隨著人們生活水平不斷提高，以及社會環(huán)境的進(jìn)步。

人們對于健康的定義，已經(jīng)不僅僅是不生病而已了。

健康其實(shí)包括：身體健康，心理健康，環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)等綜合反應(yīng)。

人到了中年，尤其是45歲以后，身體便會逐漸開始走“下坡路”，各種小毛病接踵而來。

那么，45歲以后，如何讓自己更健康呢？

45歲以后，堅(jiān)持“早起3慢”，身體更健康

1、早起慢起床

早上起床的時候，是心腦血管疾病的高發(fā)期。

這個時候，動作一定要慢一點(diǎn)，切勿過于著急，動作過猛地起身。

否則會因?yàn)轶w位的迅速變化，導(dǎo)致血壓快速升高，危害身體的健康。

建議：早上起床的時候，先活動一下手腳，伸伸懶腰，然后在床邊靜坐1-2分鐘，在穿鞋站起身來。

2、早起慢運(yùn)動

很多中老年朋友，多有晨練的習(xí)慣，但是過了45歲以后，晨練要注意兩件事。

一是，不要過早晨練，不利于身體健康，甚至?xí)T發(fā)疾??；

二是，早起晨練，要選擇慢一點(diǎn)的運(yùn)動，如走路、太極等等，切莫做過于激烈的運(yùn)動。

3、早起慢喝水

我們都知道，早上起來的時候，要喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，促進(jìn)胃腸的蠕動。

但是，喝水的時候，一定記得要“慢”一點(diǎn)！

這是因?yàn)椋人?，水分快速地進(jìn)入血液，一些心臟功能不好的中老年人群，便會感到胸悶氣短。

因此，早起喝水要慢一點(diǎn)，最好先含一小口，滋潤一下口腔，再慢慢地咽下。

45歲以后，堅(jiān)持“睡前3不”，一般都很健康，易長壽

1、睡前不吃夜宵

夜宵，對于現(xiàn)代人來講，頗受歡迎。

并且，很多人都熱衷于不吃早飯，必吃夜宵的狀態(tài)。

殊不知，這種習(xí)慣，對于身體來講，十分不利。

其一，睡前吃夜宵，會導(dǎo)致胃部的負(fù)擔(dān)增加，不利于胃腸的修復(fù)；

其二，睡前吃夜宵，還很容易導(dǎo)致肥胖，影響睡眠，危害身體健康；

因此，想要身體健康，睡覺前，最好就不要再吃夜宵了哦！

2、睡前不生氣

人在睡覺前，若處于生氣的狀態(tài)，會不利于身體健康，影響睡眠的質(zhì)量。

這是因?yàn)?，生氣時，血液會大量涌向面部，使得毒素增加，加速面部的衰老。

因此，睡前之前，最好不要生氣，要保證穩(wěn)定的情緒，避免波動。

3、睡前少用腦

45歲以后，不論工作多忙，在臨睡前，盡量減少過度用腦的行為。

否則，會使大腦，處于一種興奮的狀態(tài)。

即使躺在床上，也會難以入睡，長此以往，很容易出現(xiàn)睡眠障礙。

因此，在睡覺前，應(yīng)盡量做一些比較輕松的事，使腦神經(jīng)放松，提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。

45歲以后，要健康常伴左右，謹(jǐn)記：3多，3少

3多：

1、多走路

走路，是最簡單，也是最快捷的保證健康的一種方式。

已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為，世界上最好的運(yùn)動。

另外，也有研究顯示，每天走路超過半個小時的人，其長壽的概率，要比其他人高4倍。

所以，日常生活中，不妨多邁開腿，多走走路，少坐著，這樣會有益健康，利于長壽。

2、多喝茶

①刺玫菊茶：可疏肝理氣，解郁，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。

刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之郁氣"。

將其曬干后，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝郁，滋養(yǎng)心肝血脈，可促進(jìn)肝臟健康，減少肝氣郁結(jié)。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

②紅蘇子葉茶：紅蘇子葉，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護(hù)腸胃健康。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

這個季節(jié)，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化。

3、多歡笑

45歲以后，即使有煩心事，也記得多一些歡笑。

日常多笑笑，少生氣，不僅可以延緩面部衰老，對身體也有益處。

我們都知道，肝臟是很重要的解毒器官，肝喜條達(dá)，而惡抑郁。

多歡笑，便能幫助肝氣抒發(fā)，減少肝氣郁結(jié)，進(jìn)而使肝臟充分發(fā)揮排毒的作用，促進(jìn)身體健康。

3少：

1、少熬夜

有關(guān)報道曾指出，平均睡眠時間為7小時的人，比睡眠少于6小時的人要長壽1年。

也就是說，睡眠時間過短，會減少壽命的長度。

因此，想要健康更長壽，盡量避免長期熬夜。

如果避免不了，就一定要補(bǔ)足睡眠時間，并且做到飲食均衡。

2、少不舍

很多老年朋友，節(jié)省了一輩子，即使現(xiàn)在條件好了，也會有很多“舍不得”。

比如，剩飯剩菜，舍不得扔；水果發(fā)霉了，剜掉一部分繼續(xù)吃...

殊不知，這樣的飲食方式，會直接影響身體的健康。

要知道，人這一輩子，來去空空，有錢多花點(diǎn)，沒錢少花點(diǎn)，別舍不得吃，舍不得花。

3、少快吃

健康飲食，要從“細(xì)嚼慢咽”開始。

細(xì)嚼慢咽，有助于人體消化吸收，進(jìn)而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，保護(hù)好腸胃。

如果吃的太快、太飽，不僅會加重胃腸負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致免疫力下降。

因此，日常生活中，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽，七八分飽的習(xí)慣，保證腸胃的健康，身體才會更好！

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