人老先從腳老起，腰腿痛是老年人的常見病。腰腿痛和心血管病有緊密關(guān)系。腿腳不動(dòng)，形成血栓，會(huì)造成心梗腦梗。血栓，動(dòng)脈硬化，高血壓，和氣血多少有關(guān)。氣血足，血溶度減少，血液中的雜質(zhì)會(huì)被肝降解，血管壁會(huì)恢復(fù)彈性，高血壓也會(huì)恢復(fù)正常。喝水，運(yùn)動(dòng)，愉快，都非常重要。
　　年紀(jì)大，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，而且要防上摔倒骨折。抻筋是比較好的運(yùn)動(dòng)，筋長一寸，年輕十歲。同時(shí)，扭和抖，可以打通經(jīng)絡(luò)。
　　靜坐是上乘功法。雙盤不僅可以抻筋，而且可以練精化氣，練氣化神，練神還虛。
　　下面是我們可以常做的鍛練。
　　1、靜坐
　　

　　練功與用功不同。練功：意隨氣行，氣到意到。用功：以意領(lǐng)氣，意到氣到。
　　
　　2、 壓腿
　　壓腿的目的是抻筋。筋長一寸，多活十歲。人老先從腳老起，筋骨靈活，就不會(huì)老態(tài)龍鐘，步履蹣跚。

　　3、 甩腿
　　甩腳比爬行、倒行容易。隨時(shí)隨地都可以做。治療腰、膝痛效果很好。

左右腳，每天各甩幾百次

　　4、踮腳
　　踮腳不僅對(duì)腰腿痛有用，對(duì)心血管疾病，脈管炎也有用。

　
　　5、 繃腳勾腳　　
　　繃腳勾腳，是床上運(yùn)動(dòng)，和踮腳有相同作用。

　　6、 仰臥仰脖
　　仰臥仰脖，對(duì)久坐的白領(lǐng)、司機(jī)有奇效。腰痛，肩頸痛都可以緩解。
　　

　　7、顫動(dòng)
　　

　　顫、抖、扭、甩，是通經(jīng)活絡(luò)的重要方法。經(jīng)絡(luò)一通，一通百通。它與跳舞、跳繩、踢毽、打球、武術(shù)，有異曲同工之效，且無人員、場(chǎng)地、器械的限制。
　　顫、抖、扭、甩的過程，如能用意，懂得發(fā)力，則效果更加。
　　顫抖扭甩，形式多樣，用意用力部位不同，效果完全不同。
　　我們可以從貓伸、狗抖、驢打滾、五禽戲得到啟發(fā)。