作為一個(gè)免疫學(xué)學(xué)者，我經(jīng)常被親朋好友問到一些這樣的問題：

如何提高免疫力？

為什么有人免疫力高，有人免疫力低？

吃什么可以增強(qiáng)免疫力？

這些問題很難用一句兩句話回答清楚，所以我寫下這篇長文。

免疫力低的種種麻煩

當(dāng)人體免疫力低下的時(shí)候，我們的身體就容易出現(xiàn)疾病癥狀。這些癥狀里，最常見的是感染。因?yàn)槊庖吡档?，免疫系統(tǒng)不能正常地清除病原微生物，便會(huì)導(dǎo)致感染的發(fā)生且難以自愈。

除了感染，免疫力降低還可能增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。癌癥細(xì)胞是由自身細(xì)胞在一定條件下癌變而來的，如果我們的免疫系統(tǒng)正常，它會(huì)對癌癥細(xì)胞有一定的抑制作用，從而防止癌癥的發(fā)生。相反，當(dāng)一個(gè)人免疫力降低的時(shí)候，癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。

正因?yàn)槊庖吡秃芏嗉膊∠嚓P(guān)，它受到了人們的關(guān)注。所以，很多人都會(huì)關(guān)心上面提到的那些關(guān)于免疫力的問題。

為了更好地回答以上的問題，讓我們先了解一下免疫力。

我們的免疫系統(tǒng)和免疫力

我們生活在一個(gè)充滿各種病原體的世界里，甚至我們體內(nèi)也生活著很多病原微生物。所以，在免疫系統(tǒng)漫長的進(jìn)化過程中，病原微生物一直都相伴相隨。這些病原微生物的長期存在，對免疫系統(tǒng)來說是一種強(qiáng)大的自然選擇力量。換句話說，免疫力低的個(gè)體在漫長的進(jìn)化過程里會(huì)容易被淘汰掉，而免疫力足夠?qū)Ω哆@些病原體的個(gè)體則會(huì)生存下來。所以，作為自然選擇的結(jié)果，我們絕大多數(shù)人的免疫系統(tǒng)都是合格的，也就是說免疫力都正常。

為了進(jìn)一步說明絕大多數(shù)人的免疫力都正常，我在這里舉三個(gè)例子。

地一個(gè)例子結(jié)核桿菌，它是導(dǎo)致肺結(jié)核的細(xì)菌。在中國，大概有90%的人被結(jié)核桿菌感染過，但被感染的人里只有不到10%的人會(huì)得肺結(jié)核。也就是說，90%以上的感染者能夠有能力控制進(jìn)入身體內(nèi)的結(jié)核桿菌，這個(gè)功勞就要?dú)w功于正常的免疫力了。

第二個(gè)例子是乙肝病毒，也就是導(dǎo)致乙肝的罪魁禍?zhǔn)?strong>。在沒有普及乙肝疫苗之前的中國，同樣有90%左右的人都被乙肝病毒感染過，但被感染者里大概只有10%的人會(huì)變成病毒攜帶者。換句話說，90%以上的乙肝病毒感染者的免疫系統(tǒng)都能夠消滅乙肝病毒，只留下針對病毒的抗體。

第三個(gè)例子就是癌癥。癌癥的發(fā)生主要取決于兩個(gè)因素，一是正常細(xì)胞發(fā)生基因突變成為了癌細(xì)胞，二是癌細(xì)胞逃避了免疫系統(tǒng)的打擊發(fā)展成為了癌癥。在絕大多數(shù)健康人的身體內(nèi)，都多少都存在正常細(xì)胞突變成的癌細(xì)胞，但它們卻不能進(jìn)一步發(fā)展成為癌癥，這也是因?yàn)槲覀冇幸粋€(gè)正常的免疫系統(tǒng)。

總之，我們絕大多數(shù)人的免疫力都是正常的。那么問題來了，對于絕大多數(shù)人來說，我們真的需要提高免疫力嗎？

要提高免疫力、還是要不降低免疫力？

既然我們絕大多數(shù)人的免疫力都正常，能夠抵抗一般的病原微生物，那我們還需要去提高免疫力嗎？

答案是沒有必要，對于絕大多數(shù)人來說，的確不需要去提高免疫力。

或許有人會(huì)說，雖然90%以上的人都能對付進(jìn)入我們身體的結(jié)核桿菌和乙肝病毒，但也還有那倒霉的10%的人會(huì)得病啊。的確，這些人是因?yàn)槊庖吡Φ投窢幉贿^細(xì)菌病毒，所以得病了。這些人有一小部分是先天免疫力較低 （更和基因因素有關(guān)），他們的確需要提高免疫力；而也 大部分人是本來免疫力正常，只是在某個(gè)特定的情況下免疫力降低了。

所以，對于絕大多數(shù)的人來說，需要考慮的應(yīng)該是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。

那么，又如何知道自己的免疫力降低了呢？

免疫力低最直接的后果是增加感染的概率。在日常生活中，就有三個(gè)很明顯的例子。

一是普通感冒。普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常見是鼻病毒。這些病毒本來就在我們身體內(nèi)，但一般情況下免疫系統(tǒng)能把它們限制住，所以不會(huì)表現(xiàn)出癥狀來。但在一些情況下，比如著涼、氣候變化、疲勞等，這些病毒會(huì)擺脫免疫系統(tǒng)的控制從而導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

