今天是減肥第37天，（初始268斤， 累計(jì)減重 24.2斤）

早上空腹體重243.8斤，昨日244.2斤，↓0.4 體脂40.4  昨日40.5 ↓0.1

最近看到不少自媒體吹捧生酮減肥法，甚至有人管它叫“幸福減肥法”我想跟大家分享下我的看法；

首先給不熟悉的朋友簡單說明下生酮減肥法：

上世紀(jì)20年代生酮飲食是用來治療小兒癲癇的方法，20世紀(jì)末美國的羅伯特·阿特金斯博士運(yùn)用了其部分原理，創(chuàng)建了阿特金斯減肥法，鼓勵(lì)人們通過不吃碳水化合物來減肥。

它的減肥原理是：

一般人飲食主要以米，面，谷物，水果等碳水化合物為主，攝入的碳水會(huì)被分解成葡萄糖，供給身體能量，消耗不完的糖就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來；

而生酮飲食的主要食物是脂肪肉類為主，碳水?dāng)z入少到幾乎沒有，當(dāng)你不吃碳水以后，就沒有了糖原的補(bǔ)充，身體內(nèi)糖耗盡，就開始消耗脂肪的模式，通過不停消耗脂肪來產(chǎn)生酮體（生酮減肥法名稱由來），由酮體給身體供能。從而達(dá)到減肥效果！

生酮飲食的食譜結(jié)構(gòu)

高脂肪（75%），適量蛋白（20%）和低碳水（5%）每天碳水化合物的攝入量不能超過50g。

不能吃的食物種類：

1.淀粉類主食：面條、米飯、餃子、燕麥等谷物。

2.淀粉量高的蔬菜：土豆、紅薯、芋頭、山藥等。

3.含糖高的水果：香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。

4.含糖的零食：一切含糖飲料、冰淇淋、蛋糕、糖果等。

5.大多數(shù)豆類：黃豆、綠豆、花生紅豆等。

6.部分調(diào)味料：料酒、味精、醬油、老干媽、花生醬等。

7.不健康的油脂：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。

可以放開肚皮吃的食物種類：

1.天然油脂：椰子油、橄欖油、魚油、牛油、黃油等。

2.奶制品類：奶酪、芝士、奶油等。

3.魚肉蛋類：三文魚等魚類、雞蛋、牛肉、五花肉、豬肘等肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮類等。

4.蔬菜類：西蘭花、蘆筍、生菜、西紅柿、菌菇、黃瓜等。

5.低糖水果：西梅、西柚、藍(lán)莓、草莓等莓果類。

6.堅(jiān)果類：核桃、巴旦木、夏威夷果、榛子等。

7.零食：牛油果、不含糖的牛肉干、高純度黑巧克力、無糖酸奶、低碳堅(jiān)果、莓果類水果。

8.甜味劑：甜菊糖、赤蘚糖醇、菊粉。

所以說，下面這些都可以吃！

生酮減肥法的好處也很多：

不僅可以燃脂，而且減肥期間也不用挨餓，吃得飽飽的，酮體是大腦極好的燃料，生酮后思維會(huì)變得更清晰，而且斷糖后皮膚也會(huì)變好！

聽起來幾乎是個(gè)很完美的減肥方法，但是為什么很多人都不推薦使用呢？

1、首先生酮飲食是門檻非常高的一種減肥方式，要求對自身的健康狀況有足夠了解，同時(shí)具備相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)健康知識(shí)。沒有專業(yè)知識(shí)貿(mào)然使用這種方法，對身體造成的負(fù)面作用非常大，建議有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下才可考慮。

2、再有生酮減肥法對身體損害非常大，容易出現(xiàn)脫發(fā)、頭暈，頭痛，渾身無力，口渴，尿頻，口臭（水果味或指甲油味）等等。還有人有便秘，拉肚子，腿抽筋，失眠，情緒低落等。長期高脂肪低碳水飲食對血管、心臟、腎臟都有極大不良影響。

3、很難長期堅(jiān)持不吃碳水主食和甜食，一旦復(fù)吃會(huì)引發(fā)體重強(qiáng)烈反彈！“吃肉真的沒有吃主食有幸福感”

4、容易引發(fā)暴食癥?。?！為什么這條單獨(dú)說，暴食癥的可怕很多人并不清楚，建議可以到抖音之類的自媒體上搜搜看，改天我會(huì)專門說說暴食癥。

我個(gè)人對這種方法的看法可以用一句話總結(jié)：

這又是一種極端的減肥方式，本來是個(gè)治癲癇病的方法，誰用這個(gè)減肥就是得了癲癇?。『煤没钪缓脝?？