什么叫收腹提肛法？其實(shí)就是練習(xí)少林內(nèi)勁一站樁時(shí)，配合呼吸，收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。具體如何做呢？站樁時(shí)在明師指導(dǎo)下收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松。就如像尿尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌

PC肌是人體陰部的一組肌肉，簡(jiǎn)單來說，處于陰部和肛門之間一塊肌肉，就是中間那里，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。

PC肌隨著年齡的增長(zhǎng)，韌性逐年降低。男性出現(xiàn)尿頻、尿失禁等前列腺問題，特別是翹起的時(shí)間變短和硬度不夠，交歡時(shí)間減少。對(duì)女性的泌尿系統(tǒng)功能和分娩時(shí)順產(chǎn)也是至關(guān)重要，之后會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)造成PC肌松弛，交歡時(shí)興奮反應(yīng)得不到保證，無法達(dá)到滿足而影響交歡質(zhì)量。

我們知道，人身氣機(jī)不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合收腹提肛，則升降的幅度會(huì)更大，氣血更容易通暢周身。

最出名的例子便是乾隆皇帝。清宮醫(yī)案記載乾隆晚年身體相當(dāng)健康，87歲時(shí)還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。乾隆長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持收腹提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括收腹提肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容，收腹提肛運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，尤其是結(jié)合站樁功效加倍！

收腹提肛法的好處在于能促進(jìn)氣血的升降運(yùn)動(dòng)。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，出現(xiàn)頭暈，乏力，面色蒼白等癥，或者是右邊的肺金降不下來了，出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等病癥。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調(diào)整人體的左升右降平衡。提肛即是一個(gè)方便法門，不可不知。幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關(guān)，知道了這個(gè)道理，也就明白這個(gè)方法的妙處了。

收腹提肛法可以活動(dòng)肛周的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，清除瘀血，促進(jìn)排便暢通。從中醫(yī)理論看，收腹提肛可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，因此對(duì)于預(yù)防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。有痔瘡、慢性結(jié)腸炎以及大腸功能失調(diào)的病人跟著學(xué)吧！這個(gè)方法還有助于防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術(shù)后的病人也要做這個(gè)提肛法，可以促進(jìn)傷口愈合。

這樣可以加強(qiáng)升提中氣的效果，可以調(diào)理五臟，對(duì)于各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯(cuò)的效果。并且，這個(gè)動(dòng)作可以按摩前列腺，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等等。

肥胖的人也要學(xué)習(xí)這個(gè)方法可以補(bǔ)虛減肥。

俗云：十個(gè)胖子九個(gè)虛，什么虛？中氣虛呀。所以治療肥胖就要補(bǔ)虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個(gè)也不會(huì)有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質(zhì)急劇下降。試看那些用排毒養(yǎng)顏膠囊來減肥的人，后悔都來不及。提肛的同時(shí)，配合腹部一開一合，還可以運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，自然也是一個(gè)鍛煉減肥的方法。

中醫(yī)認(rèn)為肛門這個(gè)地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。    肛門位于督脈上，如果這個(gè)地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。

提肛法不僅僅是補(bǔ)虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個(gè)重要的穴位，即會(huì)陰穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴。這兩個(gè)穴位位于任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時(shí)配合舌抵上腭即可溝通任督，促進(jìn)任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫(yī)認(rèn)為，元?dú)庵?，與任督二脈關(guān)系密切。元?dú)飧谀I而行于任督，故李時(shí)珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”?/p>

因此，收腹提肛法既可升提中氣，又能促進(jìn)任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發(fā)燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。

收腹提肛法可以鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能按摩長(zhǎng)強(qiáng)穴與會(huì)陰穴，因此與這些組織和穴位相關(guān)的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。特別是對(duì)于男性來說，這個(gè)方法可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于改善對(duì)射精的控制，因此可增強(qiáng)性功能。但過度縱欲卻會(huì)瀉傷腎精，用此法者不可不慎。

最早出現(xiàn)在馬王堆出土的2300多年前的漢代古醫(yī)書《天下至道談》、《十問》等文獻(xiàn)中，古稱“翕州”，后又稱為“撮谷道”，數(shù)千年來一直作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)在民間流行。在我國(guó)明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”即指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個(gè)道理。

經(jīng)常收腹提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

經(jīng)常收腹提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí)，對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

經(jīng)常收腹提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。經(jīng)常收腹提肛能強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性”趣。在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。

小編提醒愛好者在明師指導(dǎo)下安全有效，鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒！

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