作為一名醫(yī)務(wù)人員，身邊朋友及患者經(jīng)常詢問睡眠問題，正好最近讀了由英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》一書，由此萌生寫睡眠專題的想法。

1.  人為什么要睡覺

睡眠是擁有發(fā)達(dá)大腦的高等脊椎動物的特有功能，相關(guān)研究表明，大腦越是發(fā)達(dá)的動物，其睡眠時間越長。

人類處于高等動物的金字塔尖，睡眠是其最重要的生理功能。從醫(yī)學(xué)角度來說睡眠是周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為睡眠中機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。

人的一生大約有30%-40%的時間是在睡眠中度過的，那么人為什么要睡覺？目前還沒有統(tǒng)一的定論。但可以確定的是，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到修整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。

2. 晝夜的節(jié)律

我們來說一說晝夜節(jié)律的變化，晝夜節(jié)律是生物體的各種生理機(jī)能適應(yīng)外界環(huán)境的晝夜變化而建立起的規(guī)律周期。

人體的生物節(jié)律必須與自然節(jié)律相互適應(yīng)，人類才得以生存下來。正因為自然界的晝夜交替，人類也隨之建立了有規(guī)律的晝夜周期。

一天有24小時，白晝各12小時，人類習(xí)慣白天工作晚上睡覺，在晝夜周期中人體的生理機(jī)能是不同的。

人的體溫、血壓凌晨3點到4點是最低的，白天逐漸上升到晚上6點到7點達(dá)到最高值。因此高血壓患者在晚上6點到7點之間最好避免做劇烈運動，以免引起心腦血管突發(fā)疾病。

當(dāng)太陽落山，晚飯結(jié)束后，我們身體開始分泌褪黑素。褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種激素?？梢愿纳扑吆退哔|(zhì)量，縮短入睡時間，使淺睡階段縮短，深睡階段延長，從而提高睡眠質(zhì)量。其分泌受周圍環(huán)境光線明暗的調(diào)節(jié)，黑暗的環(huán)境中可以促進(jìn)其分泌。

晝夜節(jié)律圖

上圖中清晰明確地列出了各時間段身體機(jī)能的變化，這里就不一一贅述了，當(dāng)然這首先要我們按時規(guī)律的早起，才會符合晝夜節(jié)律。

3.睡眠的模式

人們的睡眠模式有很多種，目前被使用最多的是美國睡眠專家麥克爾?布魯斯(Michael Breus)博士研究的睡眠模式，書中按照睡眠模式的不同把人分為4種類型，每一種都用一種動物來代表。

第一類是獅子型，此類人大約占人類總數(shù)的15％～20％。特點是喜歡早起，起床后充滿活力，而且一整天都不困。這樣的人辦事負(fù)責(zé)、行動力強(qiáng)、樂觀向上，有做領(lǐng)導(dǎo)人的潛質(zhì)。

第二類是熊型，約占人類總數(shù)的一半。這類人也是早起，但中午或者下午會經(jīng)常犯困。這

種人辦事穩(wěn)要、心胸開朗、性格和善。他們是“人類粘合劑”，是做朋友的合適人選，人類因為他們而更加和諧、友愛。

第三類是狼型，大約占人類總數(shù)的15％～20％。這類人喜歡晚睡晚起，早上愛睡懶覺，晚上精神較好。往往性格沖動，情波動較大，但創(chuàng)造力強(qiáng)，適合從事需要很高創(chuàng)造力的工作。

第四類是海豚型，約占人類總數(shù)的10％。這類人較神經(jīng)質(zhì)，對周圍事物的感觸較敏感，睡眠質(zhì)量相對較差，但很容易被驚醒。但他們大都很聰明，屬于完美主義者，比較適合當(dāng)藝術(shù)家。

大家可以對照著看一看自己屬于哪一種睡眠模式，每一種睡眠模式各有特點，根據(jù)自己的睡眠模式及睡眠周期調(diào)整睡眠時間，盡量做到在有限的睡眠時間內(nèi)，讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

4. 睡眠的分期

下面說一說我們睡眠的分期，一聽到分期，好多人會說睡覺還有分期，是的，你沒有看錯，我們的睡覺也是分為不同時期的。

人的身體狀態(tài)分為清醒、快速眼動睡眠（REM）、非快速眼動睡眠時期（N-REM），而后兩種狀態(tài)在整個睡眠過程中交替出現(xiàn)。兩者交替一次，構(gòu)成了一個睡眠周期，一個睡眠周期大約為90分鐘。

清醒狀態(tài)下的腦電波是一種低幅快波，每秒鐘13次以上，又稱β波。

非快速眼動睡眠也被稱為安靜或慢波睡眠，分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。

階段1是入睡期，也是睡眠的開始，清醒時閉上眼，什么事也不想，這時的腦電波與睜眼時相比稍高稍慢，每秒8～12次。當(dāng)腦電波逐漸消失，出現(xiàn)一些不規(guī)則波形時，我們就會有昏昏欲睡的感覺，這就是瞌睡或朦朧期。

在剛?cè)胨瘯r，你是否會感覺自己正在墜落而突然驚醒？這種情景有時經(jīng)常出現(xiàn)，這其實是一種幻覺。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時意味著我們要重新開始入睡了，這個時期易被外界嘈雜環(huán)境驚醒。

再進(jìn)一步就進(jìn)入淺睡眠期，這就是睡眠的第2階段。此時腦電圖的最大特點是會出現(xiàn)一種特殊的紡錘波，波幅先由小到大，再由大到小，形似紡錘。

此期我們心率、體溫下降，這個階段需要大聲呼喊才能被叫醒，在此期花費的時間占比最高，這一階段我們機(jī)體整合信息并提高運動技能。

階段3和階段4是沉睡階段，腦電波頻率明顯變慢，人們不易被叫醒。沉睡階段是我們一整晚睡眠最深的階段，這一階段機(jī)體進(jìn)行生理修復(fù)，一些人體需要的激素在此時分泌，以提高人體的耐力及應(yīng)激狀態(tài)。

圖為睡眠各階段的腦電波

快速眼動睡眠期即異相睡眠或積極睡眠。在這段時間里，腦電波像清醒時的狀態(tài)，身體會出現(xiàn)心率增加、血壓升高，肌肉緊張度下降，特別有意思的是眼球會連續(xù)的擺動。

往往做夢也發(fā)生在這個階段，據(jù)研究表明：每個人平均每晚要做5個夢，這一階段占睡眠時長的20%以上，也被認(rèn)為有益于開發(fā)創(chuàng)造力。

這一階段我們往往會醒來，但通常我們不會記得自己曾經(jīng)醒來過，然后緊接著進(jìn)入下一個睡眠周期。如果在快速眼動睡眠階段將人喚醒，人便能夠清晰的記得夢。

以上是有關(guān)晝夜節(jié)律、睡眠的分期及睡眠模式的相關(guān)知識，想要睡一個好覺，首先了解睡眠。大家如果想繼續(xù)深入了解睡眠的話，敬請期待我的下次更新。