第二個(gè)個(gè)是嘴唇的皰疹，癥狀通常被人們稱為嘴角起泡或“上火”。唇皰疹是由單純皰疹病毒I型（HSV-I）引起的，在絕大多數(shù)人的身體內(nèi)都有這個(gè)病毒。在正常情況下，我們體內(nèi)的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統(tǒng)所控制，所以它們不得不潛伏在免疫系統(tǒng)打擊不到的神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)。但當(dāng)一個(gè)人免疫力降低的時(shí)候，這些單純皰疹病毒就能夠活躍起來。它們進(jìn)入嘴角粘膜的上皮細(xì)胞，并在那里繁殖從而導(dǎo)致皰疹的發(fā)生。

第三個(gè)能反應(yīng)免疫力低下的現(xiàn)象是傷口難以愈合。我們?nèi)粘Ｉ钪杏袝r(shí)會(huì)遇到一些小傷口，比如皮膚破了、咬了嘴唇等。一般情況下，我們的免疫系統(tǒng)會(huì)讓這些小傷口愈合。但當(dāng)免疫力低下的時(shí)候，這個(gè)愈合的速度就會(huì)變得緩慢。

上面三個(gè)現(xiàn)象，如果在一個(gè)人身上經(jīng)常發(fā)生，很可能就是免疫力降低的表現(xiàn)了。這個(gè)時(shí)候，就該認(rèn)真考慮如何提高免疫力的問題。這里的提高包括兩個(gè)方面：所以大多數(shù)免疫力下降的人需要做的是：知道下降的原因而去恢復(fù)本來的免疫力；極少數(shù)先天性免疫力低下的人則需要去看醫(yī)生，尋找專業(yè)的建議去提高免疫力。

一些維持一個(gè)良好免疫力的建議

那么對絕大多數(shù)人來說，如何不降低免疫力呢，如何保持免疫力正常呢？需要做好下面幾點(diǎn)肯定有所幫助。

首先是健康的飲食，保證足夠的能量和營養(yǎng)。

人體內(nèi)每天都要產(chǎn)生數(shù)以百億計(jì)的免疫細(xì)胞，這里面主要是中性粒細(xì)胞。 產(chǎn)生這些細(xì)胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。另外，針對病原微生物的免疫反應(yīng)需要生成一系列的免疫相關(guān)分子。而產(chǎn)生這些免疫分子并讓它們發(fā)揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質(zhì)的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行提供物質(zhì)上的保障。

第二是適當(dāng)且有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。

有研究表明，每天堅(jiān)持適度的身體鍛煉能夠減輕感染的概率。這一點(diǎn)我們在日常生活中也能感覺到，就是堅(jiān)持鍛煉身體的人不容易感冒。鍛煉身體增強(qiáng)免疫力的機(jī)理還沒有完全清楚。其中之一的原因可能是運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，以便把免疫細(xì)胞更好地運(yùn)輸?shù)饺砀鱾€(gè)地方。不過需要補(bǔ)充一點(diǎn)的是，過度的身體鍛煉不僅不會(huì)對免疫力有好處，反而會(huì)導(dǎo)致疲勞而降低免疫力。

第三就是保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，包括不吸煙、不喝酒或少喝酒、有規(guī)律的作息以及不要給自己太大的壓力等。

吸煙和過度飲酒會(huì)導(dǎo)致免疫力的降低，沒有規(guī)律的作息也同樣會(huì)負(fù)面影響到免疫系統(tǒng)的功效。而壓力，無論是身體上的壓力，比如疲勞，還是心理上的壓力都會(huì)降低人的免疫力。這一點(diǎn)我們也能從日常生活中感覺得到，就是當(dāng)我們身體或心理疲倦的時(shí)候，感冒、嘴角皰疹等疾病也會(huì)容易發(fā)生。

第四就是有足夠的睡眠。

充足而且有規(guī)律的睡眠是維持一個(gè)人正常生理活動(dòng)的關(guān)鍵因素，也是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要因素。我們?nèi)粘Ｉ钪幸材芨杏X到，但我們的熬夜過多的時(shí)候，就容易”上火“。

最后一點(diǎn)就是不要濫用藥物。

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，因此得到了廣泛的應(yīng)用。但同時(shí)，藥物的應(yīng)用讓免疫系統(tǒng)失去了和病原微生物作戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。免疫系統(tǒng)就像軍隊(duì)一樣，它的作戰(zhàn)能力是需要長期歷練出來的。而且實(shí)際上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系統(tǒng)的作用下自愈。所以，只有在免疫系統(tǒng)很難或無法降伏病原微生物的時(shí)候（比如急性流感），才需要去使用藥物。

上面的幾點(diǎn)總結(jié)起來就是：我們不要偏食、不要不好好睡覺、不要不良的生活習(xí)慣、不要吸煙、不要酗酒、不要作息不規(guī)律、不要給自己太大的壓力、不要濫用藥物、以及不要偷懶不鍛煉身體。如果做到上面的那些，我們絕大多數(shù)人的免疫力就自然會(huì)是正常的，因?yàn)檫@是自然進(jìn)化給我們最寶貴的禮物。

上面的建議水絕大多數(shù)人有效，而對于先天免疫力低下的人，則需要進(jìn)一步分析原因，然后有針對性地去增強(qiáng)免疫力。

在文章的結(jié)尾，特別需要補(bǔ)充一點(diǎn)的是：保持一個(gè)良好的免疫力是一個(gè)系統(tǒng)的工程，不是一個(gè)偏方就可以解決的。有一些“食療專家”會(huì)給出各種各樣的偏方，但偏方不僅不會(huì)對提高免疫力有幫助，而且一些偏方（比如讓人偏食的偏方）還可能降低免疫力。