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張先生從查出糖尿病之后，時(shí)常把“管住嘴、邁開(kāi)腿”掛在嘴邊，主食確實(shí)比以前吃的少了，一吃過(guò)飯只要有空就會(huì)出門做運(yùn)動(dòng)，不是快走就是慢跑一個(gè)多小時(shí)，每次都讓自己全身出大汗才罷休?？伤枚啻伟l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后的血糖比不出去鍛煉的血糖還要高，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖有好處嗎？可自己遇到情況該如何解釋呢？

首先可以肯定地說(shuō)，多做運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)機(jī)體各項(xiàng)生理活動(dòng)，而生理活動(dòng)是需要消耗能量的，血糖便是最主要的能源物質(zhì)，特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體對(duì)血糖的利用，對(duì)避免血糖大幅升高、穩(wěn)定血糖非常有幫助。

但是，運(yùn)動(dòng)是需要講方法的，不然很可能會(huì)適得其反，張先生就遇到了這樣的問(wèn)題，問(wèn)題出在了兩個(gè)方面：

第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不恰當(dāng)。從人體對(duì)食物消化吸收的過(guò)程來(lái)說(shuō)，食物從入口開(kāi)始算起，30-60分鐘會(huì)達(dá)到消化吸收的高峰，血糖的上升幅度也是最大的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖最為有利。但是有糖尿病的人，由于自身胰島細(xì)胞受損，對(duì)高血糖的刺激會(huì)有所延遲，不能及時(shí)增大胰島素的分泌量，加之胰島素本就分泌不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)有所延后，在飯后1小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)較為合適，特別是年齡較大、糖尿病病程較長(zhǎng)的人還可在餐后一個(gè)半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為宜。否則，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，動(dòng)用分解體內(nèi)貯存的糖原而使血糖進(jìn)一步升高。

第二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。人體各項(xiàng)生理活動(dòng)都有自我保護(hù)機(jī)制，比如運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量血糖，與此同時(shí)機(jī)體會(huì)增加升高血糖的激素比如兒茶酚胺等來(lái)對(duì)抗血糖的快速下降。當(dāng)血糖消耗過(guò)多時(shí)，機(jī)體的這種自我保護(hù)機(jī)制反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)更迅速，而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足，便會(huì)發(fā)生血糖快速反彈的結(jié)果。因此，有糖尿病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好強(qiáng)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而不利于對(duì)血糖的控制。

那么，有糖尿病人的運(yùn)動(dòng)量把握在多少合適呢？實(shí)踐證明：適量的有氧運(yùn)動(dòng)+適度的抗組運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是有糖尿病的最佳的運(yùn)動(dòng)方式，如何去做呢？

適量的有氧運(yùn)動(dòng)   顧名思義，有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧與需求相等，它是一種強(qiáng)度較低且有韻律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病的人來(lái)說(shuō)可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到的心率來(lái)衡量，運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）*60%即可。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，可以用出汗時(shí)額頭有出汗，呼吸加快便沒(méi)有喘不上氣的感覺(jué)，此時(shí)唱歌不可能，但與周圍的人還能說(shuō)話，且這種狀態(tài)能夠持續(xù)20-30分鐘，否則就提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了。

適度的抗阻運(yùn)動(dòng)   簡(jiǎn)單地說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相反，即吸入的氧少于需要的氧，這種運(yùn)動(dòng)大多需要有爆發(fā)力，主要靠肌肉的拉伸來(lái)完成，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等。正因如此，肌肉會(huì)得到強(qiáng)化而不斷強(qiáng)壯，強(qiáng)壯的肌肉即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下也需要更多的能量供給，對(duì)持久性地消耗血糖非常有幫助，對(duì)控制整體血糖水平有明顯的效果。

了解了這些知識(shí)，有糖尿病的人就知道了自己該如何做有效運(yùn)動(dòng)了，可以通過(guò)進(jìn)行幾次運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)心率，并在每次運(yùn)動(dòng)后增加5-10分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)，使每一次運(yùn)動(dòng)都能發(fā)揮出最大的作用。還有一點(diǎn)非常重要，那就是運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

現(xiàn)在來(lái)檢點(diǎn)一下你每天的運(yùn)動(dòng)吧，符合上述要求嗎？

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