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現(xiàn)在人人都追求健康、長(zhǎng)壽 我們天天泡健身房 除了想要有好身材 最重要的還是想要有好身體 你能想到的長(zhǎng)壽方法有哪些？ 清淡飲食？ 早起晨練？ 藥材食補(bǔ)？ 世界各國(guó)權(quán)威部門 公布了最新的20個(gè)長(zhǎng)壽方法 有些著實(shí)讓小編目瞪口呆 你絕對(duì)也想不到 那么就來看看吧 長(zhǎng)壽方法 No.20 大笑 日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。 保持好心情，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)，看起來更年輕！ No.19 護(hù)理牙齒 瑞典科學(xué)家的研究，牙齦炎癥，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。 牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長(zhǎng)壽百年。 No.18 吃堅(jiān)果 澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素e。 每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40%，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%，可以有效降低死亡率。 No.17 吃大蒜 中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。 刀切、擠壓或剁成碎粒的大蒜，放上幾分鐘后再食用，最有益于健康。
No.16 跳舞 英國(guó)斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥。 經(jīng)常跳舞與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。
No.15 少看電視 澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。
每天看電視至少3小時(shí)的人，比每天看電視控制在1小時(shí)及以下的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。
No.14 多吃蘋果 俗話說，“一天一個(gè)蘋果，疾病別來找我”。經(jīng)常吃蘋果能有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
蘋果中含有鉀鹽，能和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效的減少鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 蘋果酸還能分解脂肪，防止肥胖。
No.13 飲茶 美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。
茶被譽(yù)為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分。 茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞提高機(jī)體免疫能力的功效。
No.12 保持鎮(zhèn)靜 哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。
情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響。 No.11 少吃糖 發(fā)表在最近出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期大量攝入糖分，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝絮亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病率，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。
No.10 保持開心 英國(guó)愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。
所謂“笑一笑，十年少”，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。 No.9 高質(zhì)量睡眠 美國(guó)芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
高質(zhì)量的睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，對(duì)調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫功能、延緩衰老有很大幫助。
No.8 吃花椰菜 美國(guó)科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌。
花椰菜的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承受能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。
No.7 擁抱 據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。
日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。 催產(chǎn)素可以提高長(zhǎng)壽幾率，每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長(zhǎng)壽7年。
No.6 吃綠葉菜 國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度
No.5 減少卡路里攝入 瑞典歌德堡大學(xué)日前研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會(huì)明顯下降。
卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。
No.4 吃姜黃 姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。
常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快。有研究結(jié)果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。
No.3 不要久坐 久坐對(duì)于中老年朋友來說，是個(gè)壞消息。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。
久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆。
No.2 跑步 據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。
此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。
No.1 唱歌 排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運(yùn)動(dòng)都代替不了的！ 美國(guó)老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長(zhǎng)壽。
不需要達(dá)到專業(yè)的水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就能愉悅身心，益壽延年。
這些長(zhǎng)壽方法 你能做到幾個(gè)呢 |
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