bǔ)腎功效。
牙齒不結(jié)實(shí)，表示腎氣不足。這是相通的。
叩齒保健最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺(jué)前各做一次，每次做三分鐘左右。
2.手臂力量訓(xùn)練
早在1994年，王隴德身體也曾出現(xiàn)問(wèn)題：
那時(shí)候，他腰間盤突出、腰肌勞損，有時(shí)候疼到只能躺著工作！此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝。
于是，他在正常用藥以外，開(kāi)始反思自己的生活方式，積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。
健康是1，事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名譽(yù)種種都是0，
有了前面的1，
后面的0才有價(jià)值，
才越多越好。
如果前面的1沒(méi)了，
后面的0再多也毫無(wú)意義。
好的生活習(xí)慣能帶來(lái)健康，
但是錯(cuò)誤壞習(xí)慣在慢慢地摧毀健康，
六大壞習(xí)慣，得改一改了。
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