?一年健康始于春, 立春來了如何養(yǎng)生?

叮當快藥

大魚號

2020--02-02

關(guān)注

“立”有開始之意，大地回春，萬物更新，立春揭開了春天的序幕。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。常言道：一年之計在于春。而在四季之中，氣候變化無常的當屬春季了。因此，從春季開始做好養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開端。

立春養(yǎng)生之----起居養(yǎng)生

注意保暖：春捂護陽，預(yù)防“倒春寒”

諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點，要當心“倒春寒”的侵擾，特別是對于體弱的人來說，感冒、發(fā)燒是常有的事情。

作息規(guī)律：晚睡早起，與日俱興。

“立春雨水到，早起晚睡覺”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。立春以后日照漸長，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，與日俱興，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

立春養(yǎng)生之----飲食調(diào)攝

第一：飲食清淡——消春火

春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。

第二：黃綠蔬菜——防春困

“春困”使人身體疲乏、精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

第三：細選食物——少疾病

春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上，應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。

芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和橙、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用;菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能。

第四：胃腸疾病——要當心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的濃湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用，或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔。

第五：祛痰養(yǎng)肺——保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如淮山、陳皮、梨子等。

立春養(yǎng)生之----運動調(diào)養(yǎng)

隨著氣溫回升，應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。

要注意的是，這一時節(jié)運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。而且運動后補充水分也是很必要的。

立春養(yǎng)生之----調(diào)節(jié)情志

中醫(yī)學認為，肝與自然界春氣相通應(yīng)。春季始臨，人的肝氣亦開始旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時機。古語有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝杭攫B(yǎng)生，重在養(yǎng)肝護肝。

中醫(yī)理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發(fā)脾氣；另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。

預(yù)防這些不良情緒可以多與親朋好友溝通，自己不要鉆“牛角尖”；其次要在適合的天氣時，走到大自然中，享受大自然賜予人類的美好的春天。還有適量的運動也有助提升好心情，因為運動時體內(nèi)激素會增加，在活動筋骨的同時，也能加強內(nèi)臟系統(tǒng)的循環(huán)功能，還可以有效地分散注意力，平時就適量運動，養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣，這對及時疏導(dǎo)情緒非常有用。

二十四節(jié)氣立春養(yǎng)生歌

立春踏青宜養(yǎng)肝，早起晚睡泡腳眠，

防疫將息乍寒暖，春捂養(yǎng)陽防春寒，

制怒怡情好心態(tài)，寡欲避風似神仙。

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